full body veya split program

merhabalar 6 aylık spora yazıldım 3.ayın ilk haftasi bitti salon hocasının verdiği program ile devam ediyorum

chest press

dumbell fly

shoulder press

lateral raise

lat pull down

row machine

cable biceps

cable triceps

bu hareketleri yapıyorum sizce değiştirmeli miyim yoksa bundan devam edeyim 3. ay oldu artik bazi hareketleri değiştirmek istiyorum 3 ayda çok az etki aldim gibi hissediyorum yardımcı olursanız sevinirim 

Sıralama bu ise saçma sanki.

Göğüsten sonna omuz, ne alaka?

https://www.youtube.com/watch?v=MHfzdKYX8DM&t=182s

Merhaba,

sıralamayı ve hareketleri konuşmadan önce;

kaç kilosunuz ?

Yaşınız kaç ?

Boyunuz kaç ?

Üç aylık süre içerisinde sporla birlikte beslenmeyi nasıl yaptınız ?

Bunları bilmek gerekiyor.

Yoksa yukarıdaki hareketlere hemen bir yorum yapılıp geçilebilir. Dünyanın en iyi programına sahip olsanız bile bazı önemli hususlara dikkat etmezseniz verim alamazsınız. Üç ay değil üç yıl gitseniz bile gelişim az olur.