Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
5x5 güç değişimi before after
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda
https://www.amazon.com.tr/stores/page/92F263DE-74F5-45CA-B8EE-2FA578898A76?ref_=s25dh
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Öncelikle tebrik ederim.
Kalori alımı ile uyku takip edemeyince sürekli deload'lara takılıp kalıyoruz. 3x5 olarak devam etmeyi düşünebilirsiniz. Ben şuan aynı çalışma şablonunda piramit ile devam ediyorum tamamen spor zevkime yönelik olarak fakat 3x5 ile devam edenler çalışmalarında performanslarını artırmaya devam ediyorlar.
Sizin overhead press'iniz çok yüksek. yerden ayak ile destek almadan dümdüz çıkarabiliyorsanız tebrik ederim. Benim tüm ağırlıklar aşağı yukarı sizinkilere +5-10 olmasına rağmen OHP'yi 50nin üzerinde ayak desteksiz 5 tekrar çıkaramıyorum.
Birde bir süre bırakınca ya da formda olmayınca bu ağırlıklar hemen düşüyor, sebebi %90 eforlarda bunlara gelince biraz daha güçlenip aynı ağırlığın sizde %75-80efora denk getirmesi lazım. O yüzden bir süre daha artış olmasa bile aynı ağırlıklar la çalışmanızı ve daha çok adapte olmanızı öneririm. Misal tekrar 3x8'e dönecekseniz yavaş yavaş tekrar artırarak set düşürebilirsiniz.
Ben 80kg pendlay row'a kadar çıktım şuan 60kg ile çalışıyorum. Bir süre adaptasyon öneririm.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
