5x5 Antreman ve Beslenme Günlüğüm (VE SONUNDA TAMAMLANDI )(12 HAFTALIK SÜREÇ) (8. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

Ben de yapıyorum 4-5 haftadır. artışlar muazzam ilerliyo deneyin kendiniz görün. bi süre sonra full body geçicem ama önce kuvvetlenmek gerek öyle değil mi

quote:

Orijinalden alıntı: Dogukan_3002

amaç güç artışı ise güzel. kuvvetlenmek ve kas geliştirmek farklı dallar. 10 tekrar 12 tekrar yaparken de gelişiyor 5 tekrar da kazanılan güç kadar olmasa da.. yani amaç vucut geliştirme ise kası hissederek çalışın. nizami şekilde hareketi yutmadan yavaş yavaş gere gere yaparak son tekrarlarda da fazlasıyla zorlayacak doğru ağırlık seviyesi ile yaparsanız kas işte o zaman çok güzel gelişir. uzun süreli haftalarca çalışılan 5 tekrarın pek bir özelliği yok ama güç kazandırır. ne istediğiniz önemli yani. ayrıca decline, barfiks, squat shoulder press gibi ingilizce terimleri ezberlemek yerine bu çalışmanın sporun kendisini öğrenin. kitabın adını herkes bilir. önemli olan içini açıp okumak

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

haklısınız aslında ama antremanlara yeni başlayan biri 5 kg ile 3x12 yapsa ne olacak ertesi antreman bunu 7.5 a çıkartamayacak. düşük tekrar bu konuda ön plana çıkıyo bence. Progressive overload her şey bu sporda. Artık hareketlerin doğru yapılışı pozitifi negatifi 4 saniyede indir 1 saniye bekle vs. bunlar çok çok temel şeyler herkesin yutmuş olması gerek amatörün bi tık ötesini konuşmalıyız bence

5x5 zaten tam ortasında kalıyo bu işin tamamen güç diyemeyiz çünkü 1-3 set güç için hipertrofi de diyemeyiz o da genelde 8-12 aralığı için. 5 ise tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an.

Edit: Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

haklısınız aslında ama antremanlara yeni başlayan biri 5 kg ile 3x12 yapsa ne olacak ertesi antreman bunu 7.5 a çıkartamayacak. düşük tekrar bu konuda ön plana çıkıyo bence. Progressive overload her şey bu sporda. Artık hareketlerin doğru yapılışı pozitifi negatifi 4 saniyede indir 1 saniye bekle vs. bunlar çok çok temel şeyler herkesin yutmuş olması gerek amatörün bi tık ötesini konuşmalıyız bence

5x5 zaten tam ortasında kalıyo bu işin tamamen güç diyemeyiz çünkü 1-3 set güç için hipertrofi de diyemeyiz o da genelde 8-12 aralığı için. 5 ise tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an.

Edit: Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Dogukan_3002

işte aslında demek istediğim buydu. 5 tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an diye düşünüp sürekli bu çalışma üzerinden gitmeyin. ayın yarısı böyle geçtiyse diğer yarısı ağırlığı, sayıyı, hareketin açısını, çalışma şeklini değiştirerek geçmeli. ayrıca uzun süredir yapmış biri olarak 5 tekrara 5 set bence az kalıyor. toplamda 35-40 tekrarı bulmalı. yani 7-8 set. deadlift hiç yapmadım. benim idolüm cebeci :) herkese bol şanss !! :)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: senseisai

kardeşim nisandan sonra ölçülerini hiç yazmamışsın

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

haklısınız aslında ama antremanlara yeni başlayan biri 5 kg ile 3x12 yapsa ne olacak ertesi antreman bunu 7.5 a çıkartamayacak. düşük tekrar bu konuda ön plana çıkıyo bence. Progressive overload her şey bu sporda. Artık hareketlerin doğru yapılışı pozitifi negatifi 4 saniyede indir 1 saniye bekle vs. bunlar çok çok temel şeyler herkesin yutmuş olması gerek amatörün bi tık ötesini konuşmalıyız bence

5x5 zaten tam ortasında kalıyo bu işin tamamen güç diyemeyiz çünkü 1-3 set güç için hipertrofi de diyemeyiz o da genelde 8-12 aralığı için. 5 ise tam ortası yani kuvvet diye ortak bi değer olarak bulunmuş bence mantıklı şu an.

Edit: Ayrıca bugün sanırım 5 ya da 6. haftamı yaptım plato olmadım şu ana kadar çok şükür 30Kg benchpress(5er KG) 20kg(boş bar) deadlift ile başladım sağlam ilerlemek için bugün benchi 60a çıkardım deadlift önümüzdeki antreman 95kg b.over row 75kg demek istediğim bu işte her antreman ağırlık arttırarak giderek vücuda güçlenmesi için zaman tanıyoruz aynı zamanda güçlenmesi için iteliyoruz hadi kardeş kaldırmalıyız güçlen hadi kaslar çıkın ortaya, gibi. (Beslenme %80)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: The Venture

5x5'e tekrar döndüm bende. Formlarım kötüydü, kilo düşük şuan ama olsun yedire yedire devam edelim.

Cidden öyle pump yakalamaya falan benzemiyor bu compound hareketler, harbi adam antrenmanı. Bu zamana kadar bro gibi çalışıp bi yere gelemeyince compound full body gayet güzel geldi.

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

ağırlıklar arttıkça bitkinlik artıyo ya dün akşamdan beri her tarafımda ağrı var. gerçekten harbi program yani

Alıntıları Göster