Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Antrenman Rutini Eleştirisi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
1.216
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • İyi Günler herkese.
    Aslında aynı rutini ana konuya koymuştum fakat hararetli supplement tartışmaları arasında kaybolup gitti. Rutine gelecek olursam 4 gün olacak şekilde Upper/Lower uygulamayı planlıyorum. Spor geçmişim olarak şu an 2. yılım fakat ilk yılım yağ yakımına gittiği için 7 8 ay düzenli çalışabildim. Boyum 182 , Kilom 71.
    Maksimum ağırlık olarak da Bench : 45-50 Civarı
    Squat : 80 Civarı
    Deadlift ise 110 kilo yapabiliyorum. Ortalama seviyemi tahmin etmeniz için yazdım :)
    Genel olarak hazırladığım program alttaki gibi. Dinlenme süresini Upper gününde 30sn -1dk arası , Lower gününde 1-2 dk arası tutmayı ve antrenmanı da 40-45 dk arasında tutmayı planlıyorum. Şimdilik bu kadar eleştirilerinizi bekliyorum.

    Upper A:

    Reverse Bench Press 4*8
    Barbell Rowing 4*8
    Military Press 3*8
    Lat Pul Down 3*8
    Lateral Raise 3*12
    Dumbell Curl 2*12
    Lying Triceps Ex 2*12

    Lower A :

    Leg Extension 3*12
    Squat 4*8
    Leg Curl 3*12
    Good morning 4*8
    Standing Calf 4*15
    Seated Calf 3*12

    Upper B :

    W.Lat Pul 4*8
    Bench Press 4*8
    T Bar Rowing 3*8
    Machine Fly 3*12
    Rear Delt Fly 3*12
    Hammer Curl 2*12
    French Press 2*12

    Lower B:

    Leg Curl 3*12
    Stiff Leg Deadlift 4*8
    Leg Extension 3*12
    Leg Press 4*8
    Seated Calf 4*15
    Standing Calf 3*12







  • Eleştirileri olan
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız