Yüzde 39 yağ oranım var ve zor nefes alıyorum. (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: lazer__

En düşük kaloride diet yap diye bişey yok...


Kardeş burdaki cahil yorumlara göre hareket edersen hayatınla oynarsın ona göre

Bu işler ciddi işlerdir..az yerim kilo veririmle olmuyor...

Az yersen kasların erir temel vücut işlev hızın (gevurcası bazal metobolizma ) düşer..dinlenik halde harcadığın enerji ve hayati işlevler için gereken enerji ...bu enerji 800-1200 kalori arasında biseydir...bundan daha düşük kalori alırsan hayatınla oynamış olursun

Daha ilerki safhada ise kalp kasların erir ...kalp krizi geçirip ölürsün

Fikret kuşhan mıdır nedir bi adam var onun zayıflama kampında bi kız bu sebepten öldü

Protein tozunu bırak karaciğer ve böbreğini bozarsın..

O tozlar terminatör gibi adamlar için şu safhada ihtiyacın yok

Proteinden önce mineralleri düzgün almaya bak

Yazacak çok şey var aslında da sen önce ciddi bi beslenme bilgisi edin gerekirse bi diyetisyenle görüş

Yalnız düzgün diyetisyen sayısı çok az

Diyet diye bişey yoktur her besinin ölçüsü ve zamanı vardır.

Kibrit kutusu peynir diye başlayan diyet listesi verenlerle bu iş olmaz

Boy yaş kilona göre günlük kalori miktarın hesaplanır..

Buna denk alırsan aynı kiloda kalırsın 500 700 arası eksik alarak üstüne spor yaparak kilo verebilirsin...

Günlük alman gereken protein yağ karbonhidrat değerlerini öğrenemem lazım

Bunun yanında ekstra destekleyici unsurları kullanman lazım

Mesela
Spora başlamadan 2 saat önce yemeği kesmek
15 dk önce kahve içmek ...nescafe olmaz
Koşuların 45 ek yı geçmemesini sağlamak
Karnitin yeşilçay elma sirkesi balık yağı yoğurt yulaf gibi besinleri sürekli almak

Günlük vücudun mineral vitamin ihtiyacını tam karşılamak

Sabit ve düşük hızdaki koşulardan sonra değişen zamanlı (interval) koşulara geçmek (en az 4-6 aylık koşu altyapısı gerektirir)

Saat 5ten sonra karbonhidrat almamak

Meyveleri öğlen tüketmek o da sınırlı olacak şekilde

Yüksek miktarda kalsiyum almak günlük 1200 1500 mg

Ve vs vs uzar gider böyle :d