kilo vermeye şimdiden baslayın (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: ciha-T

Hocam helal olsun ben 19 yasinda 190 kilo 180 boyundayim hergun uc tur kosuyorum buda 1saati buluyor parkin kosu parkuru uzunlugu yanilmiyorsam 300metre kilo veremiyorum hala almaya devam ediyorum ekmek hayatimda hic yok pirinc makarna seker 3yildir bunlar yok hayatimda bir turlu gitmiyor millet yiye yiye zayifliyor

quote:

Orijinalden alıntı: CuteRobot

eylül'ün ikinci haftası başladım 1 aydır duraklama devrine girsemde devam ediyorum
15 kilo verdim 97 den 82'ye düştüm 82.0'da takılı kaldım
ha herşeyi yedim ama kilo verirken sıkılmadım diyette olduğumu hissetmedim diyeceğim bunu yanlış anlamayın diye açıklayım tabiki gidip tüm ekmek döner vs yemedim yarım yiyordum hep yine yarım yemeye devam ettim okuldan dolayı öğlen hep döner şu bu baktım içinde az et var boş boş ekmek yiyiyorum dedim ben bunu kırpıyım baya kırptım sonra dedim çeyrek alıp içini doldurtayım bi baktım çeyrek ekmekle gayet doyuyorum ondan sonra ekmeği hep az tuttum hayatımda akşamlar köftenin etin ıspanağın yanında falan hiç ekmek yemedim kahvaltıda haftasonları biraz çok yiyordum ama
+ yapabildiğim kadar spor yaptım 5km yürüyüş düzenli olarak hergün arasıra fireler oluyor tabi ama 100 günün 87sinde yürümüşümdür mesela dün sınavım olmasına rağmen akşam annem hamuriçi bişeyler yaptı dayanamadım yedim sonra yürüyüşe çıktım çok yemiştim çünkü yürüyüşümü yaptım 200 gramda verdim sabaha
bazen boş vaktim çoksa günde 2 defa 5km yürüdüğüm oluyordu.
öyle yani azim + ne yediğini bileceksin kendini kısıtlamayai bileceksin öğlen iskender yediysen ha ben bügün iskender yedim akşam ıspanak yiyeyim sonra yürüyüş yapayım diyeceksin denge önemli.

75 olunca kilo dengelemeyide öğreneceğim hatta o yüzden 73'e kadar inmeyi düşünüyorum nedeni ise vucüdumu belli bir yiyecek miktarına alıştırırken 1.-1.5kg alabilirim metebolizmanın alışması lazım alışıncada normal yerim kilomu almam herkesin normali farklıdır bu arada.
mesela bana yarım ekmek fazla geliyor bünyeme veya bi hamburger falan bir başkasına yarım ekmek az gelebilir herkesin vucüdü farklı önce vücüdunuz tepkilerini öğrenip öyle diyet yapın bu arada süt ve proteinden sakın kısmayın başlarda yağlar kadar belki daha fazla protein kaybınız olur onuda hiç ölçmedim inşallah protein kaybım azdır son 1-2 haftadır günde 2 kere süt içiyorum

quote:

Orijinalden alıntı: hajantaj

quote: Orijinalden alıntı: CuteRobot eylül'ün ikinci haftası başladım 1 aydır duraklama devrine girsemde devam ediyorum 15 kilo verdim 97 den 82'ye düştüm 82.0'da takılı kaldım ha herşeyi yedim ama kilo verirken sıkılmadım diyette olduğumu hissetmedim diyeceğim bunu yanlış anlamayın diye açıklayım tabiki gidip tüm ekmek döner vs yemedim yarım yiyordum hep yine yarım yemeye devam ettim okuldan dolayı öğlen hep döner şu bu baktım içinde az et var boş boş ekmek yiyiyorum dedim ben bunu kırpıyım baya kırptım sonra dedim çeyrek alıp içini doldurtayım bi baktım çeyrek ekmekle gayet doyuyorum ondan sonra ekmeği hep az tuttum hayatımda akşamlar köftenin etin ıspanağın yanında falan hiç ekmek yemedim kahvaltıda haftasonları biraz çok yiyordum ama + yapabildiğim kadar spor yaptım 5km yürüyüş düzenli olarak hergün arasıra fireler oluyor tabi ama 100 günün 87sinde yürümüşümdür mesela dün sınavım olmasına rağmen akşam annem hamuriçi bişeyler yaptı dayanamadım yedim sonra yürüyüşe çıktım çok yemiştim çünkü yürüyüşümü yaptım 200 gramda verdim sabaha bazen boş vaktim çoksa günde 2 defa 5km yürüdüğüm oluyordu. öyle yani azim + ne yediğini bileceksin kendini kısıtlamayai bileceksin öğlen iskender yediysen ha ben bügün iskender yedim akşam ıspanak yiyeyim sonra yürüyüş yapayım diyeceksin denge önemli. 75 olunca kilo dengelemeyide öğreneceğim hatta o yüzden 73'e kadar inmeyi düşünüyorum nedeni ise vucüdumu belli bir yiyecek miktarına alıştırırken 1.-1.5kg alabilirim metebolizmanın alışması lazım alışıncada normal yerim kilomu almam herkesin normali farklıdır bu arada. mesela bana yarım ekmek fazla geliyor bünyeme veya bi hamburger falan bir başkasına yarım ekmek az gelebilir herkesin vucüdü farklı önce vücüdunuz tepkilerini öğrenip öyle diyet yapın bu arada süt ve proteinden sakın kısmayın başlarda yağlar kadar belki daha fazla protein kaybınız olur onuda hiç ölçmedim inşallah protein kaybım azdır son 1-2 haftadır günde 2 kere süt içiyorum

tebrikler hocam 4 ayda 15 kilo gayet iyi ve fazla değil. yani sağlıklı şekilde vermişsiniz.
yeme konusunda en doğrusunu yapmışsınız. insanlar başlıyor diyete hiç yemedikleri şeyleri yemeye başlıyor. sonra kilo verdikten sonra eski alışanlıklarına geri dönüp fazlasıyla alıyor. bence de ne yiyorsan onları yemek daha iyi. sadece miktarı azaltmak gerekiyor. hamurişinden falan da kaçmak kolay değil öyle. hele çok seviyorsanız daha zor. o yüzden tamamen bırakmak yanlış.

bende bugün 24. günümdeyim. şimdiden farkediyorum kilo verdiğimi. sabahları aç karnına aynaya geçip inceliyorum vücudumu falan. göbeğim falan bayağı ince öncesine göre. ayrıca artık 45 dakika yürüyüş yerine 15 dakika yürüyüş 30 dakika koşu yapıyorum. sadece yürüyüşe vücudum alıştı heralde çünkü çok az terlemeye başladım. yürüyüşü yavaş yavaş koşuya dönüştürdüm. günde 2 şer 3 er dakika arttırarak. şimdi su gibi oluyorum. ayın 16 sında yani 33. günde tartıya çıkacağım. umarım en azından 74 kiloya düşmüş olurum. son 4 yıldır en düşük kilom 73 oldu. ocağın sonunda tekrar tartıya çıkacağım hedefim ocak sonunda 72 kilo olmak.

yani 48 günde 6-7 kilo civarı bir kilo kaybetmeyi hedefliyorum. sonra artan motivasyonla her şey daha kolay olacaktır diye düşünüyorum.

şimdiye kadar sadece 2 gün gitmedim akşam yürüyüş/koşu ya. ocak sonuna kadar da fire vermeyi düşünmüyorum. umarım herkes gereken motivasyonu bulup bu dertten kurtulur. herkese bol şans

quote:

Orijinalden alıntı: CuteRobot

quote: Orijinalden alıntı: hajantaj quote: Orijinalden alıntı: CuteRobot eylül'ün ikinci haftası başladım 1 aydır duraklama devrine girsemde devam ediyorum 15 kilo verdim 97 den 82'ye düştüm 82.0'da takılı kaldım ha herşeyi yedim ama kilo verirken sıkılmadım diyette olduğumu hissetmedim diyeceğim bunu yanlış anlamayın diye açıklayım tabiki gidip tüm ekmek döner vs yemedim yarım yiyordum hep yine yarım yemeye devam ettim okuldan dolayı öğlen hep döner şu bu baktım içinde az et var boş boş ekmek yiyiyorum dedim ben bunu kırpıyım baya kırptım sonra dedim çeyrek alıp içini doldurtayım bi baktım çeyrek ekmekle gayet doyuyorum ondan sonra ekmeği hep az tuttum hayatımda akşamlar köftenin etin ıspanağın yanında falan hiç ekmek yemedim kahvaltıda haftasonları biraz çok yiyordum ama + yapabildiğim kadar spor yaptım 5km yürüyüş düzenli olarak hergün arasıra fireler oluyor tabi ama 100 günün 87sinde yürümüşümdür mesela dün sınavım olmasına rağmen akşam annem hamuriçi bişeyler yaptı dayanamadım yedim sonra yürüyüşe çıktım çok yemiştim çünkü yürüyüşümü yaptım 200 gramda verdim sabaha bazen boş vaktim çoksa günde 2 defa 5km yürüdüğüm oluyordu. öyle yani azim + ne yediğini bileceksin kendini kısıtlamayai bileceksin öğlen iskender yediysen ha ben bügün iskender yedim akşam ıspanak yiyeyim sonra yürüyüş yapayım diyeceksin denge önemli. 75 olunca kilo dengelemeyide öğreneceğim hatta o yüzden 73'e kadar inmeyi düşünüyorum nedeni ise vucüdumu belli bir yiyecek miktarına alıştırırken 1.-1.5kg alabilirim metebolizmanın alışması lazım alışıncada normal yerim kilomu almam herkesin normali farklıdır bu arada. mesela bana yarım ekmek fazla geliyor bünyeme veya bi hamburger falan bir başkasına yarım ekmek az gelebilir herkesin vucüdü farklı önce vücüdunuz tepkilerini öğrenip öyle diyet yapın bu arada süt ve proteinden sakın kısmayın başlarda yağlar kadar belki daha fazla protein kaybınız olur onuda hiç ölçmedim inşallah protein kaybım azdır son 1-2 haftadır günde 2 kere süt içiyorum tebrikler hocam 4 ayda 15 kilo gayet iyi ve fazla değil. yani sağlıklı şekilde vermişsiniz. yeme konusunda en doğrusunu yapmışsınız. insanlar başlıyor diyete hiç yemedikleri şeyleri yemeye başlıyor. sonra kilo verdikten sonra eski alışanlıklarına geri dönüp fazlasıyla alıyor. bence de ne yiyorsan onları yemek daha iyi. sadece miktarı azaltmak gerekiyor. hamurişinden falan da kaçmak kolay değil öyle. hele çok seviyorsanız daha zor. o yüzden tamamen bırakmak yanlış. bende bugün 24. günümdeyim. şimdiden farkediyorum kilo verdiğimi. sabahları aç karnına aynaya geçip inceliyorum vücudumu falan. göbeğim falan bayağı ince öncesine göre. ayrıca artık 45 dakika yürüyüş yerine 15 dakika yürüyüş 30 dakika koşu yapıyorum. sadece yürüyüşe vücudum alıştı heralde çünkü çok az terlemeye başladım. yürüyüşü yavaş yavaş koşuya dönüştürdüm. günde 2 şer 3 er dakika arttırarak. şimdi su gibi oluyorum. ayın 16 sında yani 33. günde tartıya çıkacağım. umarım en azından 74 kiloya düşmüş olurum. son 4 yıldır en düşük kilom 73 oldu. ocağın sonunda tekrar tartıya çıkacağım hedefim ocak sonunda 72 kilo olmak. yani 48 günde 6-7 kilo civarı bir kilo kaybetmeyi hedefliyorum. sonra artan motivasyonla her şey daha kolay olacaktır diye düşünüyorum. şimdiye kadar sadece 2 gün gitmedim akşam yürüyüş/koşu ya. ocak sonuna kadar da fire vermeyi düşünmüyorum. umarım herkes gereken motivasyonu bulup bu dertten kurtulur. herkese bol şans

hocam kendini kısıtlama bence ocak sonuna kadar hava iyi olduğunda yürü nolecek yürüyüş sadece şişkoların yapması gereken birşey değil zayıf insanda yapmalı yoksa yaşlılığında çok çeker bacaklarından
dün 81.7 çıktım sonra o gün pasta + baya balık göçürdüm bügün tartıldım yine aynı kiloyum hatta biraz vermişimde ilk 81.6 oldu sonra 81.7 oldu
aynadan bakınca zayıfladığını görmek insanı çok mutlu ediyor herkese başarılar

quote:

Orijinalden alıntı: gecmisgecmistir

yuruyerek bisey olmaz ki? su yürüme koşma mubabbetini bırakın artik bunlarla kilo çok zor veriliyor