Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Full Body mi Split mi yapmalıyım?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
31
Cevap
0
Favori
18.859
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Aslında baya araştırdım bu meseleyi direk aklıma geldiği gibi açmıyorum bu konuyu ama dün kafama oturttum herşeyi tam salona gittim salon sahibiyle sohbet ettik bu konu hakkında kendimi split yaparken buldum:) Bir de itiş çekiş antremanı var onuda düsününce iyice kararsız kaldım.



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    Bırak şu zerzevatı ya , bu videoyu çektikten 2 hafta sonra "splitt çalışma sistemine geçtim benim için lazımdı, sınırlarımızı aşıyoruz, herkese benzemeyelim, berat reisin bacaklarında kıl çıkmış, suratıma bok sürerek newyorkta kız tavlıyorum, benim hocalarım bana kasları öğretiyorlar...."

    Zevk aldığınız, sistemi çalışın. İşin bilimine girince buradan kimse bir sonuçla çıkamaz. Çünkü hepsini destekleyen milyonlarca makale var.
    Gelir biri tabata 5 dk çalışarak sizden iyi gelişiyor dese, delinin kuyuya attığı taş misali 100 tane akademisyen birbirine girer burada.

    İşimiz gücümüz yok sporu ege'den öğrenmesi kaldı. Basıyorlar steroidi, doğalım yine yemin edip youtube kanalı açıyorlar. 1-2 sene sonra "steroid bir seçimdir, akıllıca kullanırsan sınırlarını aşarsın, ben herkesten farklıyım çünkü ben egeyim ow yea" diye video çekmesse gel bu mesajı alıntıla
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Full Body mu Split mi: Hangisi Daha İyi?

    Antrenman programına karar verirken göz önünde bulundurman gereken en önemli faktörlerden biri Full Body mu Split mi yapacağın konusudur. Her iki yaklaşımın da kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır.

    Full Body Antrenmanı

    Full Body antrenmanı, her antrenmanda vücudunun tüm kas gruplarını çalıştırdığın bir antrenman türüdür.

    • Avantajları:

      • Tüm kas gruplarını düzenli olarak uyarır.
      • Zaman tasarrufu sağlar.
      • Yeni başlayanlar için idealdir.

    • Dezavantajları:

      • Tek bir antrenmanda tüm kas gruplarını yeterince çalıştırmak zor olabilir.
      • Daha ileri düzeydeki sporcuların ilerleme kaydetmesi daha zor olabilir.

    Split Antrenmanı

    Split antrenmanı, her antrenmanda vücudunun belirli bir kas grubunu veya kas gruplarını hedeflediğin bir antrenman türüdür.

    • Avantajları:

      • Her kas grubuna her antrenmanda odaklanmana olanak tanır.
      • Daha yüksek yoğunlukta ve hacimde antrenman yapmana olanak tanır.
      • Daha ileri düzeydeki sporcuların ilerleme kaydetmesini destekler.

    • Dezavantajları:

      • Tüm kas gruplarını haftada en fazla bir kez uyarır.
      • Yeni başlayanlar için daha zor olabilir.
      • Zaman alıcı olabilir.

    Yeni Başlayanlar İçin:

    Yeni başlayanlar genellikle Full Body antrenmanını tercih ederler çünkü daha az karmaşıktır ve tüm kas gruplarını düzenli olarak hedefler.

    İleri Düzey Sporcular İçin:

    İleri düzey sporcular genellikle ilerleme kaydetmek için Split antrenmanını tercih ederler.

    Sürekli Full Body Yapmak:

    Sürekli Full Body yapmak uygun değildir, çünkü kas gruplarının iyileşmesi ve büyümesi için yeterli zaman verilmez.

    Sonuç:

    Full Body mu Split mi yapacağın kararı, hedeflerine, deneyim seviyene ve zaman kısıtlamalarına bağlıdır. Yeni başlayanlar genellikle Full Body antrenmanından başlar, ileri düzey sporcular ise ilerleme kaydetmek için Split antrenmanına geçebilir.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Haftada 3,4 çalışıyorum daha fazlasının gereksiz ve devamlılığı olamayacağı düşünenlerdenim. 3 gün çalıştığım zamanlar fullbody, 4 gün çalıştığım zamanlar itiş - çekiş spliti uyguluyorum. Yani her türlü bir kası haftada iki kere mutlaka vuruyorum. Bir ara tek bölge sistemini uyguladım 5,6 gün yapıyordum. Pump tan başka olayını göremedim.
  • fullbody yaparak hic bizaman sonraki 48 saat agrisini cekmedim ve kotu hissettim kendimi yetersiz hissettim. ama splite gecince o agriyi her defasinda ama her defasinda cektim . bana gore split.
  • Normal split çalıştınız mı hiç. Split e göre fark gördünüz mü. Bende haftada 3 gün gidiyorum yani 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum full body e başlıcam bugün.
  • un momento kullanıcısına yanıt
    Ağır mı çalıştınız normal mi hocam
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Luken Drew

    Ağır mı çalıştınız normal mi hocam

    agirliklari git gide arttiriyorum ben hocam piramit sistem yani.
  • un momento kullanıcısına yanıt
    Bugün başladım full body e bakalım nasıl olucak
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır
    9 yıl önce açıldı
    Full Body en iyi program mı?
    4 ay önce açıldı
    Boks mu Body mi?????
    15 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Luken Drew

    Bugün başladım full body e bakalım nasıl olucak

    deneyin hocam bi 15 gun fullbody'yi sonra ayni sekil splitide. vucutlar degisken kimisinde fullbody calisiyor kimisinde split
  • un momento kullanıcısına yanıt
    Aynen hocam spordan çıktım split e göre daha terletici oldu:) teşekkürler tavsiyeniz için
  • Luken Drew kullanıcısına yanıt
    Tek bolge split ( 5 gün antreman )

    Çift bölge split ( 5 gün antreman )

    İtiş çekiş split ( 4 gün antreman )

    Gün aşırı fullbody ( 4 gün antreman )

    Çift bölge split ( 3 gün antreman )

    3 günlük fullbody



    Saydığım şekillerde çalıştım. Hangisi iyidir dersen bana göre sıralama bu şekilde olur.



    İtiş çekiş split ( 4 gün )

    Gün aşırı fullbody ( 4 gün )

    Çift bölge split ( 5 gün )

    3 gunluk fullbody ( 3 gün )

    Tek bölge split ( 5 gün )

    Çift bölge split ( 3 gün )



    Özellikle 3 gün calisicaklar için split bence hic iyi değil. Bir kası haftada 2 kere vurmak her zaman daha iyidir. Tek bölgede zaten 6 gün calissan bile kasi birden fazla vuramazsin tek bölgeyi onermem. Çift bölge split ise 5,6 gün antreman yapamiycaksan tamamen gereksiz. 3 günluk çift bölge split zaten fullbody e karşı ezilir bence onu saymiyorum bile. Yani tavsiyem 3 gün antreman yapabileceksen fullbody, 4 gün calisacaksan itiş çekiş split yada gün aşırı fullbody.




  • Salon evin yakınlarında hocam 4-5 gün gidebilirim. İtiş çekiş bana da mantıklı geldi onu da bi kenara yazıyorum vakit ayırıp detaylı yazdığın için teşekkürler
  • Buyrun



     Videoyu Göremiyorum
  • tolgao2000 T kullanıcısına yanıt
    Bırak şu zerzevatı ya , bu videoyu çektikten 2 hafta sonra "splitt çalışma sistemine geçtim benim için lazımdı, sınırlarımızı aşıyoruz, herkese benzemeyelim, berat reisin bacaklarında kıl çıkmış, suratıma bok sürerek newyorkta kız tavlıyorum, benim hocalarım bana kasları öğretiyorlar...."

    Zevk aldığınız, sistemi çalışın. İşin bilimine girince buradan kimse bir sonuçla çıkamaz. Çünkü hepsini destekleyen milyonlarca makale var.
    Gelir biri tabata 5 dk çalışarak sizden iyi gelişiyor dese, delinin kuyuya attığı taş misali 100 tane akademisyen birbirine girer burada.

    İşimiz gücümüz yok sporu ege'den öğrenmesi kaldı. Basıyorlar steroidi, doğalım yine yemin edip youtube kanalı açıyorlar. 1-2 sene sonra "steroid bir seçimdir, akıllıca kullanırsan sınırlarını aşarsın, ben herkesten farklıyım çünkü ben egeyim ow yea" diye video çekmesse gel bu mesajı alıntıla



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 10 Aralık 2017; 2:9:42 >




  • Ben haftada 5 gün gidiyorum push pull legs yapıyorum güzel gidiyor.
  • İkisinin de artı ve eksileri var.Bence belirli dönemlerde split belirli dönemlerde full body yapmak daha mantıklı.Vücudu şaşırtmak lazım.Çünkü sürekli aynı tempoda yapılan antrenmanlar hipertrofi oluşumunu yavaşlatır.
    Full body amatör yada orta seviye için daha uygun olsa da uzun vadede yapılabilir değil.
    Split ise profesyonel yada uzun süre bu sporu yapanlar için uygun olsa da bence arada full body de yapılmalı.
    3 ay split 3 ay full body şeklinde yapılabilir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bloodletting. -- 16 Aralık 2017; 20:45:47 >
  • 3-4 gündür fullbody yapıyorum ama salonda 2 tane old scholl 15 yıllık adam var bide salon görevlisi üçü de bölgesel çalışsan daha iyi gelişirsin vs diyorlar şuan yaptığın hareketler birbirinden bagımsız vs diyolar :D



    5 gün bölgesel çalışsam nasıl olur sizce



    1. Gün göğüs - biceps

    2. Gün sırt - arka kol

    3. Gün bacak - omuz

    4. Gün off

    5. Gün göğüs - biceps

    6. Gün sırt - arka kol

    7. Gün off



    Şeklinde nasıl olur? 6. Gün sırt arka koldan sonra pazartesi günü de bacak omuz şeklinde döngüyle çalışsam güzel gelişim sağlar mı vücut?
  • Full Body de hareket ve set sayıları daha mı az oluyor? Diğer türlü güç yetmez çünkü.ve de çok zaman alır.
    Mesela dün akşam göğüs-bicep yaptım.4'er hareket,4'er set.ancak tamamlayabildim.bunun üzerine birde sırt,triceps,omuz,bacak düşünemiyorum.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: gümüş_süvari

    Full Body de hareket ve set sayıları daha mı az oluyor? Diğer türlü güç yetmez çünkü.ve de çok zaman alır.
    Mesela dün akşam göğüs-bicep yaptım.4'er hareket,4'er set.ancak tamamlayabildim.bunun üzerine birde sırt,triceps,omuz,bacak düşünemiyorum.

    Full body'de genelde her bölge için tek hareket yapılır 2 maximum 3 seti geçmez her bölge için.
    Mesela göğüs için 3*8 yaptın bench presste.Sonra gidim bir de 3*8 Incline bench press yapayım diyemiyorsun çünkü çalıştırman gereken bir sürü bölge var.Ama splitte öyle değil işte göğüs için aynı anda barbell bench-Incline bench-fly-dumbell bench yapabilirsin.
  • Fullbody antremanı split mantığıyla düşünmemek lazım bence. Fullbody antremanı bileşik hareketlerden oluşmalı ağır girilmeli ve az hareketle olabildiğince çok kas grubu hedef alınmalı. Misal 5x5.
  • Luken Drew kullanıcısına yanıt
    Muhtemelen kürlü olduğu için 15 yıllık olanlar splitin daha doğru gelmesi normal. Hocana sor bakalım 200-300 tekrar kol çalışıp ertesi gün diğer bölgeyi nasıl çalışacaksın. Doğru split programları var iyi etki sağlayabilir. Ancak senin söylediğin kişiler genelde 8 hareket göğüs falan öneriyor. Bu tarz programlamada doğal birisi nasıl her gün çalışabilir.
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız