merhabalar 6 aylık spora yazıldım 3.ayın ilk haftasi bitti salon hocasının verdiği program ile devam ediyorum

chest press

dumbell fly

shoulder press

lateral raise

lat pull down

row machine

cable biceps

cable triceps

bu hareketleri yapıyorum sizce değiştirmeli miyim yoksa bundan devam edeyim 3. ay oldu artik bazi hareketleri değiştirmek istiyorum 3 ayda çok az etki aldim gibi hissediyorum yardımcı olursanız sevinirim