Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Sağlıklı Yaşamaya İlk Adımı Atacak Gence Öneriler Ve Tavsiyler
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
8'den sonra yemeyi kes kilo verirsin.Verene kadar boyle devam et.Kilo verme kesildiginde baska yontemlere gec.Gunluk yediklerinib kalorisini azalt , spora git gibi. -
Öncelikle kendini, vücudunu sev. Barışık ol kendinle,gerçekten istediğinde kilo verebileceğini bilmelisin. Sonuçta doğuştan obez değilsin ya da kilo alamama sorunu olan sıska vücutlu biri de değilsin. Tek derdin sonradan aldığın kiloları vermek. Sadece istemen, inanman ve en önemlisi sabretmen yeterli.
Diyet yapıyorum psikolojisi yerine hayatın boyunca devam ettireceğil iyi bir yeme alışkanlığı kazanmakla başlamak iyidir bence. Mesela sık sık tüketilen çikolata,pasta,hamur işleri gibi şeyler yerine meyveleri; fast food tarzı yemekler yerine sebze ve et yemeklerini tercih edebilirsin. Yani kilo vereceğim diye ve öğrenciyim zamanım yok diyerek sadece salataya yönelmektense çeşit çeşit her şeyden dengeli yemen daha sağlıklı olur.
Yemek alışkanlığı ile birlikte bıktırmayacak kadar hafif egzersizlere başlayabilirsin, birden yüklenirsen hem hamlık hem pes etme duygusunu getirir. Mesela günlük yürüyüşler, günlük 50 mekik çekmek gibi. Eğer bir spor aleti almak daha cazip geliyorsa step aleti kullanabilirsin, bacakları iyi çalıştırıyor. Ve mekikle de göbeğini eritmen işten bile olmaz. İnternette,kitap evlerinde ya da bazı form dergilerinde bunlar üzerine bir yığın bilgi var. Kendine en uygun bulduğunu seçmen belki daha uygun olur.
Umarım faydalı olmuştur :)
-
2 sene önce 1.75 boy 97 kiloydum zayıflamaya karar verdim benim uyguladığım metod:
- Öncelikle kan tahlili yaptır endokrinolojik bir problemin varmı kontrol ettir.
- Su tüketimini arttır ( En az 2,5 litre)
- Paketlenmiş her türlü yiyecekten mümkün olduğunca az tüket (Özellikle Glikoz/Fruktoz Şurubu, Mısır Nişastası, Hidrojene Yağlar içeren gıdalar, Kola ve gazlı içecekler)
- Her öğünde yiyeceklerle birlikte maden suyu tüket (Gıdaların sindirimini yavaşlatır kana karışması uzun sürer böylece insülin salınımı düşer)
- Protein içeren gıdalarla birlikte karbonhidrat tüketmemeye dikkat et (Ben sabah 2 dilim tam buğday ekmeğine salça sürüp yanında 1 dilim peynir yiyorum üstüne maden suyu içiyorum, öğlen kendimi ödüllendirmek adına 1 paket bisküvi yiyorum maden suyu ile birlikte, akşam 150-200 gram dana bonfile haşlaması yanında maden suyu tüketiyorum bütçen yetmiyorsa tavuk göğsü tüketebilirsin ).
- Tabi spor yapman da önemli en az 20 dakika eliptik bisiklet/koşu yap ama 1 dakika orta tempo koşuyorsan en az 25-30 saniye depar at daha sonra ağırlık seti edin (en az 5 kg lık 2 dumbell başlangıç için yeterli) bunlarla vereceğim sitedeki başlangıç programını uygula (http://www.bod****tr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html )
Şuan 1.78 boy 76 kiloyum sağlık problemi yaşamıyorum, her vücut aynı değildir umarım sende de işe yarar.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CunK -- 31 Ekim 2013; 0:57:33 >
-
Cunk un dediklerine katılıyorum yalnız maden suyu mide için sıkıntılı olabiliyor. bende reflü vardı onun için öyle her öğün içmek rahatsız edebiliyor hatta gün de 1 tane bile fazla gelebiliyor.
sitede mevcut olan insanity programı var onun videolarını indirip evde yapabilirsin çok etkili bir program zaten başlayınca göreceksin her yerin terliyor abartısız. ama zor bir program. ilk başta fit test var kendini test et. eğer yaparım diyorsan başla.ilk zamanlar alışmak zor oluyor ama alışınca olanları göreceksin.
beslenme olarak sana protein diyetini öneririm. aslında diyet değilde beslenme şekli. kitabı var veya pdf olarak indir oku. bilinçli yaparsan sonucunu alırsın diğer alan kişiler gibi. ama okuyarak bilinçli yap. onun dışında su tüketimini arttır. hele ki kışa giriyoruz azaltmamaya çalış.
zaten protein diyeti böyle aç kalarak yapılmıyor. hatta kola zero ya bile izin veriyor. ama protein ağırlıklı beslenmek çünkü protein besinini vücut yakmak için daha çok enerji harcıyormuş nedeni bu. ayrıca bir kişi bunu hayatında 2 kere yapabilir diyordu. onun için kitabı veya pdf yi dikkatli okuyup bilinçli yap. devamı gelir sonra
-
Kola ve sigaradan uzak dur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
