Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Program Önerisi (Bilgilerimi yazdım)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Selam.. Öncelikle ne kadar zamandır bu sporla ciddiyetle uğraştığını belirtirsen ve kas yapın hakkında bilgi verirsen ona gore hacim programı hazırlayıp calisabilirsin. Tozlar icinde nekadar zamandir spor yaptığinin buyuk onemi var
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
3 ay ciddiyetle uğraştım ama hep evde yaptım.
Vücut yapım mezomorf, vücut yağ oranın %20küsurdur tam bilmiyorum. -
Vegetto7
V
kullanıcısına yanıt
Selam;
Arkadaşım ilk olarak duzenli bir spor salonuna basla. Bu tozları kullanmana gelince; bunlarin amacı destek ürünleri olmasıdır. SANA ÖNERİM AMA LUTFEN BUNU UYGULA salona basladiktan sonra bir kagit veya bilgisayar ortaminda yapmış olduğun programın hareketlerini ve vucut ölçülerini kaydet ve bu hareketlerin karşısına kaç kg ağırlıkla çalıştığını kaydet. 1 hafta boyunca sabit ağırlıklarla çalış, her yeni haftaya ağırlıklarını artırarak devam et.bunu en az 3, 4 ay devam ettir. Nezamanki ağırlıklarını artiramiyor ve vucut ölçülerin degismiyorsa iste o an vucudun ek destekler istiyor demektir.ŞİMDİ elindekileri kullanarak hedefine daha cabuk ve etkiki biçimde ulaşabilirsin. Başarılar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam şu an o dönemdeyim işte, ağırlıkları artıramıyorum (başka etkenler de var bunda tabi: günde 4-5 saat uyku, düzensiz antreman)
Spor salonuna gitmeme gerek yok, spor salonunu eve taşıdım :) (salon işini sevmiyorum, iyi aletler sürekli dolu oluyor, çok zaman gidiyor bir de)
Bana lazım olan supplementlerle birlikte kas kütlemi artırıp yağ yakabileceğim, günde azami 2 saat kadar sürecek, hafatada azami 3-4 gün yapabileceğim bir program.
Kardiyoyu ağırlık antremanı sonrası 30 dk koşu bandı düşünüyorum mesela.
Bir de glutamine+whey proteini ağırlık antremanından hemen sonra mı almalıyım yoksa antreman+30 dk kardiyodan sonra alsam olur mu?
Teşekkürler.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vegetto7 -- 19 Mart 2014; 16:29:55 > -
Vegetto7
V
kullanıcısına yanıt
selam,
arkadaşım öncelikle belli bir programın varmı ( hangi gün ne çallışıyorsun ) bunları belirtirmisin?
VE UNUTMAMAN GEREKEN EN ÖNEMLİ UNSUR vücut kaslarını şişiren yaptığın idmandan çok beslenmen ve düzenli uykun ( 8 saat ) bunlar düzgünse daha hacimli ve rahat çıkartabileceğin setler yapabilirsin.
Ve maddiyat tabiiki bu elinde bulunan tozları rahat bir şekide kullanabilirmisin ona göre bir kullanım dozu ayarlayabilelim senin için..
-
mustafa0652
kullanıcısına yanıt
Selam ,
Hocam normalde 2 farklı gunüm var.
1.gun: Göğüs, biçersin
2. Gün: Sırt, omuz, tarihçesi
Kardiyo: onceden 80 dk koşu bandı yapıyordum ama haftada 2 gün halı saha maçı kardiyonun yerini aldı.
Supplement olarak ne kullanmam gerekiyorsa bütçe ayırmaya çalışırım.
Elimdekiler: whey protein, casein, bcaa, creatine, glutamine, cla, l-carnitine, vitamin mineral.
Sorun şu ki artık yapamıyorum spor, onceden işten gelince aç karnıma deliler gibi terlerim yorulup 2-3 saat yapıyordum zamanla hafifletdi kısaldı program, şimdi zor yapıyorum, dünü de boş geçirdim mesela, yorgunluk başladı yeniden.
Teşekkurler
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Vegetto7
V
kullanıcısına yanıt
Göğüs, biceps
Sırt, omuz, triceps. Demek istemiştim.
Bazen de bacak basıyorum nadiren, leg ext, leg curl. Şeklinde @Vegetto7
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhaba;
Antrenman programını :
Pazartesi : göğüs , kanat
Salı. : omuz , triceps , biceps
Çarşamba : Dinlenme
persembe : göğüs , kanat
Cuma : omuz , triceps , biceps
Cumartesi : kardiyo , bacak
Pazar : Dinlenme
Olarak ayarla. Ayrıca biceps ile triceps lerinin gelişme durumlarina göre arada bir yerlerini değiştirerek çalış.
Supplementler ine gelince;
Idmandan yarim saat evvel 1 er ölçek whey,creatin,glutamin ve BCAA.
IDMANDAN 10 DK ÖNCE 1 ölçek carnitin
IDMANDAN HEMEN SONRA 1 OLCEK PROTEIN VE BCAA
YATARKEN BİR ölçek glutamin al ve mışıl mışıl uyu.
Bol su iç ve bolca tavuk göğsü ye hem de bolca.
ÖNEMLİ : ILK DEFA KULLANIYORSAN CREATINİ GÜN BOYUNCA 4 DEFA 5 er GRAM (1ÇAY KAŞIGI)4 er SAAT ARA İLE AL.
BUNU RAM 4 GÜN BOYUNCA DÜZENLİ OLARAK YAP.
CLA yıda yemeklerle birlikte kullan
IYi ÇALIŞMALAR
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
3 ay uğraşan birine bu suppların üçte biri bile yaramaz
iki büyük kas grubunu aynı çalışmak ?
kardiyodan sonra bacak önermek ?
idman öncesi glutamin ?
atlantis döneminde kalmış kreatin yükleme mitini yap demek ?
bence sen bilgilerini formatla. tarih öncesinde kalmışsın.
konu sahibine gelince, size pm attım. -
YUKARIDAKİ MESAJLARIMA BAKTI İSEN BELLİ BİR SEVİYEYE
GELMEDEN ZATEN STEROİD BİLE KULLANSAN HİÇ BİR İŞE YARAMAZ
HAFTADA SADECE 4 GÜNÜNÜ AYIRABİLEN BİRİ İÇİN UGULANABİLECEK
PROGRAM.HAFTADA BİR KAS GRUBUNU İKİ KEZ ÇALIŞTIRMAK ZORUNDA.
BEN ŞAHSEN 1,5 SENENİN SONUNDA BAŞLADIM.VE SADECE AMİNO,
WHEY,CREATİN KÜRÜ İLE -
mustafa0652
kullanıcısına yanıt
Göğüs ile kanat aynı gün çalışılmaz.
Bacak ile kardiyo aynı gün yapılmaz.
Wheyin antrenman öncesi kullanımı yok, mantıksız.
Kreatin yükleme muhabbeti yıllar önce kapandı.
İki kez çalıştırmak zorunda falan değil.Hakkını veren her antrenman yeter de artar. -
Arkadaşlar teşekkürler yorumlarınız için, geç gördüm kusura bakmayın.
Dün itibari ile eski programıma geri döndüm: süper hissediyorum kendimi :)
İşten gelince, spor:
Spordan 40 dk önce 3 adet bcaa
20dk koşu bandı max. 8 km/h hızda ısınma
flat bench press: 50, 50, 55, 55 (8 tekrar)
incline bench press: 50, 50, 50, 50 (8 tekrar)
decline bench press: 50, 50, 50, 50 (8 tekrar)
butterfly: 35, 35, 35, 35
biceps row: 20, 20, 20, 20 (8 tekrar)
one arm biceps curl: 14, 14, 14, 14 (8 tekrar)
one arm biceps z-curl: 14, 14, 14, 14 (8 tekrar)
30 dk koşu bandı interval
250 yarım mekik (50,50,50,50,50)
5 gr glutamine
3 adet bcaa
1 ölçek whey protein
akşam yemeği 1 adet sırtlı tavuk göğsü haşlama (yanında cla)
2. gün: sırt, omuz, triceps
halı saha maçları sonrası da bacak: leg ext, leg curl, squat (haftada 2 gün)
olacak. casein ve creatine de kullanılacak ilerleyen zamanlarda.
Yorumlarınızı bekliyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vegetto7 -- 25 Mart 2014; 14:29:26 >
-
kasein gereksiz süt içersin yatmadan
decline gereksiz, butterfly yerine d.fly yap
press, incline press, isteğe göre d.press, d.fly, dips yapılabilir.
barbell curl, alternate curl, hammer curl, scott curl yaparsın.
çok gereksiz hareketler var.muhtemelen diğer bölgelerde böyledir.yaz pm den onları da düzeltelim.
o kardiyoyla kas geliştiremezsin.ısınma dediğin 5-6dk sürer sonra ağırlıksız girersin bölgeye ısınırsın.
kardiyoya ayrı bir gün ayır. -
Teşekkürler,
Aslında, bench presslerden sonra dumbbell fly (flat, incline, decline) yapıyordum (7,5 luk dumbbellarla), sonra butterfly yapıyordum, dün d. fly yapmadım sadece.
kardiyoya ayrı gün ayıramıyorum hocam yok çünkü :)
haftada 2 gün halı saha maçım var.
bir de şimdi turnuva maçları, hazırlık maçları başladı :)
sırt-omuz-triceps programını pm attım, ağırlıklar nasıl sence, az mı, bu seviyede kaldı artmıyo kolay kolay :) -
Vegetto7
V
kullanıcısına yanıt
kardiyo gerek yok o zaman
decline çıkar dediğim gibi sana gereksiz.ben 3 yıldır yapmadım yapmıyorum
ağırlıklara birşey diyemem kişiye bağlı -
ok decline çıkarıyorum hocam :)
kardiyoyu ağırlıklardan sonra 30 dk interval koşu bandı+250 yarım mekik devam etmek istiyorum, o kadar para verip koşu bandı aldım arada kallanayım :)
yalnız bu durumda whey i en son içmiş olacam, geç kalmış olur muyum
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
