Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Beetleguese -- 14 Şubat 2014; 14:07:35 > |
Hızlı 
Bildirim
Spora Başladım! Yardımcı olur musunuz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
nerede bu salon ? salhanede kocaman reklamı var o salonmu ? aidat ne kadar
asıl program bu değil, vücut geliştirme 3 aydan sonra başlar, sen daha ısınıyorsun
-
başarılar hocam inşallah böyle olursun yakın zamanda
-
salhanedeki fit4life olan.
bu manavkuyu da gymbox ismi. 4 ay için 350 lira ödedim.
aslında benim amacım vucut geliştirme değil,
lise yıllarımda üniversitede fln futbol oynuyordum, düz bir vucudum vardı,
sonrasında iş, evlilik fln derken futbolu bıraktım, bira fln 10 kilo kadar aldım.
ve bu kilolar göbek ve göğüste yağ olarak kendini gösterdi :D
amacım bu yağlanmadan kurtulmak, düz sıkı bir vucudum olsun istiyorum.
4 aylık üye oldum, bu sürede yağlardan kurtulabilir miyim? haftanın 3 günü gidiyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Beetleguese -- 14 Şubat 2014; 14:51:30 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Beetleguese
salhanedeki fit4life olan.
bu manavkuyu da gymbox ismi. 4 ay için 350 lira ödedim.
aslında benim amacım vucut geliştirme değil,
lise yıllarımda üniversitede fln futbol oynuyordum, düz bir vucudum vardı,
sonrasında iş, evlilik fln derken futbolu bıraktım, bira fln 10 kilo kadar aldım.
ve bu kilolar göbek ve göğüste yağ olarak kendini gösterdi :D
amacım bu yağlanmadan kurtulmak, düz sıkı bir vucudum olsun istiyorum.
4 aylık üye oldum, bu sürede yağlardan kurtulabilir miyim? haftanın 3 günü gidiyorum.
kurtulursunda çöp gibi kalman yüksek ihtimal.beslenmene dikkat etmen lazım.
nerede oturuyorsun hocam ? -
hayatımın hiç bir döneminde çöp gibi olmadım,
düzgün bir vucudum vardı, kassız ama şekilli,
şimdi yağlar sardı dört bir yanımı :D
1.82 boyum, 85 kiloydum, şuan 82 yim.
hedefim dediğim gibi yağlardan kurtulmak, üstteki fotoğraftaki gibi vucut istemiyorum (olsa fena olmaz aslında, belki bir sonraki aşama)
manavkuyuda oturuyorum ben de
beslenmeye dikkat ediyorum aslında ama birkaç tavsiye istesem hiç fena olmayacak.
bir de şöyle birşey var, evde yemeye çalışıyorum yemekleri, bir de eşimle beraber hazırladığımız için yağına tuzuna dikkat ediyoruz.
ama yemek yeme saatlerim çok dengesiz oluyor.
işten 6 da çıkıyorum, eve gidip üstümü değiştirip spora gidiyorum, 2 saat çalışıyorum eve geldiğimde 8 buçuk oluyor. ee karnım aç oluyor.
spordaki hoca gelmeden önce yemek yemeyin, yiyecekseniz 1- 1buçuk saat önce yiin dedi. pek mümkün değil.
-
Genelde hocalar "kişisel hedefiniz nedir" diye sorarlar. Siz ne derseniz ona göre genel bir şeyler yazarlar. Hocaya "4 ayda şu kadar kilo vereceğim" diye bir hedef belirlediysen program normal. Öteki türlü çok fazla ve uzun. 3x15 dediğin tüm setleri ben olsam 2x12'ye çekerim ve 2 adet bacak hareketi eklerim.
"Adım alma" lunge olmasın bu arada, onu bilemedim.
Bosu'yu bırak da bak arkada spinning bisikletleri var. Sen spinning'e gir. Başlangıçta iflahın kesilir ama kilo vereceksen de öyle verilir.
-
Fabrice
kullanıcısına yanıt
evet adım alma dediğim lunge ismi aklıma gelmedi onun için öyle yazdım :)
bacak hareketi var aslında yazarken eksik yazmışım sanırım.
bu akşam programın fotoğrafını çeker paylaşırım. 2 tane bacak makinesi var, biri ön bacak, diğeri arka bacak.
hoca programı hazırlarken hedefimi sordu, şu kadar kilo vereceğim gibi bişey demedim ama şu yağlardan kurtulmak istiyorum dedim,
zaten sürekli ilgileniyor, bişiler yaparken gelip soruyo, düzgün yapamıyorsam gösteriyor.
bosu ya 1 gün gittim zaten, o da anlattığım şekilde oldu, normal sporu yaptıktan sonra giderken hoca gördü, gelin dedi, gittik :D
evet spinning var ama spinning salı perşembe ve cumartesi günleri.
ben malesef pazartesi çarşamba cuma gidiyorum, gerçi hergün gidebilirim ama çok yorar diye gitmiyorum.
bir de trx diye birşey varmış, onu hiç bilmiyorum, 1 gün onu da denemeyi düşünüyorum.
-
Orijinalden alıntı: Beetleguese
aslında benim amacım vucut geliştirme değil,
herşey böyle başlar.
edit: bir türlü tek satır alıntılıyamama
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cangk -- 14 Şubat 2014; 16:15:01 > -
cangk
kullanıcısına yanıt
aslında ilk haftayı atlattım,
ama şu haftayı da bi atlatsam,
kaslarım çok ağrıyor, inan ki bugün gitmesem evde yatsam diyorum ama bu kadar çabuk vazgeçemem.
bu yağlardan kurtulacağım,
ondan sonra belki biraz kas yaparım
-
quote:
Orijinalden alıntı: Beetleguese
aslında ilk haftayı atlattım,
ama şu haftayı da bi atlatsam,
kaslarım çok ağrıyor, inan ki bugün gitmesem evde yatsam diyorum ama bu kadar çabuk vazgeçemem.
bu yağlardan kurtulacağım,
ondan sonra belki biraz kas yaparım
Boy 1.82 kilo 82 bence çok fazla zayıflamaya çalışma. Biraz sabır ve düzenli beslenme ile kas kütleni arttırdıkça hem yağ oranın azalır hemde vücudun fit görünmeye başlar. -
Vallahi burdaki 18-20 yaşlarındaki arkadaşlara yağ yakımı kolay geliyor ama yaş ilerledikçe kazın ayağı öyle olmuyor maalesef. Gençlerin 1 ayda vereceği kiloyu 1 senede veremiyoruz. Hele bira göbeği filan da varsa çıtayı çok yükseğe koyma istersen. 
-
Fabrice
kullanıcısına yanıt
valla amaç göbekten kurtulmak ama açıkçası bira içmekten vazgeçmek istemiyorum
ama hedefim belli, emin adımlarla gideceğim inşallah, bu göbekten ve memelerden kurtulacağım :))
daha yaş 28
-
14.02.2014
Artık 2. haftam hareketleri yaparken kaslarım çok ağrımaz dedim ama şuanda çok kötüyüm.
özellikle kol ve omuz kaslarım çok ağrıyor nasıl bi hamurlaşmışsa artık :D
Hocam programımın fotoğrafını çektim, payaşıyorum, bi yorum yapar mısın?
Bir de şu Side Bend diye bir hareket var, Yanlara Eğilme, onun hiçbir işe yaramadığını düşünüyorum, boşuna yapıyormuşum gibi?
Ne işe yarar bu hareket?
bu da haftanın aktivite programı,
önümüzdeki hafta bi işim olduğu için pazartesi gidemeyeceğim, salı spinning e gideyim dedim ama dolmuş, ben de TRX e yazdırdım ismimi :)
kendi ağrılığınla kendini kaldırmaya dayalı bi spormuş, detayını bilmiyorum, görcez bakalım :)
@Fabrice @cangk @car_26
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Beetleguese -- 15 Şubat 2014; 9:22:01 >
-
Beetleguese
kullanıcısına yanıt
tek bölge 4-5 hareketli programa geçtiğin zaman yorum yaparız bunlar başlangıç daha
side bend dediğin yandaki yağlar için, dimdik durup yaparsan faydasını görürsün çok -
Beetleguese
kullanıcısına yanıt
Hocam 45 set hareket var, çoğu set de maşallah 15'er tekrar. Üstüne 10 dakika ısınma + 35 dakika kardiyo bence çok uzun. Sürekli devam edilebilecek bir program değil, 2 saat vakit geçireceksiniz salonda. Vaktiniz varsa yapın tabi ama sonra sıkılıp bırakma olmasın.
Side Bend işi biraz tartışmalı. İşe yaradığını düşünen de var beş para etmez diyen de. Bunu yapacaksanız her iki elinize birer dambıl alıp sağa sola sallanmayın. Tek elinize orta ağırlıkta bir dambıl alın (7.5 kg. gibi), diğer elinizi başınızın arkasına ya da belinize koyun ve yan tarafınızı iyice kasarak eğilin. En aşağı noktada karnınızı sıkmaya devam ederek 1-2 saniye bekleyin, sonra belinizden destek almadan, kolunuzla dambılı yukarı çekmeden elinizde dambıl olmayan taraftaki karın kasını sıkarak doğrulun.
Her iki elde de dambıl olursa birbirlerine karşıt ağırlık gibi çalışıyorlar, yükün bir kısmını kaslardan alıyorlar. Hareketin manası kalmıyor. 50 tekrar da çok, 7.5 kg.'lık dambıl ile her iki tarafa da 2x15 yeter.
-
evet tam 2 saat kalıyorum salonda :)
şimdilik bir sıkıntı yok, zaten eşimle beraber gidiyoruz, birbirimizi gaza getiriyoruz :)
hatta kardio yu arttırmayı düşünüyorum. daha doğrusu bisikleti kaldırıp koşuyu arttıracağım, mantıklı mı sizce?
bisiklette oturunca totom ağrıyor, ve çok verimli olmadığını düşünüyorum,
antrenman sonrası koşu için de hocam şunu önerdi:
0 - 5 dakika arasında 6.0 hızıyla
5 - 7 arası 12 ile depar
7 - 12 arası 6
12 - 14 arası 12
14 - 19 arası 6
19 - 20 arası 12
bu şekilde çok terletiyor, artık 12 lik son setlerde bacaklarım kopçak gibi oluyor :D mantıklı mı bu şekil çalışmak? yoksa 20 dakika boyunca 7 - 8 ile hafif koşu daha mı iyi olur?
side bend i her iki elimde 5 kiloluk dambıllarla önce sola 50 tane sonra sağa 50 sonra sol 50 sonra sağ 50 olarak yapıyorum, hiç işe yaramıyormuş gibi geliyor
salı günü dediğin şekilde deneyeceğim bakalım.
son olarak göbek ve göğüsteki yağlanmadan kurtulmak istiyorum,
4 ay boyunca haftada 3 gün bu programı uygulasam kurtulabilir miyim acaba?
@car_26 nın dediği gibi yazlıkçıyım ben :) ama yaz sonunda devam edeceğim vucut geliştirmeye
-
Beetleguese
kullanıcısına yanıt
bende hocanın dediği gibi yap diyecektim abi öyle yap -
tamamdır ozaman koşuya o şekilde devam edeceğim, hatta süresini uzatabilirsem uzatacağım :)
şöyle bir değişiklik oldu 2 haftada,
sabahları yorgun kalkmıyorum artık(kaslarım ağrıyor ama, o sabah aptallığı olmuo), günüm daha iyi geçiyor.
sanırım sporun faydalarını unutmuşum.
eskiden futbol oynardım, lise takımındaydım, nerdeyse hergün antrenman yapardım, her akşam halı saha maçı yapardık. Dolayısıyla düzgün bir vucudum vardı.
şimdi o günleri özlüyorum, ama o eski halime döneceğim inşalla.
Spora başlamadan önce fotoğraflarımı çektim, 4 ay sonra öncesi sonrası diye paylaşırım.
şimdi paylaşmaya utanıyorum
-
Koşu temposu iyi hoca. Interval deniyor bu hadiseye, daha fazla kalori harcatır. Fakat dizleri çok yıpratıyor koşu bandı, eliptik'e dönsen daha iyi. Kollar, omuzlar da devreye girdiğinden daha komple bir egzersiz oluyor hem de dizler çok az bir yük bindiriyor (dairesel hareketten dolayı).
Side bend'de insanlar genelde göğüsten eğilip bükülüyor. Bir de iki elde dambıl olunca ağırlıklar birbirini dengeliyor. Sadece az bir kalori harcıyorsun, kaslara bir faydası yok. Karnını iyice sıkarak eğilebildiğin kadar eğilip orada 1-2 saniye kasılı olarak durmaya devam etmek lazım. Crunch mantığı ile bakabiliriz. Bir diğer dikkat edilecek husus öne arkaya kaykılma olmayacak hareket esnasında. Sadece yanlara.
Göğüsteki yağlar gider, göbek gitmez. Dost acı söyler.
Benzer içerikler
- 35 cm kol görüntüsü
- eliptik bisiklet kalori hesaplama
- genetik kalın bacaklar nasıl incelir
- gainer kilo aldırır mı
- 1 tane bile barfiks çekemiyorum
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
