Diyet yapmalısın mutlaka.Kalori açığı oluşturmalısın kendine.Atıyorum günlük 2500 kalori alıyorsan 2000 alacaksın.Beyaz ekmek,pirinç,asitli içecekler,çikolata tarzı, şeker ve yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmalısın.Bol bol lifli gıdalar tüket,su tüketimini arttır.Diyet kadar önemli olan kardiyoyu da ihmal etme asla.Koşu çok güzel kalori yaktırır.Ama her şeyden önce sabırla diyet yapman gerekir.
karbonhidrat ve şekerli herşeyi azalt azalttığın miktar kadar abartmadan protein, hayvansal yağ ve yeşilliği arttır.
kilon 100kg üzerindeyse koşu yapma kalp krizi tehlikesi var. günlük 3km yürümeye çalış.
akşam 9 da yat sabah 6 da kalk. uykudan kesinlikle çalma. hergün en az 1 litre su iç.
evde tv karşısında uzun süre oturma.
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme