Selamlar. Yaklaşık 5 ay falan fullbody çalıştım artık splite geçmeyi düşünüyorum. Ama internetten programlara baktığımda hep deadlift, squad, benchpress gibi hareketler vardı. Bu hareketleri yaparken(özellikle barbell row, deadlift) hiç hissedemiyorum hareketi ve bel ağrısı oluyor her ne kadar dikkat etsem de. Benchpresse gelirsek onda da aynı şekilde göğsümü tam olarak hissedemiyorum. Chest press machine, fly machine gibi makineler çok daha iyi vuruyor nasıl bi program oluşturabilirim serbest ağırlıkları minimuma indirerek? Yardımcı olursanız sevinirim. İyi forumlar.

ben 3 set biceps 3 set triceps curl yerine 1 set biceps, 1 set triceps, 1 set omuz yapıyorum tüm bunları 3 kere tekrarlıyorum toplamda üçer set çıkıyor. Bu şekilde gelişimimi olumsuz etkiler mi ?