Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Günde 3 ölçek protein tozu alıyorum sizce doğrumu?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
27
Cevap
0
Favori
75.196
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar yaklaşık 4-5 aydır bb yapıyorum ve 1 aydır protein tozu kullanıyorum ve kullanım şeklim söyle ;

    akşam yemeğimi yiyorum(tavuk ve pilav) aradan yarım saat geçtikten sonra 1 ölçek alıyorum ve spora gidiyorum spor bitiminde 1 ölçek daha ve yatmadan öncede 1 ölçek daha alıyorum.

    Sizce doğrumu yapıyorum ? (optimum whey protein tozu kullanıyorum)



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    Protein tozundan yaklaşık 75gr protein alıyorsun fakat normal beslenmenden aldığın protein 50gr bile değil? böyle bir fayda göremezsin. Beslenme birinci planda olmalı, protein tozu zor zamanlarda(antr sonrası gibi) yetişmeli.

    Spordan önce ve sonra al yatarken almana gerek yok, günde 2 ölçeği geçmemeye çalış, 3 ölçek çok fazla hem karaciğere, böbreklere hemde cebine zarar.
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Günde Kaç Ölçek Protein Tozu Almalısın?

    Protein tozu, egzersiz sonrası kas onarımını hızlandırmak ve protein alımını artırmak için sıklıkla kullanılan bir takviyedir. Ancak, günde kaç ölçek protein tozu almanın doğru olduğu sorusu kişiden kişiye değişebilir.

    Bireysel İhtiyaçlar

    Günde kaç ölçek protein tozu alman gerektiğini belirlemek için bireysel ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmalısın:

    • Yaş: Protein ihtiyacı yaşla birlikte azalır.
    • Aktivite Seviyesi: Yoğun egzersiz yapan kişilerin daha fazla proteine ihtiyacı vardır.
    • Vücut Ağırlığı: Daha ağır kişiler, daha hafif kişilere göre daha fazla protein gerektirir.
    • Sağlık Durumu: Böbrek veya karaciğer hastalığı gibi bazı sağlık durumları protein alımını sınırlayabilir.

    Genel Tavsiyeler

    Genel olarak, aktif yetişkinler için önerilen günlük protein alımı kilogram başına 1,6-2,2 gramdır. Bu, günde yaklaşık 120-180 gram proteine karşılık gelir. Protein tozunu ek olarak tüketmek istiyorsan, günlük alımını bu miktarlara göre ayarlamalısın.

    Örneğin, 70 kg ağırlığındaysan ve günde 150 gram protein almak istiyorsan, 1 ölçek protein tozunun kaç gram protein içerdiğini kontrol etmelisin. Çoğu protein tozu 1 ölçekte yaklaşık 20-25 gram protein içerir. Bu durumda, günlük alımını tamamlamak için yaklaşık 6 ölçek protein tozu kullanmalısın (150 gram - 120 gram = 30 gram / 5 gram [1 ölçek protein tozu] = 6 ölçek).

    Önemli Notlar

    • Her zaman bir sağlık uzmanına danışarak senin için doğru olan protein tozu alımını belirlemelisin.
    • Protein tozunu aşırı tüketmek böbreklere zarar verebilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
    • Protein tozunu dengeli bir beslenme planının parçası olarak kullanmalısın.
    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Protein tozundan yaklaşık 75gr protein alıyorsun fakat normal beslenmenden aldığın protein 50gr bile değil? böyle bir fayda göremezsin. Beslenme birinci planda olmalı, protein tozu zor zamanlarda(antr sonrası gibi) yetişmeli.

    Spordan önce ve sonra al yatarken almana gerek yok, günde 2 ölçeği geçmemeye çalış, 3 ölçek çok fazla hem karaciğere, böbreklere hemde cebine zarar.
  • Bence çok yanlış bir uygulama.Yatmadan önce protein alımı gereksiz öncelikle.Tabi sporu geç yaptığından alıyorsun sanırım ama yine de yatmadan olduğu için sağlıksız.Sporu erken bir zaman çekme ihtimalin varsa öyle yap.

    Ayrıca yemekten sonra alınması da yanlış.Antrenman öncesi alınması da yanlış ve gereksiz.Zaten yeni başlamışsın.Kullanacaksan bile günde 2 ölçeği geçmemeli ve doğru zamanlarda kullanmalısın.Bir ara öğünde ve antrenman sonrası kullanımı uygun olur.

    Mantık olarak şunu oturtman lazım:protein tozundan alacağın protein miktarı besinlerden alacağın protein miktarının 3'te biri olmalı.Yani 100gr protein alıyorsan 25 gramı tozdan gelebilir.Daha fazlasında vücudu gereksiz yormuş olursun.
  • söyle bi durum var ögrenci hayatı yaşadığımdan ancak bu kadar beslenebiliyorum sabah kalkıp okula gittiğim günler sabahleyin yarım bardak süt içiyorum öğlen olunca lokantada pilav ve sulu tavuk yemeği yiyorum sabah okula gitmediğim günler ise kahvaltıda yumurta peynir süt üçlüsünden bol bol tüketiyorum aksamları zaten fix pilav tavuk gecede sütlü cici bebe :D
  • quote:

    Orijinalden alıntı: dogi8181

    söyle bi durum var ögrenci hayatı yaşadığımdan ancak bu kadar beslenebiliyorum sabah kalkıp okula gittiğim günler sabahleyin yarım bardak süt içiyorum öğlen olunca lokantada pilav ve sulu tavuk yemeği yiyorum sabah okula gitmediğim günler ise kahvaltıda yumurta peynir süt üçlüsünden bol bol tüketiyorum aksamları zaten fix pilav tavuk gecede sütlü cici bebe :D
    şimdi..
    pilav zararlı hele gece yiyince -1
    yemekten sonra en az 1.5-2 saat sonra geçmesi lazım ant. gitmen için sen yarım saat demişin -2
    aldığın zamanlar çok yanlış -3
    böyle bir gelişme olmaz..

    bizde öğrenci hayatı yaşıyoruz ama günde 130-140gr protein en az alıyorum yediklerimden
  • Akşam yatarken yağsız süt iç, bu sütaş, pınar gibi paket sütler var, 1 ya da 2 bardak içersen tüm gece kaslarını dinlendirir. Antreman öncesi ve sonrası almak yeterli, ana öğünün birinde ızgara tavuk diğerinde yağsız ton balığı, gün içinde de elma,muz ve tatlı badem geçiştirebilirsin. Sabahlarıda 4,5 haşlanmış yumurta beyazı ve gevrekle güne başlayabilirsin.

    tabii uzman biri daha çok yardımcı olur.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Alfredo -- 3 Nisan 2013; 8:52:38 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Alfredo

    Akşam yatarken yağsız süt iç, bu sütaş, pınar gibi paket sütler var, 1 ya da 2 bardak içersen tüm gece kaslarını dinlendirir. Antreman öncesi ve sonrası almak yeterli, ana öğünün birinde ızgara tavuk diğerinde yağsız ton balığı, gün içinde de elma,muz ve tatlı badem geçiştirebilirsin. Sabahlarıda 4,5 haşlanmış yumurta beyazı ve gevrekle güne başlayabilirsin.

    tabii uzman biri daha çok yardımcı olur.
    genelde spor öncesi ve sonrası kullanılır ama gece yatmadan kullanılan casein proteinleri var maddi durum iyiyse bitane ondan alıp gece yatmadan içe bilirsin sonuçta kaslar gece uyurken büyüyo bu sayede proteinede ihtiyac duyuyo.ama daha yenisin sporda şuanlık gereksiz gibi maddi yönden zorlıcaksa o yüzden düzenli beslenme güzel bi amino iyi bir protein spor öncesi sonrası sağlam uyku fazlasıyla yetecektir.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: base

    genelde spor öncesi ve sonrası kullanılır ama gece yatmadan kullanılan casein proteinleri var maddi durum iyiyse bitane ondan alıp gece yatmadan içe bilirsin sonuçta kaslar gece uyurken büyüyo bu sayede proteinede ihtiyac duyuyo.ama daha yenisin sporda şuanlık gereksiz gibi maddi yönden zorlıcaksa o yüzden düzenli beslenme güzel bi amino iyi bir protein spor öncesi sonrası sağlam uyku fazlasıyla yetecektir.

    Alıntıları Göster
    Antrenman öncesi tavuk-pilav yiyorsan zaten protein tozu içmene gerek yok.
    Yatmadan önce içmen de gereksiz, zaten whey protein kullanıyosundur. Casein olsa neyse diyecem
    Yaptığın tek doğru kullanım antrenman sonrası içmek olur.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Antrenman öncesi tavuk-pilav yiyorsan zaten protein tozu içmene gerek yok.
    Yatmadan önce içmen de gereksiz, zaten whey protein kullanıyosundur. Casein olsa neyse diyecem
    Yaptığın tek doğru kullanım antrenman sonrası içmek olur.

    Alıntıları Göster
    Yanlış olabildiğince az içmelisin doğal yoldan aldıkların sana daha fazla yarar sağlar. Ben sadece idman sonunda alıyorum.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jackson Teller

    Yanlış olabildiğince az içmelisin doğal yoldan aldıkların sana daha fazla yarar sağlar. Ben sadece idman sonunda alıyorum.

    Alıntıları Göster
    Protein tozunun neden alındığını unutmayın.

    70 kilo olduğunuz varsayarsak. Normal günde almanız gereken protein kilo x 1,5 = 105 g , Antrenman günlerinde 140 g

    Bunu ne kadar besinlerden sağlarsanız o kadar iyi. Ama genelde bunu yapmak zordur. Ayrıca antrenman sonrasında hemen protein gerekir bu yüzden protein tozu kullanılır. Siz ana besin gibi bir şey yapmışsınız.

    Düzgün bir beslenme programı hazırlayın derim. Normal günlerde 1 ölçek , Antrenman günlerinde 2 ölçek (Benim tercihim)




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    Protein tozunun neden alındığını unutmayın.

    70 kilo olduğunuz varsayarsak. Normal günde almanız gereken protein kilo x 1,5 = 105 g , Antrenman günlerinde 140 g

    Bunu ne kadar besinlerden sağlarsanız o kadar iyi. Ama genelde bunu yapmak zordur. Ayrıca antrenman sonrasında hemen protein gerekir bu yüzden protein tozu kullanılır. Siz ana besin gibi bir şey yapmışsınız.

    Düzgün bir beslenme programı hazırlayın derim. Normal günlerde 1 ölçek , Antrenman günlerinde 2 ölçek (Benim tercihim)

    Alıntıları Göster
    Şu kişinin alması gereken protein miktarını da bir anlayamadım. Daha doğrusu ben bu sporda hiç bir şeyi anlayamadım.

    Birisi kilonu 2 ile çarp diyor arkadaş 1.5 demiş. Birisi onu yeme bunu ye diyor, diğeri bunu yeme onu ye

    Kafayı yiyeceğim en sonunda o olacak




  • quote:

    Orijinalden alıntı: mizantropia

    Şu kişinin alması gereken protein miktarını da bir anlayamadım. Daha doğrusu ben bu sporda hiç bir şeyi anlayamadım.

    Birisi kilonu 2 ile çarp diyor arkadaş 1.5 demiş. Birisi onu yeme bunu ye diyor, diğeri bunu yeme onu ye

    Kafayı yiyeceğim en sonunda o olacak

    gerçekten sporu hakkını vererek yapıyorsun yani sert çalışıyorsan kilo bası 2 gr protein 5-6-7 karbonhidrat almalısın.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mizantropia

    Şu kişinin alması gereken protein miktarını da bir anlayamadım. Daha doğrusu ben bu sporda hiç bir şeyi anlayamadım.

    Birisi kilonu 2 ile çarp diyor arkadaş 1.5 demiş. Birisi onu yeme bunu ye diyor, diğeri bunu yeme onu ye

    Kafayı yiyeceğim en sonunda o olacak

    İlk 6 aydaki biri 1-1.5 gr ile gayet güzel gelişebilir. 6 aydan sonra 1.5-2 arası ideal.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: mizantropia

    Şu kişinin alması gereken protein miktarını da bir anlayamadım. Daha doğrusu ben bu sporda hiç bir şeyi anlayamadım.

    Birisi kilonu 2 ile çarp diyor arkadaş 1.5 demiş. Birisi onu yeme bunu ye diyor, diğeri bunu yeme onu ye

    Kafayı yiyeceğim en sonunda o olacak

    İlk 6 aydaki biri 1-1.5 gr ile gayet güzel gelişebilir. 6 aydan sonra 1.5-2 arası ideal.

    Alıntıları Göster
    aynen bende spordan önce alıyordum ama bıraktım..

    atıyorum sabah uyanan biri kahvaltısını yapsa 9 da bir bardak sütle yarım ölçek protein içse..

    öğlen 1 gibi yemeni yese 3 te felan atıştırmalık meyve fıstık vs sonra 5 6 gibi bida yese..

    8 felanda spora gitse geldiğinde proteinin içse yemeni yese ardından gece yatmadan yarım ölçek sütle protein içse bitanede muz vs yese bence bu kişi günlük besin ihtiyacını vs karşılar..

    en azından 3 tane temel öğün 2 tane ara öğün olmalı ve 300 400 grm tavuk günde tüketmeli bir sporcu 2 ölçekte protein tozu alsa sadece bunlar 100 110 grm protein eder..

    diğer şeylerdendede alcak doğal protein kahvaltıdan yediği yemekten vs yani bunlar kişiye yeter




  • mizantropia kullanıcısına yanıt
    En haklı isyan bence arkadaş ya.

    Bana kalırsa. Bu işlerde gelişmiş body hocalalarından bilgi alınmalı. Böyle sosyal platformlarda 50 kilo olanda yazı yazıyor, senelerini body sporuna adamış adamda yazıyor.

    Gelde ayırt et şimdi bu ikisini edemessin. Senin durumunu düzeltebilecek kolay bir durum. Ama bu beslenme olaylarında her kafadan ses çıkar. Bilende bilmeyende konuşur.

    Oyüzden soracağın kişinin gözüne iyi bak ve sadece 4,5 kişiye sor. Ve onlarla konu hakkında tartış derim. Ben böyle yapıyorum.
  • 120 gram proteine ihtiyacım var 2 ölçek protein tozu alsam protein ihtiyacını ne kadar karşılamış olurum
  • bu konularda ağzı olan konuşuyo çok bakma günde maksimum 3 ölçek toz al protein ağırlıklı beslen ve sağlam antreman yap 2senede herkesin hayalindeki vücuttan fazlasını yaptım gören soruyo taktik maktik yok güzel yiyip iyi basacaksın + genetiğin iyi olacak işte bu kadar
  • Ölmeye yakın yazsana buraya haberimiz olsun kaç gün sürdü diye

  • Hocam sizin ölçekler sanırım bayağı büyük, ben 2-3 seferde 35 gram ancak dolduruyorum , 2 kere 35 gram kullanıyorum spor öncesi 35 gr spor sonrası 35 gram 2yılı aşkın süredir düzenli yapıyorum 12-13 senedir de aralıklı yap yap bırak günlük de sabahları 3 yumurta yulaf vb, ara öğünler fıstık ezmesi, bir öğün 200-250 gr civarı çiğ et yada tavuk yağım fazla olduğu zamanlar karbo azaltıyorum yoksa et öğünüme 100 gr çiğ pirinç ekliyorum

  • mizantropia kullanıcısına yanıt

    kilo x 1-1.2 yeterli . 2 falan hikaye . sürdürülebilir değil maksimum 6 ay yapar bırakırsın . 70 kilosun mesela 140 gram protein alacaksın, 700 gram et yapar . etin kilosu en uygun 57 tl . onu geçtim insanmısın derler adama günlük 700 gram et yenir mi?

    ee daha karbonhidrat var o ne oldu ?

    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız