Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
@enidealkilo.com
er
"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Er
24 Ocak 2019
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 6 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
enidealkilo.com (diyetisyen mansur) · Konu Dışı altına konu açtı. 6 yıl

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum Sonrası Kilo Verme
Herkese merhaba! Başlığı görünce heyecanlandınız değil mi?
Şimdi tüm doğum sonrası kilolarımı nasıl vereceğim endişelerinizi bir kenara bırakıp, arkanıza yaslanmanızı isteyeceğim.
Doğum sonrası kilo verme hızı gebelik süresince alınan kilo ile yakından ilgilidir. Hamilelikte kaç kilo aldınız ve hangi aralıktasınız öğrenmek için 1. ay gebelikte beslenme makalemizi okuyabilirsiniz.
Doğumun ardından enerjinizin çoğunu bebeğinizin bakımına adayabilirsiniz. Bununla birlikte kendi sağlığınızla da ilgilenmek, bedeninizin hamileliğin ardından toparlanmakta olduğu ve bebeğinize en değerli besini sunduğunuz bu dönemde çok önemlidir.
Kısaca özetlemek gerekirse;
Emzirme Döneminde Beslenmenin Önemi
 Maternal (anne) fizyolojik gereksinmelerini karşılamak
 Süt üretimi için enerji ve besin öğeleri depolarını dengede tutmak
 Anne sütü verimliliğini arttırmak
 Yeni doğanın anne sütü ile optimum büyüme ve gelişimini sağlamak
Maternal (Anne) Beslenmenin Anne Sütüne Etkisi
 Maternal beslenmesi, anne sütünün enerji ve makro besin ögeleri miktarını etkilemez.
 Yağ asidi bileşimi annenin besin alımını yansıtır.
 Anne sütü vitamin düzeyi maternal yetersizlik durumunda azalır ve suplementasyon (ek destek) ile artar.
Önemli! Doğum sonrası dönemde şok diyetler, kalori kısıtlı diyetler yapılmasını asla önermiyorum
Doğum sonrası dönemde en çok merak edilen konu; şu isimli diyeti yapabilir miyim? Bu isimli diyeti yapsam kaç kilo veririm?
Bu cümleyi her yazımda kullanıyorum belki ama akıllarınıza kazınmasını istiyorum.Diyet kişiye özeldir. Siz değerlisiniz, siz özelsiniz diyetinizde size özel olmalı. Benden size tavsiye, sosyal medyada duyduğunuz herhangi bir ismi olan moda diyetlerden uzak durun ve size özel bir beslenme programınızı oluşturmak için beslenme uzmanına danışın. Vücudunuz süt yapımı için çok fazla enerji harcıyor ve siz bu dönemde size özel olmayan, kalori kısıtlı diyetler yaparsanız sağlığınızdan olabilirsiniz ve süt üretiminiz azalır.
Şimdi içinizi rahatlatacak bir bilgi paylaşımında bulunacağım
Bilgi! Emzirme döneminde anne, her gün yaklaşık 700 ml süt salgılar ve bunun için her gün 500-700 kalori harcar.
Bu demek oluyor ki; yeterli ve dengeli beslendiğiniz, vücudunuz için gerekli sıvı gereksinimini karşıladığınız zaman ekstra bir diyet yapmanıza gerek kalmaz.
Doğum sonrası dönemde, ayda 2 kg üzerinde kilo kaybı önerilmez. Bir an önce kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz biliyorum ancak ne kadar hızlı kilo kaybederseniz geri alma riskiniz o kadar yüksek. Bu sebeple adımlarımızı sağlam atmamız oldukça önemli

Doğum Sonrası Kilo Vermenin Püf Noktaları
Hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardım edemez
 Öncelikle kendinize bir hedef belirleyin. Bir kağıt, kalem alın ve günlük beslenmenizde yaptığınız hataları not edin daha sonra, hatayı düzeltmeye çalışın ve düzeltince üstünü çizin.
 Doğum sonrası kilo verme sürecinde, önemli diğer bir nokta besin günlüğü tutmak. Bazen gün içinde hangi besini ne kadar tükettiğimizin farkında olmuyoruz ve bilinçsiz tüketimler hem bizi kilo almaya itebiliyor hem de kilo kaybımızı zorlaştırabiliyor.
 Doğum sonrası dönemde diğer bir majör bileşenimiz ise düzen. Gün içerisinde kendinize beslenme düzeni oluşturmalı ve hep aynı saatte beslenmeye özen göstermelisiniz. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yapmalısınız. Çoğu kişi ara öğünlerin mucizesinin farkında olmuyor ve acıkmıyorum, ne gerek var gözüyle bakıyor. Aslında çok yanlış.
Ara öğünler bizim köprüden önce son çıkışımız!
Peki bu ne demek oluyor? Ara öğünler kan şekerimizi dengeliyor ve ana öğünlerimize aşırı yüklenmememizi sağlıyor. Özellikle, öğle ve akşam yemeği arasındaki saat aralığı 5-6 saati bulabiliyor ve ara öğünler burada daha da önem arz ediyor.
Doğum sonrası dönemde emziriyorsanız vücudunuz çok fazla enerji harcıyor ve burada kaybolan depoları yerine koymak çok önemli. Eğer bu durumun tersi olursa vücut halsiz düşer ve bu durum bebeğinize olumsuz yansıyabilir. Aman dikkat!
 Yapılan araştırmalarda tek başına kalori tüketiminin yeterli olmadığı, alınan enerjinin içeriğinin de çok önemli olduğunu öne sürüyor. Bu demek oluyor ki doğumdan sonra kilo verme sürecinde anne her besin grubundan besinleri yeterli ve dengeli miktarda beslenmesine eklemek zorunda.
 Doğum sonrası kilo verme sürecinde annenin günlük beslenmesinde, %12-15’i proteinlerden, %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u ise yağlardan gelecek şekilde planlanmalıdır.
 Doğum sonrası kilo verme sürecinde, beyaz undan yapılmış ürünler yerine tam tahıl ürünlerini, basit şeker içeren besinler yerine ise pekmez gibi kan yapıcı besinleri tercih etmelisiniz.
 Protein alımı düşük olduğunda sütün kalitesi düşer. Sütün kalitesi sütün içeriği demektir. Anne sütüne en yakın protein, en kaliteli protein yumurtadır. Emziren annenin her gün beslenmesinde yumurtayı bulundurması gerekir. Haftanın iki günü sebzeli omlet ile kendinizi şımartabilirsiniz Bunun yanında balık ve kırmızı et tüketimini de ihmal etmemenizi öneririm.
 Vitamin mineraller vücudumuzun çalışmasını, enzimlerin ise daha işlevsel olmasını sağlar. Düzenli olarak mevsimine uygun meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
Doğum sonrasında nasıl kilo veririm? Konulu videomuzu izleyebilirsiniz.
 Doğum sonrası dönemde yağ oranının tamamen kısılması hiç doğru değildir. Bir kilo sebze yemeği 2-3 yemek kaşığı yağ ile yapılabilir.
 Yağda kızartmalardan uzak durun, fırın, ızgara, haşlama gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.
 Emzirme döneminde özellikle anne sütünü artırmak için en en en önemlisi sıvı desteği. Günde 2.5-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Bu dolaylı yoldan kilo kaybetmenize de yardımcı olacaktır. Suyun dışında sıvı tüketiminizi desteklemek için probiyotik kaynağı kefir, ayranı tercih edebilirsiniz. Rezene, ıhlamur gibi bitki çayları da sizi rahatlatacak ve sıvı desteğine yardımcı olacaktır.
 Yemek yeme sürenizi mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. Hızlı yemek yediğinizde sindirim yavaşlar ve daha fazla yemek yemek istersiniz bu da kilo artışına neden olur. Bu sebeple yavaş yavaş sindirerek yemek yemeye çalışın ki sindirim enzimleriniz salgılanabilsin.
Yapılan araştırmalarda, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma risklerinin daha fazla olduğu bulunmuş
Sevimli Bilgi! Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına destek oluyor
 Haftada üç gün 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Açık havada yapılan yürüyüşlerde mutluluk hormonu olan endorfin salgılanıyor ve ayrıca yapılan araştırmalar düzenli egzersizin antidepresanlardan çok daha iyi bir tedavi yöntemi olduğunu söylüyor. Düzenli egzersiz ile hem kilo kaybedebilir hem de stres faktörünü azaltabilirsiniz.
 Doğum sonrası kilo verme sürecinde, diğer bir önemli nokta ise huzur ve mutluluk. Tüm endişelerinizi bir kenara bırakın ve sağlıklı beslenmenin yanında hayattan da beslenmeyi ihmal etmeyin.
Emzirme dönemindeyseniz mutlaka incelemeniz gereken bir makale önerisinde bulunacağım.
Unutmayın ki! Siz çok değerlisiniz.
https://www.enidealkilo.com/
10 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
enidealkilo.com (diyetisyen mansur) · Parfümler ve Kişisel Bakım altına konu açtı. 6 yıl

LAZER EPİLASYON VÜCUDA ZARAR VERİR Mİ?

LAZER EPİLASYON VÜCUDA ZARAR VERİR Mİ?

Hayır, zarar vermez. Çün kü yapılan işlem sırasında derinize, ter bezlerinize zarar vermeden sadece kıl köklerinizi hedef alır. FDA tarafından, kalıcı epilasyon sağladığı ve güvenilirliği onaylanmıştır.
LAZER EPİLASYONDA SEANSLAR NE KADAR SÜRER?

Her seans, uygulama yapılacak bölgenin genişliğine göre farklı sürede tamamlanır. Örneğin komple bacaklar, sırt gibi büyük alanlar ortalama 1-1,5 saat; koltuk altı, bikini bölgesi, yüz gibi daha küçük bölgeler 10-15 dakika; bıyık, çene gibi bölgeler 2-3 dakikalık sürelerde tar anmaktadır.
LAZER EPİLASYONUN SEANS ARALIKLARI NE KADAR OLMALI?
Epilasyon bölgesinde seans sıklığı yüz bölgesinde 1-1,5 ay, vücut bölgesinde 1-2 aydır. Tedavi ilerledikçe seans aralıkları uzamaktadır.
LAZER EPİLASYONDA NEDEN BİRDEN FAZLA SEANS GEREKİR?

Vücut kılları anajen, katajen, telojen olarak adlandırılan üç gelişim evresinde bulunur. Her kıl kökü, bu devrelerden birbirinden bağımsız farklı zamanlarda geçmektedir. Lazer epilasyon daha çok anajen dönemdeki kılları etkiler. Bu nedenle tek seansta uygulanan bölgedeki tüm kılları yok etmek mümkün olmamaktadır.

LAZER EPİLASYONDA TEN RENGİ ÖNEMLİ MİDİR?

Lazer epilasyon yöntemi, beyaz tenli ve koyu renk tüylü kişilerde etkinliği daha yüksek olan bir yöntemdir. Lazer cihazlarında, kişiye uygulama yapılacak bölgeye özel ayarlamalar yapabildiğinden, cilt rengi esmer olan kişilerde, bronz tenlilerde, hatta zencilerde bile, dozlar cilde zarar vermeyecek seviyelere indirilerek uygulanmaktadır.
İŞLEM YAPILIRKEN CANIM ÇOK YANAR MI?

Hayır, hissettiğiniz acı lastik çarpmasından daha fazla değildir ve acısı atış sonrası hemen geçer.
LAZER SONRASI YANIK VE LEKE OLUŞUR MU?

İşlem sonrasında hafif pembelik veya kıl köklerinde şişmeler yaşanabilir. Ortalama yarım saat sonra cilt normale döner. Deneyimli olmayan ellerde kullanılan lazerler yanık riski taşır, bu yüzden doktor kontrolünde lazer yapılması önerilir.
TÜYLER KAÇ SEANSTA BİTER?

Herkesin fiziki yapısı ayrı olduğu gibi, kıl yapıları da ayrıdır. Özellikle vücuttaki kol altı, alt bacak, genital bölge gibi yerler minimum 4 maksimum 8 seansta biter. Yüz, kol, sırt gibi bölgelerde 6-12 seans sürebilir.

LAZER EPİLASYON ÖNCESİ NE YAPILMASI GEREKİR?

Lazer epilasyondan en az bir ay öncesine kadar kılları kökünden alan ağda, epilatör, cımbız, iple alınma işlemleri yapılmamalıdır. Lazer epilasyondan 15 gün öncesine kadar bronzlaşma olmamalı ya da solaryuma girilmemelidir. Tüy dökücü kremler köklere işlemediğinden, lazerden önce kullanılmalarında sakınca yoktur. Jiletleme işlemi, hiç bir zaman kıl köklerini güçlendirmeyecek ve ayva tüylerini kalınlaştırmayacaktır. Cildi soyan ürün (peeling) kullanılıyorsa (retinoik asit, glikolik asit) 15 gün önce bırakılmış olmalıdır.
kaynak:https://www.enidealkilo.com/cilt-guzellik/
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
enidealkilo.com (diyetisyen mansur) · Site Tanıtımları altına konu açtı. 6 yıl

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmeli ve Ne Yenmelidir?

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmeli ve Ne Yenmelidir?
Bu içeriğimizde sizlere;

Sağlıklı kilo almanın yolları nelerdir?
Hızlı kilo almak için neler yapılmalı?
İştah açıp kilo almak için neler yapılmalı?
Nasıl kilo alınır? sorularına cevap arayacağız…
Sağlıklı Kilo Alma Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Zayıf insanlar kilo almak isterken sağlık sorunları yaşamak istemiyor. Bunu için de sağlıklı bir şekilde beslenerek kilo almanın yollarını arıyor. Kiloyu hızlı alan ya da kilolu insanlar genellikle “Kilo almakta zorlananlar” için hamur işi, tatlı ya şekerli besinler tüketilmesini belirtir.

sağlıklı kilo alma yolları

Bunu söylenenler kilolu kişiler için doğru bir önermedir ancak zayıf insanlar için çok doğru ve sağlıklı bir önere değildir. Kilo almak için başvurulan hamur işi ya da tatlı türleri insanlarda kilo aldırmak ziyade vücutlarında yağ oranlarını artırır. Oysa zayıf insanlar vücutlarındaki yağ oranlarını arttırmak değil, sadece zayıf olan kilolarını biraz arttırmak istemektedir.

Zayıf olan ve en hızlı şekilde kilo almak isteyen okurlarımıza aşağıda en sağlık şekilde nasıl kilo alınır sorusunun cevaplarını vereceğiz.kilo alma
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
enidealkilo.com (diyetisyen mansur) · Site Tanıtımları altına konu açtı. 6 yıl

Satış Ortaklığı Nedir?

Ortaklık düzenlemesi yapmak, blogerlar için mevcut gelirlerini yükseltmeyi ve hatta bloglarından gerçekten kazanç elde etmeyi sağlayabilir. Her şeyde olduğu gibi, satış ortaklığı oluşturmak ve kullanmak için de farklı stratejiler ve yollar vardır. Aşağıda gerekli olan temel bilgiler ve örnekler verilmiştir.

Satış Ortaklığı Nedir?

Satış ortaklığı, bireylerin web üzerinde en çok kazanç sağladığı yollardan biridir. Tek bir kişinin, ürünlerinizi veya hizmetlerinizi yeni potansiyel müşterilere tanıtmak suretiyle “ücretsiz” pazarlama oluşturduğu yerdir. Bunu yapan kişiler, müşteri etkileşimi veya satın alma yoluyla komisyon alırlar. Fakat, bu sadece temel bir açıklamadır. Satış ortaklığı ile kazancınızı arttırmak için biraz daha fazlası var.



En iyi satış ortaklığı stratejileri ve örnekleri

Bir blogger, satış ortaklığını gelir kaynağı olarak kullanabilir. Bunu yapmak için, ana web sayfasında görünen genel bir konu hakkında bir yazı veya blog oluşturun. Bu blogda, bloggerın anlaştığı ürünün linki bulunmalıdır. Web sayfasındaki ürün, bloggerın bağlantısı aracılığıyla satın alınırsa, blogger komisyon alır.

Satış ortaklığı kullanan bazı websitesi örnekleri;

IMDB.com
HuffingtonPost.com
TopTenSelect.com
Yapmamanız Gerekenler

Ürünün satışını yaparken memnun bir müşteri gibi davranılması gerekir, satıcı gibi davranmak genellikle okuyucu üzerinde kötü etki yaratır.

Dikkat etmeniz gereken bir diğer şey de, yazınızda iyi gözükmeyen veya yazınızla özdeşleşmeyen bir standart ya da buton kullanmak. Özellikle hizmetle özdeşleşen öğeye bir ön yazı girin, böylece blogunuzdaki görünümü tutarlı bir hal alacaktır.

Satış Ortaklığı Yaparak Kazanç Sağlamak

Sunmaya çalıştığınız öğelerin butonları veya bağlantıları, reklamınızın görünmesini etkileyen HTML kodunu blogunuza yüklediğinizde müşterilerinizin kimliğini içerir.

Her şey göz önüne alınırsa, anlaştığınız şirketin web sitesine bilinçli yeni müşteriler sağladığınız için o şirketten komisyon alacaksınız.

Müşterilerinizi Nasıl Bulursunuz?

Çoğu amatör satış ortağı reklamverenin 3 ay içinde işi bırakmasının temel nedenlerinden biri, satış ortağı kuruluşlarına verimlilik sağlayamamalarıdır. Size müşteri sayınızı daha hızlı bir şekilde arttıracak birkaç maddeyi aşağıda listeledik.

İlgi çekici içerikler oluşturun
SEO metotlarını kullanın
Blogunuzda yeni müşteriler için promosyonlar düzenleyin
Bu maddelere uyarak müşteri sayınızı hızlı bir şekilde arttırabilirsiniz.kazanç
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
enidealkilo.com (diyetisyen mansur) · Site Tanıtımları altına konu açtı. 6 yıl

Cilt Bakımı

Doğal Cilt Bakımı Nasıl Yapılır
Öncelikle doğal cilt bakımı yapıldığı zaman kırışıklıkların görünümü azaltabilir ve cildinizi canlandırmasının yanında doğal cilt maskeleri sayesinde en güzel şekilde cildinizi temizlemiş ve gözeneklerin açılmasını sağlamış olursunuz. Bunların yanında ekonomik olarak da para harcamamış olursunuz. Evde zahmetsizce yapabileceğiniz maske tariflerimiz yazımızın devamında.



Siyah Noktalar İçin Doğal Maske Tarifi
Cildinizi temizleyen siyah noktalardan şikayetçi iseniz limon ve tuz maskesi denemeniz gereken etkili maskelerden biridir. Bu maske sayesinde siyah noktaların yok olmasında cildiniz üzerinde kirleri temizleyerek sivilceler ve yağlı sivilcelerin oluşmasını engellemiş olursunuz.

Tuz içerisinde bulundurduğu anti –bakteriyel özelliğinden dolayı tıkanmış gözenekleri açar ve bakterileri yok eder.

Maske için Gerekli Malzemeler

Öncelikle 1 Yemek kaşığı deniz tuzu, ve yarım yemek kaşığı limon suyu ayrıca da 1 Yemek kaşığı saf su olarak bunların hazırlanması gereklidir.



Maskenin Hazırlanışı ve Uygulanışı

Söylemiş olduğumuz bütün malzemeler hazırlandıktan sonra bir kabın içerisine bütün malzemeleri karıştırmalısınız. Sonrasında temizlenmiş bir şekilde olan yüzünüze baskısız bir şekilde uygulamalısınız. Çünkü baskı yaparsanız tuz cildinizi çizebilir. Bu işlemi yüzünüze uyguladıktan sonra 5 dakika kadar bekledikten sonra yüzünüzü ılık su ile durulamalısınız. Bu sayede 7 gün içerisinde siyah noktalardan kurtulabilirsiniz.

https://www.enidealkilo.com/dogal-cilt-bakimi/
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
enidealkilo.com (diyetisyen mansur) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 6 yıl

Evde zayıflama Programı

KİLO VERME PROGRAMI

Kadınların dertlerinden en önemlileri arasında zayıflamak gelmektedir. Hazırlamış olduğumuz kilo verme programı sizler için genel bir çözüm olacağına inanıyoruz. Bu hazırlamış olduğumuz program kadınlar için hazırlanmış olsa da erkeklerde rahatlıklı bu program sayesinde kilo verebilirler.

Sizlerden bu konuda istekler aldıktan sonra bu konuda genel anlamda kilo vermenize ve vücudunuzu şekillendirmenize yararlı olacak evde zayıflama programını sizlere tanıtmak için bu yazıyı hazırladık. Yazımızı dikkatlice okuduktan sonra çalışmalarınıza rahatlıkla başlayabilirsiniz.

Program sizleri sağlıksız kilo vermeye götürmeyecek olup, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde fit görünüme kavuşmanızı sağlayacaktır. Sizlere tavsiyemiz bu programa başlamadan önce ölçülerinizi bir yere yazmanız. Birde hedefinize ulaştığınızda ölçülerinizi karşılaştırın gayet memnun bir şekilde olacağınızdan şüpheniz olmasın.
kaynakwww.enidealkilo.com
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
enidealkilo.com (diyetisyen mansur) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 6 yıl

evde vücut geliştirme

Kilo Alarak Kas Yapmak İstiyorum

Eğer hedefiniz kilo alarak kas yapmak olursa ilk yapmanız gereken sağlıklı beslenme ile sağlam bir antrenman yapmanız olmalıdır. Sizlere bu adım için geçerli tavsiyelerimiz ise şunlardır. Düzgün ve sağlam bir antrenman ve ağırlık çalışması yapılabilir. Ayrıca çok sık yemek yemek veya öğün adedini artırmanız olacaktır.

Kilo Vererek Kas Yapmak İstiyorum

Kilo vererek kas yapmak istiyorum derseniz ilk yapmanız gereken sıkı bir antrenman ve sağlam bir diyet ile hedefinize ulaşabilirsiniz. Çünkü kilonuz fazla olduğu için kalorinizi düşürmeniz gereklidir. Bunun için yapmanız gereken ise sıkı bir antrenman ve bilinçli bir şekilde ağırlık çalışmaları yapmak ve bilinçli bir diyet ile hem kilo verirken hem de kas yapmanız sağlanabilir.

kaynak;https://enidealkilo.com
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Meslek: diyetisyen
Forum İmzası:
enidealkilo.com
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f8a%2f80%2fa3%2f8a80a38dd85a8a06c795e94540dec54d.jpg&t=1&text=0&width=87 1 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 6 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 6 yıl
Mesaj Sayısı: 0
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 8
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 1.198 (Bu ay: 30)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Site Tanıtımları
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız