Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
30 yaşında spora başlamak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S25 Ultra, Yapay Zeka(AI) Telefon, 12GB RAM, 512GB Hafıza, Titanyum Siyah, Android Akıllı Telefon, 200MP Kamera, S Pen, Uzun Pil Ömrü (Samsung Türkiye Garantili) : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0DT6WQHHR
8 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Merhaba.
30 yas kismini gecelim.
Ben 34 yasimdayim ve yeni basladim. 2 aydir salona gidiyorum. 2 hafta sadece kardio yaptim. Sonra kardio ve makinalarla guc kazanma. Gunde yaklasik 2 saatimi verdim. Yemek tarzimi degistirdim yagli ve fastfood ve mesrubattan uzaklastim sifirladim. 5 kg verdim.
1 haftadir bolgesele gectim. Vucut sekillenmeye basladi.
Deneyimlerimden sunu diyebilirim;
Spor salonunun ne oldugu onemli degil. Cok kalabalik olmasin ve ekipmanlar calisir olsun.
Gercekten vucut gelistirme yapmaya gelenlerle dolu bir yer olsun.
Benim salon cok iyi degil bazi makinalar tirt ama dumbel a gectigimden aletle sorunum yok.
Ayrica salona gelen cocuklar hep vucut calistieiyor ve birbirine yardim etme konusunda herkes cok acik. Hoca da gerektiginde yardimci oluyor.
Size tavsiyem 1 ay bi kardiyo baslayin kosu bisiklet ve epliktik kullanin.
Yeme aliskaliklarini duzeltmek isi bu olayin kilit noktasi.
Ekmek hamur isi tatlilar seker ve mesrubattan uzak durun.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Hocam tavsiyeler için teşekkür ederim. Bana beylikdüzünde yakın bir salon lazım şimdi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben 40 yaşında başladım spora , macfit var ise yakınlarında alet edevat açısından İzmirdekiler oldukça iyi durumda
başlangıçta circle station dedikleri bir fullbody istasyonu var , hem hamlığı atma hem de yağ kaybetme konusunda etkili gibi.
iyi antremanlar -
Merhabalar
Konuyu güncellemeyi unutmuşum, beylikdüzünde minnak cici bir salon var. Oraya başladım.
3 aylık peşin 300 lira ödedim, 160 lira da carnitine aldım. Beni çok irrite edecek rakamlar değil bunlar. . Genel kanı hep " en iyi salon en yakın salondur." şeklinde forumlarda okuduğum kadarıyla. Bir sokak ötede çalıştığım salon.
Çalışma şeklim şu şekilde yani yapmayı planladığım çalışma şu şekilde.
Bir gün sadece kardiyo. Bir gün kardiyo + Fitness. Her sabah salona gitmeyi planlıyorum yani. Kardiyo yorucu gelmiyor, sonunda Fitness hareketlerini yapabiliyorum ama dün Fitness yaptıktan sonra kollarımı kaldıracak halim yoktu, iki gün üst üste Fitness yemez.
Hocanın yazdığı kardiyo programı şu şekilde.
20 dk yürüyüş bandı 6.5-7.5 hız. 10 dk eliptik bisiklet. 10 dk yatay bisiklet. 3*20 mekik. 3*20 mekiğin tersi ayakları geri çektiğimiz bir hareket.
Fitness programında da daha çok kol göğüs ve omuz çalışmak üzere.
1.82 boy ve 94.4 kilo ile başladım, 3 gün bitti.
Unutmazsam konuyu güncellerim tekrardan. Bu arada tecrübeli arkadaşlar fikir verirse sevinirim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
çok profesyonel bilgilerim olup olmadığı konusunda pek birşey diyemem ama bende bu hafta başlıycam.. daha önce 2 - 3 ay gidip bıraktığım oldu ve bunu 4 defa yaptım.. bende şuan 31 yaşındayım ve senin gibi leblebi yutmuş solucan gibi oldum.. 173 ve 93 kilo civarındayım şuan.. internet üzerinden yaptığım araştırmalar ve kişisel bulgularıma dayanarak şunu diyebilrim,deadlift ve bacak.. mutlaka bu ikisini yapmalısın kilo vermek ve kilo verirken de kas kaybına magruz kalmamak için.. özellikle bu ikisi inanamıcağın kadar etkilidir kilo verme konusunda.. ben ilk 2 ay için kendime şöyle bir program çıkarmayı düşünüyorum..
haftada 4 gün gidicem ve çalışma programımı 3 bölgeye bülücem (daha hangi bölümü hangi güne koyucağıma karar vermedim)ama kesin yapıcağım birşey var oda, p.tesi 1. bölüm çarşamba 2. bölüm bacak ağırlıklı cuma 3. bölüm ve pazar tekrar 2. bacak ağırlıklı bölüm olucak.. insanlara antrenörlere ne kadar sorarsan aşağı yukarı aynı şeyleri duyucaksın benim önerim kendinde biraz araştırma yapman özellikle yabancı forumsitelerinde insanların nasıl başladığı ve neyi hedeflediği ve bu hedeflerine ne kadar sürede ulaştırdığına dahil uyguladıkları yöntemlerin işe yarayıp yaramadığına karar verebilirsin..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DarthCroaton -- 6 Haziran 2018; 12:55:49 >
-
Gördüğüm en estetik vücutlardan biri, 40 yaşında falan başlamış spora, şuan 47 yaşında. Tabi boyu çok kısa (162) ve genetiği de baya yatkın belli ki. Doğal olmadığını öngörmek için Einstein olmaya da gerek yok. Sonuçta hiçbir zaman geç değil. 55-60 ında başlayıp benzer değişimleri gösteren pek çok örnek de mevcut.
Bu arada adamın adı Alex Woodson
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 6 Haziran 2018; 23:1:28 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
