Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Haftada 4 Gün Body Programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
ön kol değil biceps.
ön kol dirsek-bilek arasıdır.
pazara ya kardiyo koy yada göğüs-biceps yap, böylece her hafta bir bölgeyi 2 kere çalıştırmış olursun.
bir başka tavsiyem sırt ve bacağı ayırman.bacak tek gün çalışılmalı. -
Bir zamanlar şöyle bir split denemiştim, fena degil.
Omuz ve triceps
Sırt
Göğüs ve biceps
Bacak ve kalf -
Deniycem teşekkürler -
aynı programda ben olsam gün aşırı giderdim, yani haftada 3.5 gün:) -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
ön kol değil biceps.
ön kol dirsek-bilek arasıdır.
pazara ya kardiyo koy yada göğüs-biceps yap, böylece her hafta bir bölgeyi 2 kere çalıştırmış olursun.
bir başka tavsiyem sırt ve bacağı ayırman.bacak tek gün çalışılmalı.
Ön kol değil forearms
-
Tamam vurmayın
-
Ben de hafta içi 4 gün programı düşünüyorum kendime. Göğüs, off, sırt, biceps-triceps, omuz-bacak şeklinde -
Pazartesi - Salı: Off
Çarşamba: Upper Body
Perşembe: Lower Body
Cuma: Off
Cts: Upper Body
Pazar: Lower Body
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
