Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
vucut gelistirme antreman programi(acil)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Amacın fitness mi? bodybuilding mi? -
Aslinda bodybuilding yardimcin olursan sevinirim:)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hocana söyle split programa geç split ne demek dersen vücudundaki bölgeleri günlere bölmek en popüler olanı
1- göğüs ön kol
2- sırt arka kol
3- omuz bacak
karında 2-3 günde bir istersen trapez de omuzla beraber çalışılabilir -
Sabahları;
Lifalif yulaf ezmesi 60 70 gr
1 adet muz
600 ml süt ü blender dan geçirip iç.
yanına 3 adet yumurta 2 beyaz 1 tam
yarım yağlı peynir tüketmeye çalış. Yanında alternatif olarak bir şeyler ekleyebilirsin.
Öğlen çok yağlı olmamak kaydıyla beslen.
Antrenmandan 1 saat önce protein tozu ve yarım saat önce 1 tatlı kaşığı SADE nescafe
Antrenmandan sonra akşam yemeği;
250 gr tavuk göğüsü
Haşlama pilav yanına ev yemeklerinden yiyebilirsin. Suyundan yememeye dikkat et.
Program olarak;
3 gün gideceğini düşünerek.
1. gün
GÖGÜS
flat bench press
incline bench press
dumbbell fly
pullover
ÖN KOL
barbell curl
concentration curl
preacher curl
ARKA KOL
lying triceps extencion
standing cable push down
close grip bench press
4x10 yap. 4 ten aşağı set yapma.
2. gün
BACAK
squat
leg extension
hack squat
leg curl
standing calf
+
karın kası
3. gün
OMUZ
Omuz press
Yana açış
Enseye press
SIRT
Enseye çekme
karna çekme
cable row
Bildiklerimi doğru yazdım netten bakman açısından daha rahat olur.
Beslenmeni sağlam yapmaya çalış.
Suplement kullanımını arttırabilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Nescafe herhalde performaans artisi icin oyleyse zaten Ben assault diye bi suplement aliyorum ayrica Ben 2gun antreman yapiyorum1gun dinlenoyorum sonra yine 2gun antreman yapiyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: PwaGG
hocana söyle split programa geç split ne demek dersen vücudundaki bölgeleri günlere bölmek en popüler olanı
1- göğüs ön kol
2- sırt arka kol
3- omuz bacak
karında 2-3 günde bir istersen trapez de omuzla beraber çalışılabilir
Neden bu programı öneriyorsunuz konuyu açan kişiye? -
quote:
Orijinalden alıntı: Ulas.
quote:
Orijinalden alıntı: PwaGG
hocana söyle split programa geç split ne demek dersen vücudundaki bölgeleri günlere bölmek en popüler olanı
1- göğüs ön kol
2- sırt arka kol
3- omuz bacak
karında 2-3 günde bir istersen trapez de omuzla beraber çalışılabilir
Neden bu programı öneriyorsunuz konuyu açan kişiye?
Onermedim ki populer diye yaZdim hocasida buyuk ihtimal bunu verir ama
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
