Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yağ oranım %33 yaza kadar %10-15e çekebilir miyim?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
43
Cevap
0
Favori
10.726
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Yağ oranımı ölçtürdüm %33 çıktı bu arada kilom 105 boyum 1.78 bu 6-7 ay içinde %10-15lere çekmek mümkün olur mu? Bu arada bugün diyetisyene gittim birde kan aldırdım sonuçlar kötü fazla protein ile beslenmemden dolayı karaciğerimde sorunlar çıkmış düşün proteinli bir beslenme listesi verdi diyetisyen bu kas gelişimini çok etkiler mi? Hedefim minimum kastan kaybederek yağ oranını azaltmak.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi duayen00 -- 11 Aralık 2015; 22:19:18 >



  • duayen00 kullanıcısına yanıt
    10 lar falan imkansız benim 5aylık gelişim ss'li konuma bakabilirsin orda yağ oranım yüzde 13 o kadar dikkat ederim beslenmeme edit:%33 den 10 lara inmek 6ayda imkansız



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nehoo -- 12 Aralık 2015; 8:40:03 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mertmertmertx

    10 lar falan imkansız benim 5aylık gelişim ss'li konuma bakabilirsin orda yağ oranım yüzde 13 o kadar dikkat ederim beslenmeme edit:%33 den 10 lara inmek 6ayda imkansız

    en azından bi 15-20 ye çekebilir miyim? ne kadar inebilirim ?
  • duayen00 kullanıcısına yanıt
    Çok kolay şeyler değil iyimser olarak yüzde 20 olursun oda çok sıkı çalışıp beslenmen lazım

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • arkadaşım 2 ayda 40 kg verdi,yağ-kas oranı vb bilmiyorum.imkanlı ancak sağlıksız.bence sen diyet ve kardiyo düzenini aksatma.
  • duayen00 kullanıcısına yanıt
    Nereden ölçtürdünüz hocam ?
  • Kas yaparak bile verirsin bizzat bunu tecrübe ettim ayda 3 kilo yağ yakıp kas yaparak devam ettiğim zamanlar oldu
    beslenmene ve kardiyona içtiğin suya vs. herşeyini hesaplayarak ilerlemen lazım.
  • Benim yağım %36.4 kilom 140.5 ti en son
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Markus Schulz

    Nereden ölçtürdünüz hocam ?

    Diyetisyende ölçtürdüm hocam
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mertmertmertx

    Çok kolay şeyler değil iyimser olarak yüzde 20 olursun oda çok sıkı çalışıp beslenmen lazım

    hocam diyetisyen eşliğinde gidiyorum spor olarakta hem ağırlık çalışıp hem cardio yapıyorum sizce başarabilir miyim?
  • Dostum ben 1 yaz + okulun son iki ayi desek 5 ayda iri yari sisman gobekli yanaklari yastik gibi adamdan asiri zayif yemek ye denilen adama donusmustum kiyafetlerin hepsi cope gitmisti 5 yil falan gecti hala zayifim geri falan almadim kilolari. Beslenmemse karatay tarziydi spor bile yapmiodum sadece yuruyus gunde iki sefer 1er saat falan hizli tempo yuruyus saat 5den sonra yemek yok. Bence yapabilirsin ama catlaklara dikkat et bicepslerim belim falan hep catlak ve gogus sarkti bunlar omur boyu gecmiyor sagliksiz beslenmenin bedeli diyelim tabi goren eden yok sikintisi yok ilerde kollar buyur de gostermek istersem catlaklari kapatacak dovme yaptiririm. Gogusleri de kaslaninca cirkin durursa ameliyatla aliyorlar tabi iyi arastirmak lazim agirlik calisirken sorun yaratir mi diye.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • duayen00 kullanıcısına yanıt
    Umarım diyetisyenine bi sor istersen.ama şunu unutma bu halinden iyi olucaksın 6 ay da olmasa da belki 1 yıl olcak ama gurur duyucaksın kendinle motivasypnunu kaybetme

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hiit kardiyo yapmalisin , nabiz hizini 110 ve uzeri seklinde ayarlarsan yag yakimi daha iyi olur.Kardiyo en az 20 dakika olmali.Yediklerine ve ictiklerine cok dikkat etmelisin.Yesil cay (Varsa demleme yoksa poset) veya kirmizi biber (Sisman olan ) yag yakimina yardimci olur.Yag oranlarini olcen aletler hic bir zaman dogru sonuc vermez , ortalama sonuclardir.Bence simdilik hedefin yag oranini 10 veya 15 degilde olabildigince asagilara cekmek olmali.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogangoxel -- 12 Aralık 2015; 18:54:34 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: dogangoxel

    Hiit kardiyo yapmalisin , nabiz hizini 110 ve uzeri seklinde ayarlarsan yag yakimi daha iyi olur.Kardiyo en az 20 dakika olmali.Yediklerine ve ictiklerine cok dikkat etmelisin.Yesil cay (Varsa demleme yoksa poset) veya kirmizi biber (Sisman olan ) yag yakimina yardimci olur.Yag oranlarini olcen aletler hic bir zaman dogru sonuc vermez , ortalama sonuclardir.Bence simdilik hedefin yag oranini 10 veya 15 degilde olabildigince asagilara cekmek olmali.

    hocam benim nabzım çok fazla en düşük 140 oluyor +160-170 civarı olduğu oluyor. Her agırlık antremanından sonra 10-15 dakika yürüyorum sizce yeterli mi?
  • duayen00 kullanıcısına yanıt
    Şu diyetisyenlere gidenlere çok kızıyorum yahu internet elinin altında gir buraya sor araştır ne gerek var diyetisyen falan filan sana bide yemek listesi verir kutu kadar peynir ye bilmemne ye insan kendini bilirse hiç gerek yok diyetisyen varmı içinizde bilmiyorum ama para tuzağından başka birşey değil .

    Sorunun cevabına gelelim

    Günlük kalori ihtiyacımız 2500 kalori civarıdır kişiden kişiye değişir ama bu ayardadır aşağı yukarı sen 2000 kalori almaya bak yani 500 kalori arttır böylelikle
    500*30 gün = 15000 buda 2 kg falan civarına denk gelir yani ayda sağlıklı olarak 2 kilo verirsin
    Antremandada yaktıkların bonusun olur artık o tempona bağlı

    Hayatından şeker kutulu hazır bisküvi beyaz ekmek beyaz unla yapılan pasta börek bilmemne lavaş falan filan herşeyi çıkart çikolatada dahil
    Beslenmeni halledersen geriye antreman kalıyo sadece cardio değil kas antremanıda yap protein ağırlıklı beslen ama herşeyi yeme kızartma yeme eti haşla haşlanmış et ye yemeğe yağ koyma !
    Salataya zeytinyağı kullan omega 3 alabilirsin balık yağı faydalıdır yağ yakımını hızlandırır metabolizmanı hızlandıracak yeşil çay iç kahve kafein al çok abartmadan
    Spining falan varsa salonda katıl bu etkinliklere hem sıkılmazsın hem güzel kalori yakarsın

    Kısacası senin durumun %70 diyet %30 spor çok zor kararlı olman lazım hiçbir şekilde yılmaman lazım çok gördüm ben 1 hafta yapıp bırakanı hep aynaya bak kendinden nefret et bi daha böyle olmucam de

    diyeti sporu herşeyi geçiyorum iş kafada bitiyo sen hırslı olursan zorluklardan yılmazsan yaza kadar ben sana %15-%19 yağ oranı ve güzel kaslı bi vücudu garantiliyorum ama işin zor harfi harfine yapman lazım illa canın çekicek şekerli şeyler antremana gitmeye üşenceksin boşver dicen bırakcan işte o zaman hep dediklerimi hatırla seni yıldırmasına izin verme yoksa hep o aynadaki halinle kalırsın .

    Umarım yardımcı olmuşsumdur . Başarılar .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Squares -- 13 Aralık 2015; 0:41:20 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    arkadaşım 2 ayda 40 kg verdi,yağ-kas oranı vb bilmiyorum.imkanlı ancak sağlıksız.bence sen diyet ve kardiyo düzenini aksatma.

    Şahsen ben inanmam verdiren varsada ya ameliyat yapıyodur ya ilaç kullanıyodur ilaç kullanmadan DİYET ile 40 kilo verilmez max ayda 10 kilo verebilirsin oda sağlıksız olur zaten kilo vercem diye hayatınızı kaybedersiniz ha steroid basmışsın benim gözümde ha öyle bi ilaçla 40 kilo vermişsin aman aman örnek almayın böyle insanları sağlıklı olamadıktan sonra hiçbir anlamı yok kilo vermeninde vücut yapmanında örn bende alırım steroid 2 kürde çok rahat fitness model ayarında bi vücut yapabilirim ancak yazıktır günahtır sakın özenmeyin .
  • Başlangıç kilona bağlı. 200 kiloluk bir insan 40 kiloyu çok sağlıklı bir şekilde verebilir mesela. O 500 olayı da biraz over-simplify etmek oluyor sistemi. Total kalori ihtiyacının % 15-25 i oranında yapmak gerekiyor kalori açığını. Konu sahibi arkadaş için bu 300 ile 600 kalori aralığına denk geliyor.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Squares

    Şu diyetisyenlere gidenlere çok kızıyorum yahu internet elinin altında gir buraya sor araştır ne gerek var diyetisyen falan filan sana bide yemek listesi verir kutu kadar peynir ye bilmemne ye insan kendini bilirse hiç gerek yok diyetisyen varmı içinizde bilmiyorum ama para tuzağından başka birşey değil .

    Sorunun cevabına gelelim

    Günlük kalori ihtiyacımız 2500 kalori civarıdır kişiden kişiye değişir ama bu ayardadır aşağı yukarı sen 2000 kalori almaya bak yani 500 kalori arttır böylelikle
    500*30 gün = 15000 buda 2 kg falan civarına denk gelir yani ayda sağlıklı olarak 2 kilo verirsin
    Antremandada yaktıkların bonusun olur artık o tempona bağlı

    Hayatından şeker kutulu hazır bisküvi beyaz ekmek beyaz unla yapılan pasta börek bilmemne lavaş falan filan herşeyi çıkart çikolatada dahil
    Beslenmeni halledersen geriye antreman kalıyo sadece cardio değil kas antremanıda yap protein ağırlıklı beslen ama herşeyi yeme kızartma yeme eti haşla haşlanmış et ye yemeğe yağ koyma !
    Salataya zeytinyağı kullan omega 3 alabilirsin balık yağı faydalıdır yağ yakımını hızlandırır metabolizmanı hızlandıracak yeşil çay iç kahve kafein al çok abartmadan
    Spining falan varsa salonda katıl bu etkinliklere hem sıkılmazsın hem güzel kalori yakarsın

    Kısacası senin durumun %70 diyet %30 spor çok zor kararlı olman lazım hiçbir şekilde yılmaman lazım çok gördüm ben 1 hafta yapıp bırakanı hep aynaya bak kendinden nefret et bi daha böyle olmucam de

    diyeti sporu herşeyi geçiyorum iş kafada bitiyo sen hırslı olursan zorluklardan yılmazsan yaza kadar ben sana %15-%19 yağ oranı ve güzel kaslı bi vücudu garantiliyorum ama işin zor harfi harfine yapman lazım illa canın çekicek şekerli şeyler antremana gitmeye üşenceksin boşver dicen bırakcan işte o zaman hep dediklerimi hatırla seni yıldırmasına izin verme yoksa hep o aynadaki halinle kalırsın .

    Umarım yardımcı olmuşsumdur . Başarılar .

    Hocam öncelikle özenle yazdığınız için çok teşekkür ederim. Şöyle bir sıkıntım var çok proteinli beslendiğim için sağlık sorunları oluştu ciddi karaciğer problemim var bu yüzden önce doktora gittim sonra beni diyetisyene yönlendirdi ona gittim, spor yaptığımı söyledim ona göre bir beslenme listesi oluşturdu 10 gün sonra gel dedi beslenme şöyle:

    2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça az yağlı peynir + bol yeşillik (omlet şeklinde)

    meyve+1 kutu süt

    (100 gram et)
    salata
    yoğurt
    2 ince dilim ekmek

    1 kase yoğurt, 5 badem, meyve, 2 kaşık yulaf

    1kase çorba
    sebze yemeği
    salata
    yoğurt
    2ince dilim tam buğday ekmeği

    meyve

    Beslenme bu şekilde şimdilik elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.(basit karbonhidrat, çikolata, poğaça tarzı asla yemiyorum.)

    Antreman programım:

    Göğüs-Biceps

    Chest press (3x12)
    İnc. db press (3x12)
    İnc. db fly (3x12)
    alt. db curl (3x12)
    (15 dakika koşu bandı)

    Sırt-Triceps

    Lat pulldown (3x12)
    Low Row (3x12)
    Lying triceps ext. (3x12)
    (15 dakika koşu bandı)

    Bacak-Omuz

    Shoulder press mac. (3x12)
    Leg press (3x12)
    Leg extansion (3x12)
    Leg curl (3x12)
    Calf raise (3x12)
    (15 dakika koşu bandı)

    Karın-Cardio

    20 dk koşu bandı
    Cable Crunch (3x12)
    15 dk koşu bandı.

    Bazen son setlerde gücüm kalmıyor ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum :( db. fly gibi hareketlerde de göğüsümü tam hissedemiyorum oda ayrı bir sorun.

    Şuan bu şekilde idare ediyorum sizce nasıl?




  • duayen00 kullanıcısına yanıt
    Antreman programın çok kötü bana göre. Push/Pull dengesi sıfır. Uzun vadede postür bozukluklarına yol açması kesin, ki aşırı kilolu insanların çoğunda zaten olan bu bozuklukları daha kötü bir hale getirir. Tabi daha iyi bilen kişiler vardır onlar yorum yapsın bence.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Turbomanlet

    Antreman programın çok kötü bana göre. Push/Pull dengesi sıfır. Uzun vadede postür bozukluklarına yol açması kesin, ki aşırı kilolu insanların çoğunda zaten olan bu bozuklukları daha kötü bir hale getirir. Tabi daha iyi bilen kişiler vardır onlar yorum yapsın bence.

    Bilgili bir arkadaşımın yazdığı programdı 2 hafta daha yapıcam sonra program değişecek



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi duayen00 -- 13 Aralık 2015; 12:35:40 >
    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız