Split' e Yeni Geçen Biri İçin Program önerisi

Selamlar. Yaklaşık 5 ay falan fullbody çalıştım artık splite geçmeyi düşünüyorum. Ama internetten programlara baktığımda hep deadlift, squad, benchpress gibi hareketler vardı. Bu hareketleri yaparken(özellikle barbell row, deadlift) hiç hissedemiyorum hareketi ve bel ağrısı oluyor her ne kadar dikkat etsem de. Benchpresse gelirsek onda da aynı şekilde göğsümü tam olarak hissedemiyorum. Chest press machine, fly machine gibi makineler çok daha iyi vuruyor nasıl bi program oluşturabilirim serbest ağırlıkları minimuma indirerek? Yardımcı olursanız sevinirim. İyi forumlar.