Sevgili dostlar, herkese selamlar. Yaşım 37 ve hiç spor salonuna gitmedim. 9-18 yaş aralığında 9 yıllık lisanslı sporcu geçmişim var. Spor salonuna gitmeden ev imkanlarıyla (dumble, barfix barı) vücudumu geliştirebildiğim ölçüde geliştirmek istiyorum.

Bel 82

Kalça 81

Kol inik 30, şişik 32

Omuz genişliği 55

Boy 1.72

Kilo 71

İnternet sitelerinin bana söylediğine göre yağ oranım %18

Ne şekilde devam etmem gerektiği konusunda kafa karışıklığı yaşıyorum. Kalori açığı mı yaratmalı mıyım, ne bulursam yemeli miyim, clean mi devam etmeliyim, dirty mi yemeliyim kafam karışık.

Bu bağlamda bilgili olan arkadaşlardan yardım, yorum, olumlu olumsuz eleştiri rica edeceğim. Şimdiden teşekkür ediyorum.

Herkese sevgi ve saygılar.