2 AYLIK EVDE ÇALIŞMA PROGRAMIM - Calisthenics Workout

2 Aylık Evde Çalışma Programı: Calisthenics Workout

Calisthenics, ekipman gerektirmeden vücut ağırlığıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Bu program, calisthenics'e yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ve evinizin rahatlığında yapabileceğiniz 2 aylık bir antrenman planı içerir.

Programın Avantajları

• Ekipman gerektirmez, bu da evde kolayca yapılabilir.
• Tüm vücudu çalıştırır ve kas gücünü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirir.
• Hareket aralığını iyileştirir ve koordinasyonu geliştirir.

Programın Yapısı

Program, haftada 3 gün, 2 aylık bir süre boyunca uygulanacak şekilde tasarlanmıştır. Her antrenman seansı yaklaşık 30-45 dakika sürer.

Antrenman Planı

1. Ay

• Pazartesi: Şınav, squat, plank
• Çarşamba: Pull-up (çekme), şınav, akciğer
• Cuma: Dips, squat, plank

2. Ay

• Pazartesi: Şınav, squat, plank, burpee
• Çarşamba: Pull-up, şınav, akciğer, mountain climber
• Cuma: Dips, squat, plank, jumping jack

Talimatlar

• Her egzersizi 10-15 tekrar yapmaya çalış.
• Her egzersiz seti arasında 30-60 saniye dinlen.
• Antrenmanlar arasında 1-2 gün dinlen.
• Yavaş yavaş başla ve zamanla tekrar sayısını ve set sayısını artır.
• Uygun formda olmaya odaklan ve ağrı hissedersen dur.

Bu calisthenics antrenman programı, evde formda kalmak ve genel zindeliği artırmak için mükemmel bir yoldur. Programı düzenli olarak uygulayarak, kas gücünde, dayanıklılıkta ve esneklikte gözle görülür gelişmeler kaydedebilirsin.