Yetişkinler için 60 - 75 mg (2 adet mandalina), çocuklar için 50 mg (100 gr portakal) dır. Günlük tüketim miktarı 100 mg ile 150 mg arasında olduğunda vücut tarafından yüzde 75'i emilmektedir. 1 tane portakalla 50 mg C vitamini alsanız da bu miktarın hepsi emilmediği için ihtiyaç duyulan miktarı tam karşılamamış sayılırsınız. 3 ana ve 3 ara öğün beslendiğinizde, kahvaltıda domates, biber ve maydanoza limon sıkarak tükettiğinizde, öğle ve akşam yemeğinde ana yemeğin yanında salata yediğinizde, kuşluk, ikindi ve gece öğününüzde meyve yediğinizde tüm ihtiyacınızı karşılamış olacaksınız. C vitamininin fazlası vücutta depolanmaz ve idrarla atılır.
GNC Mega Men alın,bitsin bu işkence...
quote:
Orijinalden alıntı: AndaCakan
Size tavsiyem bu tip vitaminleri hap olarak değil efervesan olarak almanız. Haplar gereksiz yere karaciğerinizi zorluyor
şu araştımanın kaynagını yazda eczacı olarak bende faydalanayım...!!