bu antrenman progrmaını uygulamayı düşünüyorum sizce gelişir miyim bu progamla 1 ay oldu başlayalı full body yaptım şimdi buna geçmeyi düşünüyorum

-----------------------------

PAZARTESİ: SIRT-TRİCEPS

Bentover barbell row 4x10

Lat pull down 12-10-10-8

Seated Cable Row 4x12

Face Pull 4x10

Back extension 3x12

Cable pushdown 4x10

Bar reverse pushdown 4x10

Lying barbell triceps extension 4x10

----------------------------------

ÇARŞAMBA :GÖĞÜS-BİCEPS

Barbell Bench Press 12-10-8-8

Chest Press Machine 4x12

İncline Dumbell Press 4x12

Push up 3x Tükeniş

Hammer Curl 4x12

Preacher Curl 4x12

Cable Curl 4x12

----------------------------------

PERŞEMBE : OMUZ-BACAK

Leg Extension 4x12

Leg Press 4x12

Seated Leg Curl 4x12

Dumbell Lunge 4x12

Calf Raises 4x12

Smith Machine Military Press 12-10-10-8

Lateral Raise 4x12

Front Raise 4x12

Arnold Pres 4x8

Dumbell Rear Bentover Lateral Raise 4x12

----------------------------------

CUMARTESİ :SIRT-TRİCEPS

Bentover barbell row 4x10

Lat pull down 12-10-10-8

Seated Cable Row 4x12

Face Pull 4x10

Back extension 3x12

Cable pushdown 4x10

Bar reverse pushdown 4x10

Lying barbell triceps extension 4x10

-----------------------------------