Spora Başladım! Yardımcı olur musunuz? (2. sayfa)

Spora Başladım! Yardımcı olur musunuz? - Sayfa 2

Beetleguese · 2014-02-14T14:06:56.0000000+03:00

Arkadaşlar merhaba, 05.02.2014 te Bayraklı'da bir spor salonuna kayıt oldum ve dün başladım. Gökçe hoca eşliğinde yaklaşık 1 buçuk saat kadar çalıştım. yeni başladığım için ilk birkaç gün çok zorlamayacağını ondan sonra ağırlaştıracağını söyledi. dün yaptıklarım: 20 dakika hızlı tempo yürüyüş 20 dakika bisiklet 15 li setler halinde 3 set mekik 2,5 kg dambıl ile sağa sola eğilme 15 dakika yürüme ve bisikletin karışımı bi alet. boyum 1,82 kilom 83,5 boy kilo oranım gayet yerinde ama göbekte ve göğüste yağlanma mevcut ve kollarım ince. amacım yağları eritip düzgün bir vucut yapmak. haftada 3 gün gitmeyi düşünüyorum. iş çıkışları pazartesi çarşamba ve cuma. ayrıca pazartesi ve çarşamba günleri bosu cuma günü de pilates var. (pilatese girmeyi düşünmüyorum) pazartesi ve çarşamba bosu sonrası 1 saat hocanın verdiği programı yapmayı düşünüyorum. burada haftalık olarak gelişimimi paylaşırım sizlerle. ss ler ile desteklenecektir :D önerileriniz var ise paylaşabilirsiniz. 07.02.2014 Cuma günü 2. kez gittim Bu arada Gökçe değil, Gülcan'mış hocanın ismi, onu öğrendim :D 15 dakika eliptikte ısındıktan sonra 3 set halinde 15 erden mekik ve ters mekik çektim, 20 dakika hızlı tempolu yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu 25 dakika bisiklet 100 kez dambıl ile sağa sola esneme hareketi. Haftasonu spora gitmedim :) 10.02.2014 Dün yani pazartesi günü ise olayı abarttım biraz. Gülcan hoca bir program hazırlamış, bir liste verdi ama buna çarşamba günü başlayacaksın, bugün yine koşu, bisiklet ile geçirelim dedi. 20 dakika hızlı tempolu yürüyüş 10 dakika yavaş tempolu koşu 3 set halinde 15 erden mekik ve ters mekik 100 kez dambıl ile sağa sola hareket 45 dakika bisiklet. Asıl hareketler bitti derken çıkmaya hazırlanıyordum ki Özlem hoca bugün BOSU var, gelsenize dedi. gittik. Böle yarım plates topu gibi bişi var onun üstünde hareketler yapıyorsun :) Ama yok böyle bişi, ilk 10 dakikada zaten nefesim kesildi, 25. dakikada ölüyorum sandım, 30. dakikada hocam artık yeter modundaydım. 45. dakikada bitirdi :) Eve gittim, duş aldım, bütün kaslarım deli gibi ağrıyordu, attım kendimi yatağa. Çarşamba günü esas program başlıyor bakalım Bosu böyle bişey, ve Özlem Hoca 12.02.2014 Evet arkadaşlar Çarşamba esas program başlıyor demiştim ya, başladı ve şuanda bütün kaslarım ağrıyor, özellikle üst karın kaslarım ve kol kaslarım. 10 dakika eliptik ile ısınma 3x15 makinede bench press 3x15 omuz press (10 kilo ile yapmama rağmen 3. seti çok zor tamamladım) 3x15 dambıl ile yanlara açma 3x15 dambıl çevirerek göğüse kaldırma (her iki elimde 5 er kiloluk dambıl vardı, çok zorlandım.) 3x15 çene altına çekme 3x15 kürek 3x15 biceps için bi cihaz var,cable ile çekiş yazıoyor, hareketin tam ismini bilmiyorum 3x15 adım alma 2x50 yanlara eğilme 3x20 yarım mekik 3x20 ters mekik 3x15 bacak çekme 15 dakika bisiklet 20 dakika 7.5 hızında koşu. Bunları yaklaşık 2 saatte tamamladım. programımın fotoğrafını çekecektim ama telefonu almayı unutmuşum yanıma. Cuma günü çeker, cumartesi buraya eklerim. Sormak istediğim bu program doğru mu sizce? benim amacım göbek ve göğüs bölgelerimdeki fazla yağlardan kurtulmak ve biraz sıkılaşmak.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Jack Wolfskin Üniseks Kolima 0.5 Termos,SİYAH,Tek Beden : Amazon.com.tr: Spor ve Outdoor https://www.amazon.com.tr/dp/B084W3F68G 2 yıl önce paylaşıldı

Amazon.com.tr: Prime Üyelerine Özel: ?500'ye %15 indirim promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A24HW9BO9YIYZZ 5 gün önce paylaşıldı

Busstier Çok Yönlü 4 LED'li Profesyonel El Feneri: Su Geçirmez Tasarım, Geniş Aydınlatma Alanı, Uzun Mesafe Aydınlatma Kapasitesi : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/dp/B0D5WYP7SS 17 sa. önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü,

1 Mobil

5 sn

22
Cevap

0
Favori

1.121
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 1 2

Giriş

Mesaj

Beetleguese

Binbaşı

1749 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Fabrice

kullanıcısına yanıt

cangk

Binbaşı

1189 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Beetleguese

kullanıcısına yanıt

Sayfa:

önceki 1 2

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »