NASIL DAHA HIZLI GELİŞİRİM,TAVSİYELERİNİZ NELER?

Arkadaşlar merhaba,bu hafta 16 yaşıma gireceğim.Boy 167,kilo 54 zargana gibi değilim pek ama cılızım işte,bir de üstüne boyum yaşıtlarım göre daha kısa olunca insan kendini bir kötü hissediyor.Her neyse konumuza geçecek olursak daha önceden 2 kere 3 ay fitness yapmıştım yani az buçuk başlangıç seviyesi şeyler biliyorum.Bir de bu kısa boylular hemen 1 ayda vücudu doldurur falan diyorlar ama ben de öyle olmadı,neyi yanlış yaptım fikrim yok.Nasıl en hızlı şekilde vücudumu doldurabilirim?Antrenman;beslenme,uyku,boyumun uzamasına etki yapar mı,yaparsa hangi hareketler yapar vb. detaylı şekilde bilgisi ve vakti olan birileri beni aydınlatırsa,yardımcı olursa çok mutlu olurum,iyi forumlar.

hareketleri ağır ve yıpratıcı yap hergün yapma beslenmene ve dinlenmene dikakt et alkol sigara bilgisyar oyunu gece gezip tozma 62/2 ile olmaz bu iş günde 4 öğün yemek için erken yatıp erken kalkman lazım ula kazım protein ve kolori alımını artıracak karısımlar yap