kilo vermek icin onerilerinize ihtiycim var

sasan007 · 2014-12-08T22:25:14.0000000+03:00

merhaba arkadaslar 2009 a kadar 98 kg dim, sporcuydum hergun buz patenle ve yuzme ile ugrasiyordum , 2009 sporu birakdim 2012 de 132 oldum, 2012 sporyapmaya basladim 2-3 ay 118 oldum ve hala 118 civariyim kilom sabitlendi 2 denedir , simdi tekrar kilo vermek istiyorum hedefim 20 kg , suan 118 kiloyum boyum 184 cm 22 yasindayim iki gundur hafifden spor salonuna gidiyorum hafif calisiyorum yarim saat kardio ve 15 dk vucut gelistirme , ve hafif bir diyet uyguluyorum , sporsalonunda hangi aletleri yani sadece kardio mu calisiyim yoksa kenarinda vucut gelistirme demi yapiyim ? diyet ne onerirsiniz? 20 kg icin 2 ay zaman ayir mak istiyorum 2 ay sonra sadece kilo sabitleme ile ugrasmak istiyorm , daha once 2012 de 2 ay icersinde 14 kg vermistim ama haftada 3 gun fitness ve hafif bir diyet le zaman ayirdiginiz icin tesekurler