Telefonumu değiştirmek istiyorum fakat kararsız kaldım. Biraz araştırdıktan sonra 3 alternatif belirledim. S21, S21 FE ve S22. Kimisi de biraz daha ver İphone 12 al diyor ama fiyatı çok uçuk geldi. Kısacası yukarıdaki üç alternatiften hangisini tercih etmeliyim? Veya 10.000 TL bandında önerebileceğiniz daha iyi telefonlar var mıdır?

Ufak bir araştırmadan sonra hazırladığım push pull legs rutini. Fakat kafamda çok soru işareti vardı danışmak istedim. Programın ana hatları şöyle:

Push:

Bench Press:5x6-8

İncline Dumbbel Press:4x8-10

Cable Crossover:4x12-15

Smith Machine Military Press:4x8-10

Dumbbel Lateral Raise:4x10-12

Close Grip Bench Press:4x10

Triceps Pushdown:4x10-12

Pull:

V-Bar Pulldown:4x12-15

Single Arm Lat Pulldown:4x12-15

Wide Grip Seated Row:4x12-15

Dumbbel Shrug:4x10

Face Pull:4x10-12

Ez-Bar Curl:4x8-10

Dumbbel Curl:4x8-10

Legs:

Squat:5x6-8

Lunge:4x10-12

Lying Leg Curl:4x10-12

Hyperextension:4x12-15

Calf Raise:4x12-15

Karın antrenmanını da bacak gününe eklemeyi düşünüyorum.Dediğim gibi kendi ufak araştırmalarımla hazırladığım bir program.Her türlü öneriye açığım.