SIRT GELISIMIM NASIL SIZCE SSLI? (2. sayfa)

İğneleri basıp basıp gelmeyin şuraya üzülürsünüz

supplement bile yok ne ignesi :D

hocam sivilceler hep vardi ama bi ara gidicem cok saolun :)

Sıfır altyapı cılız bir vücuttan bir senede bu kadar gelişmen ve sırtta sivilceler biraz şüphelendirdi

saclari kestim gogusleri onceden atmistim guncellemem gerek

Gelişim iyi, yağ oranın %20 vardır lakin zayıf olmaktan katbekat iyidir. Eski halin kız gibiyken şu an en azından erkek gibi duruyorsun. Kusursuz değilsin tabi ki lakin eski halin baya kötüymüş, eski haline kıyasla iyi yol katetmişsin.

bel 84 boyun 39 kilo 75

yag orani 15-16

saolun hocam 20den az

bir onceki mesajda olculeri yazdim

eskiye göre çok iyisin sormamışsın ama okuyanlara belki faydası olur özellikle evde ağırlıklar yetmiyorsa row yaparken ağırlığı yukarda 2-3sn bekletip yavaşça bırakmak ciddi anlamda işe yarıyor denemenizi tavsiye ederim.

hocam zaten yagsiz kas kutlesi eklemek diye toz pembe bir dunya yok arkadaslar ilac basip yapiyorsa bilemem:)

tesekkurler hocam

klasik tavuk pilav yumurt yulaf lor peyniri agirlikli beslendim

2.5 cikmasi icin boynunun 50 60cm olmasi lazim hocam bana pek inandirici gelmedi ayrica karin kaslarim da sabahlari gorunuyor.

edit:boyun calisiyormussun onu gormedim hocam haklilik payiniz var ama ben pek sevmiyorum zayif ve kuru olmayi iri durmak daha iyi ozellikle kis aylarinda kazagin icini doldurabilmek buyuk zevk:)

tek el dambıl row

2 el ile dambıl bent over

barfıks

dambıl deadlift

bunları 4 er sette yapabılırsınız

bent over da çok açı farkı var tabi araşırın bence

balik_adam_upload_zargana.avi

40cm kol