Arkadaşlar merhaba ankara ego, halk otobüslerinde araç içinde hangi durağa gelindiğini, sıradaki durağı gösteren bir yazı bulunuyor mu yoksa uygulamadan mı bakıyorsunuz, metroda var, bazı otobüsler sesli olarak hangi durakta olduğunu söylüyor ama bazılarında bu yok, lcd ekranda yazıyor mu onu bilmiyorum

Arkadaşlar merhaba ben aşağıdaki tüm vücut antremanı uygulamaktayım

A

Back Squat 4x6

Barbell Bench press 4x6.

Barbell Row 4x6.

Bicep Curl 3x8.

Lateral raises 3x12

B

Back squat 3x12

Rdl 3x8

Pull up 4x6

OHP 4x6

Inc. DB Press 3x12

Chest Dips 3x8

Bileşik hareketlere her zaman ısınırım, örneğin çalışma setim 50kg squat ise 20x8 30x6 40x5 45x4 ve çalışma setim 50x6 yapıyorum ve aynı şeyi bench press için tekrar ediyorum, sorum şu ki incline dumbell press ya da lateral raise için ısınma yapmalı mıyım ? Barbell hareketi olmadığı ve antreman sonlarında olduğu için dambılları alıp 15kg inc dumbell press basıyordum genellikle, daha önce 5kg 10kg dambıl gibi ısınmalı mıyım? Eğer yapmalıysam kaç set ve tekrar ısınma yapmam gerekir? bunun için bana yardımcı olur musunuz?

Ayrıca programın iyi bir rutin olup olmadığı hakkında fikir almak istiyorum(yeni başlayanlar kategorisi olarak) , her zaman pazartesi A, Çarşamba B, Cuma A, diğer günler dinlenme yapıyorum, herhangi bir öneri ve düşüncelerinizi bekliyorum, teşekkür ederim

Arkadaşlar merhaba, soğuma ile ilgili iki sorum var

1,spor yaptıktan sonra soğutma esnetme hareketleri ne kadar sure sonra ve en az kaç dk lık yapılmalıdır

2, kardiyo tarzı hareketli sporlar yaptıktan sonra ağırlık antrenmanı yapmak isteyen birisi esnetme soğutma hareketlerini nasıl yapması doğru olur? Kardiyo sonrası esnetme yapıp ağırlık dumbbell tarzı antrenmana geçmek doğru mu yoksa tüm soğutma esnetme egzersizlerini en son yapmak mı? ( bunu sorma sebebim kardiyonun aktif ağırlık kaldırma vs nin statik hareketler oluşu)

Şimdiden cevaplar için teşekkürler