Spor sonrası soğuma esnetme hareketleri ile alakalı

Arkadaşlar merhaba, soğuma ile ilgili iki sorum var

1,spor yaptıktan sonra soğutma esnetme hareketleri ne kadar sure sonra ve en az kaç dk lık yapılmalıdır

2, kardiyo tarzı hareketli sporlar yaptıktan sonra ağırlık antrenmanı yapmak isteyen birisi esnetme soğutma hareketlerini nasıl yapması doğru olur? Kardiyo sonrası esnetme yapıp ağırlık dumbbell tarzı antrenmana geçmek doğru mu yoksa tüm soğutma esnetme egzersizlerini en son yapmak mı? ( bunu sorma sebebim kardiyonun aktif ağırlık kaldırma vs nin statik hareketler oluşu)

Şimdiden cevaplar için teşekkürler