Kilo almak için günlük besin listesi uygunmudur

Arkadaşlar 183 boyunda 71 kiloyum aktif fitness yapıyorum hem kilo hemde kas kütlesi koymak için besin listesi yaptım fikriniz nedir

Toplam KCAL: 7751 kcal

Toplam PROTEİN:376,35gr

Toplam KARBONHİDRAT: 958,02 gr

Toplam Yağ:272,20gr

Kahvaltı

Doğal Peynir

150 g 

Beyaz Ekmek

210 g 

Domatesler

1 orta boy bütün (6,5 cm çap)

Salatalık

100 g

Siyah Zeytin

2x10 küçük porsiyon

Haşlanmış Yumurta

6 büyük

Öğle Yemeği 

Gün Kurusu

4 adet 

Ceviz

60 g 

Muz

1 orta boy (18 cm - 20 cm uzunluğunda)

Yeşil Elma

1 adet

Şeftali

1 orta boy (6,5 cm çap) (yaklaşık 4 her 450 g başına)

Akşam Yemeği (antrenman sonrası)

Baldo Pirinç

500 g

Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş)

500 g

Aperatifler/Diğer

Kuru Yaban Mersini

60 g

Balparmak Süzme Çiçek Balı

100 g

Ülker Bitter Çikolata %60

6 x 2 parça, 150 g 

Fındık

60 g

Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş

10 x 3 yemek kaşığı, 100 g

Pınar Proteinli Süt

500 g  

Eti Cicibebe

100 g

Hepsi şeker bunların

Cicibebe ne hocam, yapmayın ya..

Bunlara para vereceğinize gidin gainer alın. Cicibebe felan boş yere para harcarsınız.. tadı felan iyi güzel, herkesin sevdiği bir ürün de şeker, karbonhidrat oranı devasa yüksek.