Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
bu antrenman progrmaını uygulamayı düşünüyorum sizce gelişir miyim bu progamla 1 ay oldu başlayalı full body yaptım şimdi buna geçmeyi düşünüyorum ----------------------------- PAZARTESİ: SIRT-TRİCEPS Bentover barbell row 4x10 Lat pull down 12-10-10-8 Seated Cable Row 4x12 Face Pull 4x10 Back extension 3x12 Cable pushdown 4x10 Bar reverse pushdown 4x10 Lying barbell triceps extension 4x10 ---------------------------------- ÇARŞAMBA :GÖĞÜS-BİCEPS Barbell Bench Press 12-10-8-8 Chest Press Machine 4x12 İncline Dumbell Press 4x12 Push up 3x Tükeniş Hammer Curl 4x12 Preacher Curl 4x12 Cable Curl 4x12 ---------------------------------- PERŞEMBE : OMUZ-BACAK Leg Extension 4x12 Leg Press 4x12 Seated Leg Curl 4x12 Dumbell Lunge 4x12 Calf Raises 4x12 Smith Machine Military Press 12-10-10-8 Lateral Raise 4x12 Front Raise 4x12 Arnold Pres 4x8 Dumbell Rear Bentover Lateral Raise 4x12 ---------------------------------- CUMARTESİ :SIRT-TRİCEPS Bentover barbell row 4x10 Lat pull down 12-10-10-8 Seated Cable Row 4x12 Face Pull 4x10 Back extension 3x12 Cable pushdown 4x10 Bar reverse pushdown 4x10 Lying barbell triceps extension 4x10 ----------------------------------- |
kaya07tr
Hızlı 
Bildirim
