Şimdi Ara

15 yaşındayım 5-6 aylık spor tecrübem var. Oluşturduğum ppl programı nasıl?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
225
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Ufak bir araştırmadan sonra hazırladığım push pull legs rutini. Fakat kafamda çok soru işareti vardı danışmak istedim. Programın ana hatları şöyle:


    Push:

    Bench Press:5x6-8

    İncline Dumbbel Press:4x8-10

    Cable Crossover:4x12-15

    Smith Machine Military Press:4x8-10

    Dumbbel Lateral Raise:4x10-12

    Close Grip Bench Press:4x10

    Triceps Pushdown:4x10-12


    Pull:

    V-Bar Pulldown:4x12-15

    Single Arm Lat Pulldown:4x12-15

    Wide Grip Seated Row:4x12-15

    Dumbbel Shrug:4x10

    Face Pull:4x10-12

    Ez-Bar Curl:4x8-10

    Dumbbel Curl:4x8-10


    Legs:

    Squat:5x6-8

    Lunge:4x10-12

    Lying Leg Curl:4x10-12

    Hyperextension:4x12-15

    Calf Raise:4x12-15


    Karın antrenmanını da bacak gününe eklemeyi düşünüyorum.Dediğim gibi kendi ufak araştırmalarımla hazırladığım bir program.Her türlü öneriye açığım.


    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.