Profil: SpyGenc | DonanımHaber Forum

Şimdi Ara

@SpyGenc

Takip Et 0 takipçi

Özel Mesaj

08 Ekim 2007
Tarihinde Katıldı

Takip Ettikleri
0 üye

Görüntülenme
Toplam: 3 (Bu ay: 0)

Fırsat Ekle

Gönderileri

Tümü (3)

Sadece Konular (3)

Sadece Bağlantılar (0)

SpyGenc (Ahmet erkaz) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 7 yıl

Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

Sa. Hayırlı akşamlar öncelikle 45 gün önce başladım spora 91 kilodan 83 kiloya kadar düştüm kardiyo ve hafif ağırlık çalışarak aşşağıda ekteki resimde göründüğü gibi. Artık programımı değiştirip clean bulk yapmak istiyorum kendimce bir program ayarladım ama ne kadar sağlıklı ve ne kadar doğru olmuş bilemedim siz bilgili üstadlar yardımcı olursanız hatalarımı görüp düzeltmek isterim Tavsiyelerinizi Bekliyorum.

Boy : 184
Kilo : 83
Yaş : 29

Beslenme Programı

SABAH

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 26.11 - KARB : 169.71 - PROTEİN : 55.20 - KALORİ : 1121

125 Gr Yulav Ezmesi Eti Lilafil : 445 Kalori - 75.88 Karbonhidrat - 16 Protein – 8.75 Yag

250 GR Yarim yagli sut DOST : 118 Kalori - 13 Karbonhidrat - 7 Protein - 3 Yag

20 GR Bal : 61 Kalori - 16 Karbonhidrat

5 Yumurta haşlanmış Beyazı + 2 Sarı : 195 Kalori - 3 Karbonhidrat – 23 Protein - 9 Yağ

1 Adet Domates : 33 Kalori - 7 Karbonhidrat - 1 Protein - 0.36 Yağ

Kepekli Ekmek 3 Dilim : 202 Kalori - 37 Karbonhidrat - 7 Protein - 3 Yağ

Yeşil Elma ( 1 ADET ) : 73 Kalori – 19.30 Karbonhidrat

ÖĞLEN

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 31.87 - KARB : 59.17 - PROTEİN : 55.03 - KALORİ : 754

Tavuk Göğsü ( 150 GR ) : 293 Kalori - 40 Protein - 11.58 Yağ

Bulgur ( 250 GR ) : 325 Kalori - 56 Karbonhidrat - 9 Protein - 6.55 Yağ

Karışık Yeşil Salata : 17 Kalori - 4 Karbonhidrat - 2 Protein - 1 Yağ

Zeytinyağı ( 1 Yemek Kaşığı ) : 119 Kalori - 14 Yağ

AKŞAM

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 19.48 - KARB : 60.34 - PROTEİN : 60.58 - KALORİ : 661

Karışık Yeşil Salata : 17 Kalori - 4 Karbonhidrat - 2 Protein - 1 Yağ

Tavuk Göğsü ( 150 GR ) : 293 Kalori - 44 Protein - 12 Yağ

Makarna ( 200 GR ) : 248 Kalori - 51 Karbonhidrat - 9 Protein - 2 Yağ

Yoğurt Tam Yağlı DOST ( 150 GR ) : 103 Kalori - 7 Karbonhidrat - 6 Protein - 6 Yağ

ARA ÖĞÜNLER

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 14.37 - KARB : 61 - PROTEİN : 45.84 - KALORİ : 536

Ara Öğün Yeşil Çay : 2 Kalori - 0.47 Karbonhidrat

Muz + 3 Adet Ceviz : 183 Kalori - 28.6 Karbonhidrat - 3.12 Protein - 8 Yağ

Türk Kahvesi Şekersiz : 92 Kalori - 23.23 Karonhidrat

Whey Protein 1 Ölçek ( 35 GR ) : 137 Kalori - 2.70 Karbonhidrat - 26.50 Protein - 2.30 Yağ

Lor Peyniri ( 100 GR ) : 122 Kalori - 6 Karbonhidrat - 15.95 Protein - 3.80 Yağ

TOPLAM

GÜN SONU TOPLAM : YAĞ : 99 - KARB : 350 - PROTEİN : 216 - KALORİ : 3132

4 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

SpyGenc (Ahmet erkaz) · Markalar ve Modelleri altına konu açtı. 9 yıl

KİA ACİL FİKİRLERİNİZE İHTİYACIM VAR é

1 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

SpyGenc (Ahmet erkaz) · Web Domain - Domain Alım Satım altına konu açtı. 17 yıl

Sohbet65.Com SatıLıktıR

1 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

Hakkında

Konum: Diyarbakır

Resimler

https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f75%2fb8%2ff5%2f75b8f5cb0a6090c4b5510abc91631688.png&t=1&text=0&width=87

1 Galeride Göster

Temel Bilgiler ve İstatistikler

Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 7 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 7 yıl
Mesaj Sayısı: 4
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 6
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 9.461 (Bu ay: 181)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Motorlu Araçlar Dünyası

Mesajları

İkinci El Referansları