Arkadaşlar 183 boyunda 71 kiloyum aktif fitness yapıyorum hem kilo hemde kas kütlesi koymak için besin listesi yaptım fikriniz nedir

Toplam KCAL: 7751 kcal

Toplam PROTEİN:376,35gr

Toplam KARBONHİDRAT: 958,02 gr

Toplam Yağ:272,20gr

Kahvaltı

Doğal Peynir

150 g 

Beyaz Ekmek

210 g 

Domatesler

1 orta boy bütün (6,5 cm çap)

Salatalık

100 g

Siyah Zeytin

2x10 küçük porsiyon

Haşlanmış Yumurta

6 büyük

Öğle Yemeği 

Gün Kurusu

4 adet 

Ceviz

60 g 

Muz

1 orta boy (18 cm - 20 cm uzunluğunda)

Yeşil Elma

1 adet

Şeftali

1 orta boy (6,5 cm çap) (yaklaşık 4 her 450 g başına)

Akşam Yemeği (antrenman sonrası)

Baldo Pirinç

500 g

Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş)

500 g

Aperatifler/Diğer

Kuru Yaban Mersini

60 g

Balparmak Süzme Çiçek Balı

100 g

Ülker Bitter Çikolata %60

6 x 2 parça, 150 g 

Fındık

60 g

Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş

10 x 3 yemek kaşığı, 100 g

Pınar Proteinli Süt

500 g  

Eti Cicibebe

100 g