Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
2. Ay Programı / Bir Günde 3 bölge
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: french press
Üstadlar salonda hoca Bir günde üç bölge olmak üzere programı ikiye böldü lakin bana biraz saçma geldi
şöyle ki
1. Gün Göğüs/Omuz/Biceps
2.Gün Sırt/Triceps/Bacak
Şimdi Göğüsle omuz aynı gün girilmez diyen var girilir diyen var kafam karıştı ?
ne yapmamı önerirsiniz ?
Banada saçma geldi omuz ile göğüs - sırt ile bacak aynı gün olursa çok yıpranırsın. bacak egzersizi çok çok efor istiyor daha ilk harekette ter boşalıyor. Enerji sorunu yaşarsın bu programla ve tabiki verim olmaz. -
Nasıl düzenlemeliyiz ki ? -
quote:
Orijinalden alıntı: french press
Nasıl düzenlemeliyiz ki ?
Benim programım şöyle
Omuz-Arka kol
Göğüs-Sırt-ön kol
Bacak
sade olarak yazdım mekikleri saymıyorum o fix zaten -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: french press
Nasıl düzenlemeliyiz ki ?
Benim programım şöyle
Omuz-Arka kol
Göğüs-Sırt-ön kol
Bacak
sade olarak yazdım mekikleri saymıyorum o fix zaten
sırtıda omuz gününe atın bence
biceps fazlasıyla çalışıyor sırt yaparken veriminiz düşebilir pazu yaparken -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: french press
Nasıl düzenlemeliyiz ki ?
Benim programım şöyle
Omuz-Arka kol
Göğüs-Sırt-ön kol
Bacak
sade olarak yazdım mekikleri saymıyorum o fix zaten
sırtıda omuz gününe atın bence
biceps fazlasıyla çalışıyor sırt yaparken veriminiz düşebilir pazu yaparken
Düşünülebilir dostum haftaya program değişecek zaten -
Bence önce bir hocana sor, "önümüzdeki ay 2 şer bölge olarak değişecek mi program" diye. Bazı hocalar 2-3 aylık alışma programı uygulayıp kaslarda temel oluşturmak istiyor. Bu da onun gibi birşey olabilir. -
Bir günde illa üç bölge çalıştırılmak zorundaysa bence şu şekilde bir program olmalıdır
Göğüs,Sırt,Omuz
Araya en az 2-3 gün dinlenme koymalısın
Triceps,Biceps,Bacak
Göğüs gününde omuz da çalıştırılır, göğüs antremanı sırasında omuz kasları hazırlanmış, ısınmış olur antremana hazır olur, fakat göğüs çalışırken ön omuz yeterince çalıştığı için shoulder press i es geçip, seated side lateral,upright row, real fly gibi bir omuz programı uygularsın.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
