1 Aylık değişim.,3.AY güncel ölçülerim.. (3. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: x571

quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: x571 quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: Bashare Dostum birbirimize baya yakınız bende 16'yım 2 hafta önce başladım ölçülerimiz de aynı gibi hemen hemen. 166 boy 75 kilo 118 omuz 93 bel 33,5 sol 34 sağ biceps 98 göğüs Benim de amacım kas yapmak yavaştan başlamaktı ki başladım da ama kilo fazlam var göbek var. Bu yüzden önce ağırlık antrenmanı daha sonra kardiyo yapıyorum ilk başladığımda 75 olan kilom bugün tartıda 72,2 olarak gördüm. Tabii sevindim bu duruma ama senin konunu görünce hem şaşırdım hem de korkuya kapıldım çünkü yaklaşık olarak 3-4 aydır gidiyorsun çok iyi kilo vermişsin ama diğer değerler aynı gibi. Ağırlık antremanlarına(kas) ağırlık mı vermedin nasıl böyle oldu yani? Şu an ben hem kas yapmaya hem kilo vermeye çalışıyorum yani aynı zamanda kol olsun göğüs olsun bacak olsun çalışıyorum ama 3 ay sonunda senin gibi yakın değerler olacaksa bu kilo fazlalığı varken yani kilo vermeye çalışırken aynı zamanda kas yapmanın gereksiz olduğunu mu gösteriyor? Kusura bakma uzun oldu ne demek istediğimi bende tam anlamadım anlatamadım ama öyle işte kafamda deli sorular Sadece kardiyo yapsaydım daha da düşerdi bu değerler seni yanıltmasın çoğu yağ.Hem kilo verip hem bu değerleri korumam ağırlık antrenmanlarına borçluyum.En basit örnek ağırlıkları artırdım ilk günler 30 kiloyla bench yaparken şimdi 60 kg 3x10 girebiliyorum.sana önerim benim gibi low carb diyeti yap belim şuan 75 cm gerçekten çok farketti. 166 boy 75 kilo olduğun için değerlerin böyle gözüküyor yani çoğu yağ aynı bende öyleydim.Ölçülerden ziyade aynadaki görüntün,yağ oranın önemli. hergün ortalama ne kadar protein alıyorsun? boy senden biraz uzun kilo aynı.göğüs sanki gelişmemiş değil mi? hala 100 üzeri değil mi? 60 kilo ile bench yapıp nasıl 98 göğüs oluyor? Kilolarda artış var şekil olarakda yağlı görüntü değişti.Evet 98 cm ve 60 kg bench press yapıyorum doğru formda.Sizin boyunuz kaç?

normalde kilo ve kas oranlanmaz ama 60 kg bench yapan kişide o kadar göğüs olmaz bu sizin göğüs ölçüsü 30 kilo bench basan kişinin ölçüsü . beslenmede mi sorun çıkıyor acaba?

quote:

Orijinalden alıntı: JesseBitchman

quote: Orijinalden alıntı: x571 quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: x571 quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: Bashare Dostum birbirimize baya yakınız bende 16'yım 2 hafta önce başladım ölçülerimiz de aynı gibi hemen hemen. 166 boy 75 kilo 118 omuz 93 bel 33,5 sol 34 sağ biceps 98 göğüs Benim de amacım kas yapmak yavaştan başlamaktı ki başladım da ama kilo fazlam var göbek var. Bu yüzden önce ağırlık antrenmanı daha sonra kardiyo yapıyorum ilk başladığımda 75 olan kilom bugün tartıda 72,2 olarak gördüm. Tabii sevindim bu duruma ama senin konunu görünce hem şaşırdım hem de korkuya kapıldım çünkü yaklaşık olarak 3-4 aydır gidiyorsun çok iyi kilo vermişsin ama diğer değerler aynı gibi. Ağırlık antremanlarına(kas) ağırlık mı vermedin nasıl böyle oldu yani? Şu an ben hem kas yapmaya hem kilo vermeye çalışıyorum yani aynı zamanda kol olsun göğüs olsun bacak olsun çalışıyorum ama 3 ay sonunda senin gibi yakın değerler olacaksa bu kilo fazlalığı varken yani kilo vermeye çalışırken aynı zamanda kas yapmanın gereksiz olduğunu mu gösteriyor? Kusura bakma uzun oldu ne demek istediğimi bende tam anlamadım anlatamadım ama öyle işte kafamda deli sorular Sadece kardiyo yapsaydım daha da düşerdi bu değerler seni yanıltmasın çoğu yağ.Hem kilo verip hem bu değerleri korumam ağırlık antrenmanlarına borçluyum.En basit örnek ağırlıkları artırdım ilk günler 30 kiloyla bench yaparken şimdi 60 kg 3x10 girebiliyorum.sana önerim benim gibi low carb diyeti yap belim şuan 75 cm gerçekten çok farketti. 166 boy 75 kilo olduğun için değerlerin böyle gözüküyor yani çoğu yağ aynı bende öyleydim.Ölçülerden ziyade aynadaki görüntün,yağ oranın önemli. hergün ortalama ne kadar protein alıyorsun? boy senden biraz uzun kilo aynı.göğüs sanki gelişmemiş değil mi? hala 100 üzeri değil mi? 60 kilo ile bench yapıp nasıl 98 göğüs oluyor? Kilolarda artış var şekil olarakda yağlı görüntü değişti.Evet 98 cm ve 60 kg bench press yapıyorum doğru formda.Sizin boyunuz kaç? normalde kilo ve kas oranlanmaz ama 60 kg bench yapan kişide o kadar göğüs olmaz bu sizin göğüs ölçüsü 30 kilo bench basan kişinin ölçüsü . beslenmede mi sorun çıkıyor acaba?

Abi trollüyon mu anlamadım 30 kgyi ilk geldiğim gün yaptım hatta 35 kg.
Tekrar ediyorum 60 kg doğru formda 3x12 çıkarıyorum.
Deadlifti de 5x5 60-70 kg yapıyorum bacakların durumu iyi.

günlük 120 g protein alıyorum.120-130 civarı karb. 30-50 gr arası yağ.

quote:

Orijinalden alıntı: Angelica

quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: x571 quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: x571 quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: Bashare Dostum birbirimize baya yakınız bende 16'yım 2 hafta önce başladım ölçülerimiz de aynı gibi hemen hemen. 166 boy 75 kilo 118 omuz 93 bel 33,5 sol 34 sağ biceps 98 göğüs Benim de amacım kas yapmak yavaştan başlamaktı ki başladım da ama kilo fazlam var göbek var. Bu yüzden önce ağırlık antrenmanı daha sonra kardiyo yapıyorum ilk başladığımda 75 olan kilom bugün tartıda 72,2 olarak gördüm. Tabii sevindim bu duruma ama senin konunu görünce hem şaşırdım hem de korkuya kapıldım çünkü yaklaşık olarak 3-4 aydır gidiyorsun çok iyi kilo vermişsin ama diğer değerler aynı gibi. Ağırlık antremanlarına(kas) ağırlık mı vermedin nasıl böyle oldu yani? Şu an ben hem kas yapmaya hem kilo vermeye çalışıyorum yani aynı zamanda kol olsun göğüs olsun bacak olsun çalışıyorum ama 3 ay sonunda senin gibi yakın değerler olacaksa bu kilo fazlalığı varken yani kilo vermeye çalışırken aynı zamanda kas yapmanın gereksiz olduğunu mu gösteriyor? Kusura bakma uzun oldu ne demek istediğimi bende tam anlamadım anlatamadım ama öyle işte kafamda deli sorular Sadece kardiyo yapsaydım daha da düşerdi bu değerler seni yanıltmasın çoğu yağ.Hem kilo verip hem bu değerleri korumam ağırlık antrenmanlarına borçluyum.En basit örnek ağırlıkları artırdım ilk günler 30 kiloyla bench yaparken şimdi 60 kg 3x10 girebiliyorum.sana önerim benim gibi low carb diyeti yap belim şuan 75 cm gerçekten çok farketti. 166 boy 75 kilo olduğun için değerlerin böyle gözüküyor yani çoğu yağ aynı bende öyleydim.Ölçülerden ziyade aynadaki görüntün,yağ oranın önemli. hergün ortalama ne kadar protein alıyorsun? boy senden biraz uzun kilo aynı.göğüs sanki gelişmemiş değil mi? hala 100 üzeri değil mi? 60 kilo ile bench yapıp nasıl 98 göğüs oluyor? Kilolarda artış var şekil olarakda yağlı görüntü değişti.Evet 98 cm ve 60 kg bench press yapıyorum doğru formda.Sizin boyunuz kaç? normalde kilo ve kas oranlanmaz ama 60 kg bench yapan kişide o kadar göğüs olmaz bu sizin göğüs ölçüsü 30 kilo bench basan kişinin ölçüsü . beslenmede mi sorun çıkıyor acaba? Abi trollüyon mu anlamadım 30 kgyi ilk geldiğim gün yaptım hatta 35 kg. Tekrar ediyorum 60 kg doğru formda 3x12 çıkarıyorum. Deadlifti de 5x5 60-70 kg yapıyorum bacakların durumu iyi. günlük 120 g protein alıyorum.120-130 civarı karb. 30-50 gr arası yağ.

Kollarin kisa sanirim? Kisa kol daha rahat press yapar.

quote:

Orijinalden alıntı: JesseBitchman

Bench Press:55-60kg 3x12
Squat:50 kg 5x5
Deadlift:70kg 5x5
Dumbell Soulder Press: 15 er kg den 3x12
Ez bar Biceps curl:15 kg 3x12

Nerede yanlış yapıyorum acaba çok yavaşladı gelişim.

quote:

Orijinalden alıntı: A2ad

quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman Bench Press:55-60kg 3x12 Squat:50 kg 5x5 Deadlift:70kg 5x5 Dumbell Soulder Press: 15 er kg den 3x12 Ez bar Biceps curl:15 kg 3x12 Nerede yanlış yapıyorum acaba çok yavaşladı gelişim.

Kardesim bence bench yaptigin barin agirligi hafif neden dersen ben deadlift 60 squat 70 yapiyorum ama kaldirdigim bench 30 kilogram ama gecen yilki salonumda bench 45 kilo ilk baslarda bastigim agirlikti simdi burda ilk gun 20 kilo basamadim. Normalde bench deadin yarisi gibi olur sende tekrar sayisina bakarsan ayni gidiyorlar yani cok basiyorum diye dusunmeyip her hafta eklemeye bak ben oyle dusunup benchi arttirmayim da dead yukselsin diye falan dusunuyordum.