Arkadaşlar programım bu şekilde. Daha önceden 3-4 aylık fitness geçmişim vardı.Şu anda bu programı 1 aydır uyguluyorum ve etkisi de pozitif olarak yansıdı.Bundan sonra da Full body yaparak fitness-e devam etmeyi düşünüyorum. yani 4-5 ay daha bu programı yapıp sonra 1-2 hafta ara vererek yeniden devam etmek istiyorum.İyi bir vücut yapa bilirsem bu programla yine de devam ederim ama belki sıkılırsam 4 günlük split yapmayı da düşünüyorum.Antrenman programımda haftalık her kas grubuna 15 set çalışmış oluyorum(sadece göğüsü 11 set) bu da haftalık 10-20 set arası olan ortalama set sayısına uygun. ağırlıkları her hafta artırıyorum.Genel olarak programdan ve gelişmemden memnunum,siz ne düşünüyorsunuz böyle devam etsem sorun olurmu?Haftada 3 defa ideal gibi zamanımı da çok almıyor.