Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
S
@sergen_on
çavuş
"çavuş": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Çavuş
26 Eylül 2011
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 35 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
S
sergen_on (Ali Arslan) · Elektrikli Küçük Ev Aletleri altına konu açtı. 4 yıl

Espresso kahve makinesi yardım-öneri ?

Merhaba eşime Kahve Makinesi almak istiyorum,

Delongi 3121 ve Philips EP2220/40 yada 10 arasında kaldım.


birisi kapsul olursa çok maliyetli olur dedi. hangisi ni önerirsiniz.

Philips cekilmiş kahve ve çekirdek kahve kullanılabiliyormuş.


Kapsul, çekirdek kahve, çekilmiş kahve fark nedir acaba, kahve maaliyeti acısından hangisi beni zorlar.


işin uzmanı arkadaşlarım yardımcı olursanız cok sevinirim.

2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
S
sergen_on (Ali Arslan) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

YENİ BAŞLADIM İŞTE PROGRAMIM, UZMAN VÜCUT GELİŞTİRME SPORCULARINDAN YARDIM İSTİYORUM

Arkadaşlar 30 yaşındayım iş gereği akşam 10:00 da başlıyorum spor yapmaya,
yaklaşık 35-40 gün önce 62 kilo ile başladım vücut geliştirme sporuna, evde yapıyorum ağırlık sehpam, bar ve dambell setim var,
1 gün yapıp 1 gün dinlenerek yapıyorum,
40 gündür yapıyorum ve şuan kilom 67 ve herkes bendeki gelişmeyi fark ediyor ve soruyor.

Programımı şu şekilde yapıyorum.
1. Gün
Biceps (4 hareket)
Karın (4 Hareket)
Göğüs (4Hareket)
@kivancokten4099
2.Gün
Bacak (3Hareket)
Karın (4Hareket)
Omuz (4Hareket)

3. Gün
Triceps (4Hareket)
Karın (4Hareket)
Sırt (4Hareket)

Beslenme özel bir programım yok ama dikkat ediyorum eskiye göre.
Sabah 2 haşlanmış yumurta, peynir, süt yulaf karışımı
ara öğün fındık kuruüzüm
Öğlen iş yerimde ne cıkarsa(pilav tavuk balık vs hepsi cıkıyor)
ara öğün badem vs
Akşam et tavuk yemeği veya sebze yemeği (özel bir şey yapmıyorum)
Spordan sonra gece 11:30 gibi karışım hazırlıyorum
Yoğurtun içine bazı günler patates haşlama bazı günler muz, yulaf ezmesi, chia, ve pekmez atıp karıştırıp yeyip yatıyorum.

Biceps Hareketlerim:
1)Dambell Curl (5 kg 12*4)
2)Concentration curl (5 kg 12*4)
3)Barbell Crul (10 kg 12*4) (geniş tutuyorum)
4)Hammet Crul (5 kg 12*4)

Göğüs Hareketlerim:
1)Dambell Bench Pres (5 kg 12*4)
2)Bench Pres (30 kg 10*4) her göğüs antrenmanımda var
3)Dambell Fly ( 5 kg 12*4)
4)Dambell Pull Over ( 20 kg 10*4)

Bacak Hareketlerim:
1) Squat (25 kg 10*4) kilo arttırabilrim ama omzuma çıkartması zor oluyor
2) Lunges(barla) ( 25 kg 10*4)
3) Leg Extension ( 20 kg 12*4)
4) Standing Calf Raises ( 5 er kiloluk dambıllar 12*4)

Omuz hareketlerim:
1)Back Pres (25 kg 10*4) bazı günler ayakta bazı günler oturma pozisyonunda yapıyorum. bazı günler önde bazı günler arkada bırakıyorum barı)
2)Side Lateral Raises ( 5 er kg dambıl 12*4) ayakta kollar yana acarak ve yanda bırakarak
3)Seated Dumbbell Press (5 er Kg dambell 12*4)
4) Bent Dambıl Lateral raises (5 er Kg dambell 12*4) bazı gün sehpaya oturarak bacaklarım bitişik dambıl altta bacagın altından yana yukarı kaldırarak, bazı gün ayakta belden hafif öne eğilerek dambıla aşağıda buluşturarak.yana kaldırarak.

Triceps Hareketlerim:
1)Triceps kickback ( 5 kg 12*4)
2)Seated One Dambıl Triceps Exyension (5 Kg 12*4) bazen ayakta bazen oturarak.
3) dips ( sandelyede vucut ağırlıgı
4)seated triceps press (10 kg 12*4)

Sırt Hareketlerim:
1) Barbell shrugs (15 kg 12*4)
2) One arm dumbbell rows (10kg 12*4)
3) Bent over barbell rows ( 15 kg 10*4) ayakta eğik duruş bar cekme
4) T bar row (15 kg 12*4)


Hareket sıralamam doğrumu, antrenman yaparken örneğin triceps 4 hareketi yapıp sonra karın 4 hareketi yapıp sonra sırt 4 hareketi yapıyorum, bu doğrumu yoksa karıştırmalımıyım ?
Ve her antrenmanda karın calışıyorum bu doğrumu ?
Her antrenmana ısınırken muhakk dambıl crul yada hammer crul yapıyorum, yapmamalımıyım ?
Göğüs çalışmasam bile bittiğinde bir çok anrenmanda bench pres basmak istiyorum bu doğrumu ?
Ön kolda çalışmak istiyorum nereye eklemeliyim ?
Hareketlerimde ekleme ve ya çıkartma yapmalımıyım?

kendi başıma araştırarak danışarak hazılardım programımı,
sizce uygunmu tavsiyelerinizi almak isterim.
6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
S
sergen_on (Ali Arslan) · LG altına konu açtı. 11 yıl

LG P970 GÜNCELLEME SORUNU

Lg p970 telefonumda ICS 4.0 yüklü ama bilgisayarla bağlantı kurup güncelleme yapamıyorum,
ve şarjım hemen bitiyor ne yapmam gerekir ?
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
S
sergen_on (Ali Arslan) · LPG Dönüşümü altına konu açtı. 11 yıl

OPEL ASTRA TWİNPORT BRC Mİ ? LANDİRENZOMU ? ATİKERMİ ?

ARKADAŞLAR MERHABA 2005 MODEL OPEL ASTRA TWİNPORT ARABAM VAR
BU ARABAYA BRC? LANDİRENZO? ATİKER? HANGİ SIRALI SİSTEM TÜPÜ TAKTIRSAM, DAHA UYUMLU OLUR?
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
S
sergen_on (Ali Arslan) · LPG Dönüşümü altına konu açtı. 11 yıl

2005 OPEL ASTRA H TWİNPORT LPG TAVSİYESİ

Arkadaşlar yeni 2005 model new opel astra h twinport aldım, lpg taktırmak istiyorum ama herkes bir şey söylüyor, uyumlu değil hiç taktırma diyenler var, arız lambasını yaktığını söyleyenler var,
bu araçtan kullanan arkadaşların hangi sistem takılı olduğu, yaşadığı sorunlardan bahsetmenizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum,
6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
S
sergen_on (Ali Arslan) · Bisikletler altına konu açtı. 12 yıl

SALCANO ASTRO 241 SV ?

Arkadaşlar, daha çok şehirde kullanmak için bisiklet bakıyorum
salcano astro 241 sv önerdiler biliyorum dağ bisikleti ama , şehirdede iyidir dediler
ve fiyatı % 35 indirimle 600 tl dediler sizce uygunmu ?
yoksa başka birşeymi bakmalıyım ?
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: Eskişehir,
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 2 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 4 yıl
Mesaj Sayısı: 79
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 94
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 1.849 (Bu ay: 11)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 1 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Android Telefonlar
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız