Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Arka kol sorunu
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Evde spor yaptığından yola çıkarsak, şınav + overhead press yapıyorsundur.
Bu ikisi bile arka kol için.
Ha olmadı, dips yap, yada diamond şınav çekmeyi deneyebilirsin.
Ancak ben sorunun senin gözünde büyük olduğunu düşünmüyorum.
Corona dan sonra imkanın olursa salonda Bench press te yapınca, arka kol zaten aktif bir şekilde çalışacaktır. Üstüne OHP ve lateral reaise ekledin mi yeterli.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yok hocam şınav ve overhead press hiç yapmıyorum, tamamen dambılla çalışıyorum vücut ağırlığımla sadece mekik çekiyorum.quote:
Orijinalden alıntı: Bernoulli Denklemi
Evde spor yaptığından yola çıkarsak, şınav + overhead press yapıyorsundur.
Bu ikisi bile arka kol için.
Ha olmadı, dips yap, yada diamond şınav çekmeyi deneyebilirsin.
Ancak ben sorunun senin gözünde büyük olduğunu düşünmüyorum.
Corona dan sonra imkanın olursa salonda Bench press te yapınca, arka kol zaten aktif bir şekilde çalışacaktır. Üstüne OHP ve lateral reaise ekledin mi yeterli.
Programıma triceps için kickback ve dips ekledim, salona gidebilir miyim bilmiyorum, triceps için 2 hareket ekleyip böyle devam etsem açık kapanır mı aynı şekilde?
-
InnocentHate
kullanıcısına yanıt
Şınav-barfiks çekmeye bak, izole hareketler başlangıç için çok gerekli değil.
Şayet şınavda zorlanıyorsan Youtube da kolay şınav yaz, aşama aşama geliştir kendini.
Keza barfikste te..
Kısacası Compound hareketler dediğimiz : Barfiks-Şınav-Bench Press-Squat-Deadlift-OHP hareketleri içermeyen programda kas gelişimi zor. -
Barfiks barı yok maalesef, şınavla idare edeceğim o zaman.quote:
Orijinalden alıntı: Bernoulli Denklemi
Şınav-barfiks çekmeye bak, izole hareketler başlangıç için çok gerekli değil.
Şayet şınavda zorlanıyorsan Youtube da kolay şınav yaz, aşama aşama geliştir kendini.
Keza barfikste te..
Kısacası Compound hareketler dediğimiz : Barfiks-Şınav-Bench Press-Squat-Deadlift-OHP hareketleri içermeyen programda kas gelişimi zor. -
Programinizi ogrenebilir miyim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Isınmaquote:
Orijinalden alıntı: Erarayn
Programinizi ogrenebilir miyim
Chest Press 3x10
Row - 3x10
Shoulder Press - 3x10
Alt. Biceps Curl - 3x10
Triceps Kickback - 3x10
Squat - 3x10
Mekik - 2x25 -
Ben de evde kendi imkanlarımla spor yapmaya çalışıyorum
şınav mekik squat gibi benim sıkıntım evde hiç ekipmanım yok Bir dambıl bile olmadığı için ön kolları hiç geliştiremiyorum
Ama arka kolumun geliştiğini kesinlikle hissedebiliyorum
Yaklaşık 2 ay önce başladığımda maksimum tek seferde 3 şınav çekebiliyordum, şuan ise tek seferde 30 şınav çekiyorum, yani gelişme var ama dambılsız olmuyor
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Silinsin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi forumvardedilergeldik -- 17 Nisan 2021; 18:58:22 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
