Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tipik 1 Doksanbesli -- 12 Şubat 2014; 0:17:19 > |
Hızlı 
Bildirim
10 Şubat Pazartesi başladık hayırlısıyla. Birkaç sorum var tecrübelilere.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
İlk hafta ağrı biraz fazla oluyor hamlıktan dolayı bana da oldu sonra geçti.Hareketlerin isimlerini yazıp vermiştir hoca sana , onları youtubeda arat nasıl yapıldığını gösteriyor.
2. hareket lat pull down heralde.Lat pull down diye arattıgında youtubeda nasıl yaptıgını gösteren videolar göreceksin.Diğer hareket için de ismini yazarak bulursun youtubeda. -
Boyunla ilgili bir sorun oldugunu sanmiyorum, hemen hemen ayni boydasin benimle 4 senedir boyle bir sorun yasamadim hic bir spor salonunda. Bana kalirsa setlere agir girdiginden dolayi kaynaklaniyor. Eger yeni basladiysan agirliklari hafif tut, tekrarlari arttir, daha duzgun yaptigini goruceksin. 
Zaten ne yapman gerektigini kendin soyluyorsun:
1- Kollar ve dirsek vucuda yapisik.
2- Kalca cikik ve hep dik durman gerek. -
Yeni başladıysa orta ağırlıkla çalış. Sırt hareketlerinde her zaman göğüsün dışarıda olsun ve belini kavisli tut, o formu bozmamaya çalış yoksa beline vurur :D -
Yeni başladıysan soldaki hareketi geç. Sana yaramaz. Gereksiz zaman kaybı.
Sağdaki harekette kürek kemiklerinin arasında bir portakal tutmaya çalıştığını düşün. Yani kürek kemiklerini birbirine olabildiğince yaklaştıracaksın harekete başlamadan. Ayn zamanda dirseklerini kilitlediğini düşün, kolunun dirsekten aşağısının sadece bir sopa olduğunu varsay. Oradan kesinlikle güç aktarımı olmayacak. Hareketi yaparken sırt kaslarına konsantre ol, kuvveti oradan alacaksın. Pazuların ve omuzların da devreye girecek ama asıl yük sırtta olmak zorunda.
Göbeğine kadar indirmeye çalışma sakın. Göğsünün üst kısmına kadar inecek. Yukarıdan aşağıya dik bir şekilde indireceksin ve çok hafif arkaya kaykılacaksın. Ama gerçekten çok az kaykılacaksın, 10-15 derece civarı. Hareket yukarıdan aşağı dik olacak çapraz değil.
Şu arkadaşı bir izle, doğrusunu ve muhtemel hataları gösteriyor:http://www.youtube.com/watch?v=XZbJ8912hQU
-
Agirliklari yukseltmeyi birak simdilik. Ilk baslarda hem vucudun ısinsin. Hem de hareketleri ogren nizami yapmaya calis. 1 faydasini gorceksen 2 faydasini gorursun hareketi dogru yapmakla. Hareketi nasil yapacagini burdan gosteremem. Bir de hangi hareketin hangi kasi calistirdigini ogren ona gore o kas a gore yap hareketini.
Mesela dumbell pullover hareketini kanat sanan arkadas vardi benim, adam gogusu de kasiyormus hareketi yaparken sirti da. Ogrendikten sonra geciyor tabi bu olay.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
