1 Aylık değişim.,3.AY güncel ölçülerim.. (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: blodhemn

Eti arttır. Günlük 150 gram protein al. Hangi besinde ne kadar protein oluğu internette yazar.

Off günlerde 10 dk interval training koşu ( 1dk sprint 1 dk düşük hız koşu - 5 set ara vermeden ) yap.Isınma ve soğuma toplam koşu 15 dk tutar.

Böylece kas eritmeden hem yağ yakar hem kütle arttırırsın

quote:

Orijinalden alıntı: Angelica

2 ayda kolları 29 dan 33 yaptım. İlk ay omuz yoktu programda yani omuz calısalı 1 ay oldu ve hiç şişmiyor. Ölçü alcaz bakalım buraya yazarım.

quote:

Orijinalden alıntı: Snefru

hocam omuz genişliğini nasıl artırdınız acaba? trapez geliştirmeden omuz genişletmek istiyorum da.

quote:

Orijinalden alıntı: JesseBitchman

Belim 73 oldu 90 küsürlerden vay anasını,kollar ise çöp 33 cm :(

quote:

Orijinalden alıntı: ivenrec

quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman Belim 73 oldu 90 küsürlerden vay anasını,kollar ise çöp 33 cm :(

bel 73 mü? kardeşim baya erimişsin o zaman sen? şuan gram göbek olmaması lazım?

quote:

Orijinalden alıntı: CooperTime

Dostum ben upper lower yapıyorum 1 Kasımda ölçüm var ben sana söyleyim 1 kasımda işe yarayıp yaramadığını ben de ilk kez upper loweri bu ay denedim normalde split giriyodum ama göğüs kasını ta 1 hafta sonra çalıştırıyosun full body zaten haftada 4 kez yapsan gelişmek yerine küçülürsun belli bi yerden sonra gerçi sen oraya uzaksın hala da full bodyde araya koyduğun 1 gün recovery için yeteriz kalıyor çünkü bakayım bi bende işe yaradiysa sana da tavsiye edicem upper lower tarzını.

quote:

Orijinalden alıntı: Bashare

Dostum birbirimize baya yakınız bende 16'yım 2 hafta önce başladım ölçülerimiz de aynı gibi hemen hemen.

166 boy 75 kilo
118 omuz
93 bel
33,5 sol 34 sağ biceps
98 göğüs

Benim de amacım kas yapmak yavaştan başlamaktı ki başladım da ama kilo fazlam var göbek var. Bu yüzden önce ağırlık antrenmanı daha sonra kardiyo yapıyorum ilk başladığımda 75 olan kilom bugün tartıda 72,2 olarak gördüm. Tabii sevindim bu duruma ama senin konunu görünce hem şaşırdım hem de korkuya kapıldım çünkü yaklaşık olarak 3-4 aydır gidiyorsun çok iyi kilo vermişsin ama diğer değerler aynı gibi. Ağırlık antremanlarına(kas) ağırlık mı vermedin nasıl böyle oldu yani?

Şu an ben hem kas yapmaya hem kilo vermeye çalışıyorum yani aynı zamanda kol olsun göğüs olsun bacak olsun çalışıyorum ama 3 ay sonunda senin gibi yakın değerler olacaksa bu kilo fazlalığı varken yani kilo vermeye çalışırken aynı zamanda kas yapmanın gereksiz olduğunu mu gösteriyor?

Kusura bakma uzun oldu ne demek istediğimi bende tam anlamadım anlatamadım ama öyle işte kafamda deli sorular

quote:

Orijinalden alıntı: JesseBitchman

quote: Orijinalden alıntı: Bashare Dostum birbirimize baya yakınız bende 16'yım 2 hafta önce başladım ölçülerimiz de aynı gibi hemen hemen. 166 boy 75 kilo 118 omuz 93 bel 33,5 sol 34 sağ biceps 98 göğüs Benim de amacım kas yapmak yavaştan başlamaktı ki başladım da ama kilo fazlam var göbek var. Bu yüzden önce ağırlık antrenmanı daha sonra kardiyo yapıyorum ilk başladığımda 75 olan kilom bugün tartıda 72,2 olarak gördüm. Tabii sevindim bu duruma ama senin konunu görünce hem şaşırdım hem de korkuya kapıldım çünkü yaklaşık olarak 3-4 aydır gidiyorsun çok iyi kilo vermişsin ama diğer değerler aynı gibi. Ağırlık antremanlarına(kas) ağırlık mı vermedin nasıl böyle oldu yani? Şu an ben hem kas yapmaya hem kilo vermeye çalışıyorum yani aynı zamanda kol olsun göğüs olsun bacak olsun çalışıyorum ama 3 ay sonunda senin gibi yakın değerler olacaksa bu kilo fazlalığı varken yani kilo vermeye çalışırken aynı zamanda kas yapmanın gereksiz olduğunu mu gösteriyor? Kusura bakma uzun oldu ne demek istediğimi bende tam anlamadım anlatamadım ama öyle işte kafamda deli sorular

Sadece kardiyo yapsaydım daha da düşerdi bu değerler seni yanıltmasın çoğu yağ.Hem kilo verip hem bu değerleri korumam ağırlık antrenmanlarına borçluyum.En basit örnek ağırlıkları artırdım ilk günler 30 kiloyla bench yaparken şimdi 60 kg 3x10 girebiliyorum.sana önerim benim gibi low carb diyeti yap belim şuan 75 cm gerçekten çok farketti.


166 boy 75 kilo olduğun için değerlerin böyle gözüküyor yani çoğu yağ aynı bende öyleydim.Ölçülerden ziyade aynadaki görüntün,yağ oranın önemli.

quote:

Orijinalden alıntı: x571

quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: Bashare Dostum birbirimize baya yakınız bende 16'yım 2 hafta önce başladım ölçülerimiz de aynı gibi hemen hemen. 166 boy 75 kilo 118 omuz 93 bel 33,5 sol 34 sağ biceps 98 göğüs Benim de amacım kas yapmak yavaştan başlamaktı ki başladım da ama kilo fazlam var göbek var. Bu yüzden önce ağırlık antrenmanı daha sonra kardiyo yapıyorum ilk başladığımda 75 olan kilom bugün tartıda 72,2 olarak gördüm. Tabii sevindim bu duruma ama senin konunu görünce hem şaşırdım hem de korkuya kapıldım çünkü yaklaşık olarak 3-4 aydır gidiyorsun çok iyi kilo vermişsin ama diğer değerler aynı gibi. Ağırlık antremanlarına(kas) ağırlık mı vermedin nasıl böyle oldu yani? Şu an ben hem kas yapmaya hem kilo vermeye çalışıyorum yani aynı zamanda kol olsun göğüs olsun bacak olsun çalışıyorum ama 3 ay sonunda senin gibi yakın değerler olacaksa bu kilo fazlalığı varken yani kilo vermeye çalışırken aynı zamanda kas yapmanın gereksiz olduğunu mu gösteriyor? Kusura bakma uzun oldu ne demek istediğimi bende tam anlamadım anlatamadım ama öyle işte kafamda deli sorular Sadece kardiyo yapsaydım daha da düşerdi bu değerler seni yanıltmasın çoğu yağ.Hem kilo verip hem bu değerleri korumam ağırlık antrenmanlarına borçluyum.En basit örnek ağırlıkları artırdım ilk günler 30 kiloyla bench yaparken şimdi 60 kg 3x10 girebiliyorum.sana önerim benim gibi low carb diyeti yap belim şuan 75 cm gerçekten çok farketti. 166 boy 75 kilo olduğun için değerlerin böyle gözüküyor yani çoğu yağ aynı bende öyleydim.Ölçülerden ziyade aynadaki görüntün,yağ oranın önemli.

hergün ortalama ne kadar protein alıyorsun? boy senden biraz uzun kilo aynı.göğüs sanki gelişmemiş değil mi? hala 100 üzeri değil mi? 60 kilo ile bench yapıp nasıl 98 göğüs oluyor?

quote:

Orijinalden alıntı: JesseBitchman

quote: Orijinalden alıntı: x571 quote: Orijinalden alıntı: JesseBitchman quote: Orijinalden alıntı: Bashare Dostum birbirimize baya yakınız bende 16'yım 2 hafta önce başladım ölçülerimiz de aynı gibi hemen hemen. 166 boy 75 kilo 118 omuz 93 bel 33,5 sol 34 sağ biceps 98 göğüs Benim de amacım kas yapmak yavaştan başlamaktı ki başladım da ama kilo fazlam var göbek var. Bu yüzden önce ağırlık antrenmanı daha sonra kardiyo yapıyorum ilk başladığımda 75 olan kilom bugün tartıda 72,2 olarak gördüm. Tabii sevindim bu duruma ama senin konunu görünce hem şaşırdım hem de korkuya kapıldım çünkü yaklaşık olarak 3-4 aydır gidiyorsun çok iyi kilo vermişsin ama diğer değerler aynı gibi. Ağırlık antremanlarına(kas) ağırlık mı vermedin nasıl böyle oldu yani? Şu an ben hem kas yapmaya hem kilo vermeye çalışıyorum yani aynı zamanda kol olsun göğüs olsun bacak olsun çalışıyorum ama 3 ay sonunda senin gibi yakın değerler olacaksa bu kilo fazlalığı varken yani kilo vermeye çalışırken aynı zamanda kas yapmanın gereksiz olduğunu mu gösteriyor? Kusura bakma uzun oldu ne demek istediğimi bende tam anlamadım anlatamadım ama öyle işte kafamda deli sorular Sadece kardiyo yapsaydım daha da düşerdi bu değerler seni yanıltmasın çoğu yağ.Hem kilo verip hem bu değerleri korumam ağırlık antrenmanlarına borçluyum.En basit örnek ağırlıkları artırdım ilk günler 30 kiloyla bench yaparken şimdi 60 kg 3x10 girebiliyorum.sana önerim benim gibi low carb diyeti yap belim şuan 75 cm gerçekten çok farketti. 166 boy 75 kilo olduğun için değerlerin böyle gözüküyor yani çoğu yağ aynı bende öyleydim.Ölçülerden ziyade aynadaki görüntün,yağ oranın önemli. hergün ortalama ne kadar protein alıyorsun? boy senden biraz uzun kilo aynı.göğüs sanki gelişmemiş değil mi? hala 100 üzeri değil mi? 60 kilo ile bench yapıp nasıl 98 göğüs oluyor?

Kilolarda artış var şekil olarakda yağlı görüntü değişti.Evet 98 cm ve 60 kg bench press yapıyorum doğru formda.Sizin boyunuz kaç?