Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (7. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: fenerista
quote:
Orijinalden alıntı: Yakita
quote:
Orijinalden alıntı: Darkness
Göğüs kası istiyorsanız, ağırlık çalışacaksınız. Şınav göğüs kası yapmaz.
Şınava başladığımda kollarımdan çok göğüslerim ağrıdı
Kol kaslarını günlük yaşamda zaen kullanıyorsun. Göğüs kasları genelde kullanılmaz. Kullanılmayan yeri aniden kulanırsan tabiki ilk başlarda ağrı olabilir ama hemen geçer. Çalışmalarla birlikte 3 günde geçecektir ondan sonra istesende zor ağrıtırsın :
Cevap için teşekkürler
-
dostum çok teşekkürler güzel bir çalışma olmuş. emeğine sağlık -
bir sorum var: sınav çekince ellerin pozisyonu omuz genişliğinde mi olcak?
Kolları açabildiğim kadar açıp (omuz genişiliğinin 2-3 katı) oyle çekiyorum.böyle yapmak daha etkiliymiş.ve daha zor tabi. -
quote:
Orijinalden alıntı: airsilver960
bir sorum var: sınav çekince ellerin pozisyonu omuz genişliğinde mi olcak?
Kolları açabildiğim kadar açıp (omuz genişiliğinin 2-3 katı) oyle çekiyorum.böyle yapmak daha etkiliymiş.ve daha zor tabi.
Öncelikle kollar kapalıyken çekmek daha zordur, deneyerek görebilirsiniz. Kolları açarak çektiğinizde ağrıyan bölgenizle, kollarınız kapalı olduğunda ağrıyan bölgenizi karşılaştırın. İki hareketin birbirinden farklı bölgeleri çalıştırdığını göreceksiniz. Kanat kasları ve sırt kasları için kollar açık, içerideki kaslar içinse kollar kapalı çekmelisiniz. Kolay gelsin. -
5 ay öncesine kadar her gün 50 şınav çekiyodum tek seferde 75 tane çekebiliyodum. bu konuyu şu an gördüm ve deniyorum 25e geldiğimde kollarım aşırı titremeye başladı demekki bırakınca hamlaşılabiliyor o yüzden yeni başlayanlara ve devam edenlere önerim sakın bırakmayın işi bitirdikten sonra günde 15 20 şınav çekseniz bile en azından formunuzu korursunuz -
quote:
Orijinalden alıntı: TallShorts
5 ay öncesine kadar her gün 50 şınav çekiyodum tek seferde 75 tane çekebiliyodum. bu konuyu şu an gördüm ve deniyorum 25e geldiğimde kollarım aşırı titremeye başladı demekki bırakınca hamlaşılabiliyor o yüzden yeni başlayanlara ve devam edenlere önerim sakın bırakmayın işi bitirdikten sonra günde 15 20 şınav çekseniz bile en azından formunuzu korursunuz
Kesinlikle katılıyorum. Her zaman savunduğum bir şey vardır: çok spor yapmak değil, düzenli spor yapmak insanı gerçek formuna kavuşturur. -
arkadaslar set 5 de mi yapicagiz? 
-
Merhaba arkadaşlar ben programımı değiştirdim biraz.100 e ulaşmam için acelem yok 
en başta 10 şınav kadar çektim ve 6-10 şınav programına başladım ve programımı p.tesi-salı [1.Gün] , çarşamba-perşembe[2.Gün] , Cuma [3.Gün ] programlarını uyguladım Cumartesi ve Pazar Dinlenme olarak belirledim 
3.hafta ya geldiğimde yorgunluk sınavını yaptım ve 25 şınav çekebildim daha sonra programa geçtiğimde 4.sette tıkandığımı gördüm 
tekrar 2.haftaya dönüp 11-20 şınav programına uygulamaya başladım bakalım etkisi ne olucak bu hafta bittikten sonra 3.haftaya yorgunluk sınavı yapmadan çektiğim 25 şınavla geçicem.
-
İlk mesajda hata var.Uzman tv de izlediğim şınav tekniği ile çok farklı. -
quote:
Orijinalden alıntı: Méchatronic
İlk mesajda hata var.Uzman tv de izlediğim şınav tekniği ile çok farklı.
Nasıl bir yanlışlıkmış bu, doğrusunu söyleyin de bilelim. -
quote:
Orijinalden alıntı: Darkness
quote:
Orijinalden alıntı: Méchatronic
İlk mesajda hata var.Uzman tv de izlediğim şınav tekniği ile çok farklı.
Nasıl bir yanlışlıkmış bu, doğrusunu söyleyin de bilelim.
Hemen alınma dostum.Uzman tv'de kollar bir kafayla aynı hizada olacak şekilde yani eğildiğinde kollar dikdörtgen şeklini alacak diye gösterdiler.Bir bakarmsn?
Bu arada ben 1 haftadır uyguluyorum ama bir kerede en fazla 12 ye kadar dayanabiliyorum.Ortalamaya vurursak 8 falan çekebiliyorum.Neden artmıyor. -
1.79 boy 90Kg vücut ölçülerim.
25 şınav çekiyorum bu proğrama başlayacağım umarım faydalı olur
-
İşin aslı, haftada sadece 3 gün çalışma mevzusu bana da anlamsız geliyor.
"Her gün şınav çek, ama haftanın 3 gününde set sayılarını artır", bence program bu şekilde olsaymış daha faydalı olabilirmiş. Başlangıçta belki zorlar benim dediğim, ama en azından ilk 3 haftadan sonra bu şekilde yapılabilir. Bir haftadaki 4 gün ara bence çok fazla. -
quote:
Orijinalden alıntı: StubB
3.hafta ya geldiğimde yorgunluk sınavını yaptım ve 25 şınav çekebildim daha sonra programa geçtiğimde 4.sette tıkandığımı gördüm tekrar 2.haftaya dönüp 11-20 şınav programına uygulamaya başladım bakalım etkisi ne olucak bu hafta bittikten sonra 3.haftaya yorgunluk sınavı yapmadan çektiğim 25 şınavla geçicem.
aynen ya, 3.hafta 1.günde son sete gelince daha kalkamıyordum, bugün tekrar denedim bu sefer 13 tane çekebildim, 2 gün sonra tekrar denicem eğer 17yi geçemezsem bende 2. haftaya dönücem.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gstrance -- 11 Mart 2010; 21:28:04 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Darkness
İşin aslı, haftada sadece 3 gün çalışma mevzusu bana da anlamsız geliyor.
"Her gün şınav çek, ama haftanın 3 gününde set sayılarını artır", bence program bu şekilde olsaymış daha faydalı olabilirmiş. Başlangıçta belki zorlar benim dediğim, ama en azından ilk 3 haftadan sonra bu şekilde yapılabilir. Bir haftadaki 4 gün ara bence çok fazla.
Ben buna pek katılmıyorum. Aynı bölgedeki kasları çalıştırırken 1 gün ara ile çalıştırmak daha doğrudur. Her gün aynı kas grubuna yüklenmek sakatlıklara sebep olabilir. Forma girmek için şınav çeken arkadaşlara önerim; bir gün mekik ve koşu, diğer gün şınav çalışın. Böylece hem aynı kas gruplarına yüklenmezsiniz hem de bir yandan yağ yakar diğer yandan kas oluşumunu hızlandırırsınız. Tabi koşu konusunda acele etmeyin, hızlı tempo ile yürüyerek işe başlayın. Sakın ilk günden koşmaya çalışmayın.
-
cvp bulunsun konuda -
İlginç bir program.Ben geçen yıl mayısından 2 ay öncesine kadar düzenli olarak hazırladığım spor programını çalışıyordum (şimdi sadece zaman bulursam) ama şu an sadece 60 şınav çekebiliyorum (Yaş:16 Boy:171 Kilo:57) tabii ben setlere bölmüyor, direk bodoslama bir kerede maximum ne kadar yapabiliyorsam öyle bir kabalıkta yapıyordum 
Az biraz istisnalar olsada hergün yapıyordum.
-
sacede göğüs kasları için (triceps önemli değil) hangi pozisyon daha etkilidir tam anlayamadım 
kollar kapalı pozisyonu mu acaba?
simdiden teşekkür -
2.haftanın son gününü yaptım 5.setin 10.şınavından sonra çekememeye başladım ya aşağı iniyorum yukarı çekemeden düşüyorum ya 2.sutuna mı dönsem yoksa 3.sutune devam mı edeyim ?
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
