Ufak bir araştırmadan sonra hazırladığım push pull legs rutini. Fakat kafamda çok soru işareti vardı danışmak istedim. Programın ana hatları şöyle: Push: Bench Press:5x6-8 İncline Dumbbel Press:4x8-10 Cable Crossover:4x12-15 Smith Machine Military Press:4x8-10 Dumbbel Lateral Raise:4x10-12 Close Grip Bench Press:4x10 Triceps Pushdown:4x10-12 Pull: V-Bar Pulldown:4x12-15 Single Arm Lat Pulldown:4x12-15 Wide Grip Seated Row:4x12-15 Dumbbel Shrug:4x10 Face Pull:4x10-12 Ez-Bar Curl:4x8-10 Dumbbel Curl:4x8-10 Legs: Squat:5x6-8 Lunge:4x10-12 Lying Leg Curl:4x10-12 Hyperextension:4x12-15 Calf Raise:4x12-15 Karın antrenmanını da bacak gününe eklemeyi düşünüyorum.Dediğim gibi kendi ufak araştırmalarımla hazırladığım bir program.Her türlü öneriye açığım. < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Bildirim