Arkşlr Evde vucut Yapmak İçin Yapılması Gerekn Hareketler

Giriş

Mesaj

Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

22 Kasım 2009 03:20:32 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Evet Beyler Forumda Vardı Resimli Anlatmıştı Bi Ardş Kol - Gögüs - Omuz
5 kg Dumbellar'la Yapılması Gerekn Hareketleri Şimdi Bulamadım Yardımcı olurmusunuz Bi Çok lazım

yada Bşka Siteden Nerdn Bulablrm Ypcgm Hareketleri Resmlerle Gösteren
Evde Çalışma Yapcam Malum Spor Salonuna Gitcek vaktmz yok

2 Tane 5 kg dambıl var Bide Yay Aam Hareketleri Nası ypcagımı bilmiyorum işte:S Lütfen Yardımcı olun bi

~~5gladio~~

Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

22 Kasım 2009 03:55:49 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Eline Sağlık Dostum Güzelce Göstermiş Sitede Fakat

Ben bunları Hangi Aralıklarla yapcam Günce Kaç kere mesela gögüs Bu hareketi Kaç kere yapcam ?

PlutosDaddy

Yarbay

12446 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 10.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 04:00:00

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Arkşlr Evde vucut Yapmak İçin Yapılması Gerekn Hareketler

Şakayı bi yana bırakırsak dambıllar ile göğüs, biceps, triceps, bilek ve omuz kaslarını rahatça çalıştırabilirsin.

Triceps (arka kol)

Biceps (ön kol)

Bilek (fotodaki şekilde oynatarak);

Omuz;

Göğüs;

Daha bir sürü hareket var, temel olarak eklemek istedim. Belli bi süre sonra dumbellar hafif gelecektir fakat devam ederseniz kaslar parçalanır ve şekillenir

İlk foto da bilek için iyidir

Görüs ve ön kolu, omuz ile arka kolu günlere yayabilirsin mesela. Her gün bütün bölgeleri çalıştırmana gerek yok. birer gün aralık bırakarak sıkılana kadar yap

İlk günler çok hafif başla tabi, ağrılı bi başlangıç olmasın

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi PlutosDaddy -- 22 Kasım 2009; 4:01:53 >

Bu mesaja 1 cevap geldi

obt

Yarbay

3453 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 04:45:54

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Maksat mesajım bulunsun:)

DesertLand

Çavuş

54 Mesaj

"çavuş": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 04:48:40

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Msjm bulunsun bakcam yarın

~~5gladio~~

Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

22 Kasım 2009 15:46:17 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

tşkler

Bu mesaja 1 cevap geldi

Sulu Çor Kağan

Yarbay

7645 Mesaj

"yarbay": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

"konu açıcı": En az 500 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 2.500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 5. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 10.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 16:01:01

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

ben 5kg dambılla 1 ay kadar çalıştım baya bi gelişme oldu ama düzenli yapman lazım yalnız 2. aydan sonra 5kg dambıl oyuncak geliyor hiç bi kas yapamazsın ben yenisini alamadığım için bırakmak zorunda kaldım

Bu mesaja 1 cevap geldi

Yapay Zeka’dan İlgili Konular

Derece yapmak için?

4 yıl önce açıldı

Vücudum fiziksel olarak çok gergin. ne yapmak lazımdır.

geçen yıl açıldı

ev telefonu çektirmek için ne yapmak gerekiyo

12 yıl önce açıldı

Kilo vermek için nasıl bir diyet yapmalıyım.

2 yıl önce açıldı

Yemek yapmak yetenek işi midir?

3 yıl önce açıldı

Sizce vücut yapmak için ideal boy ne olmalı?

11 yıl önce açıldı

Daha Fazla Göster

MissYou

Yarbay

2020 Mesaj

"konu açıcı": En az 500 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 5.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 100 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 16:03:53

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

sadece şınav çek

Bu mesaja 1 cevap geldi

killforyou1981

Binbaşı

1053 Mesaj

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 16:10:25

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

buda işini görür kanımca ama evde bence bu iş olmuyo,spor salonu tadını alan evde yapamaz

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Bu mesaja 1 cevap geldi

Dedeli28

Yüzbaşı

326 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 16:27:57

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

evde yapmakla spor salonnuna gitmek ayrı bişey ben 12 gü önce basladım kilo vemek için 2 kilo gitmiş simdiden evde yapsam aynısı olcakmıydı yookk..durumun varsa spor salonuna git

Bu mesaja 2 cevap geldi

~~5gladio~~

Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

22 Kasım 2009 16:37:09 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Şöyle Yaza Kadar Bi Ön Hazırlık Yapalım

Yazın Gitcem Spor salonuna Tşkler yardımcı olnlara

xenon92

Teğmen

168 Mesaj

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"teğmen": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 16:41:48

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

yararlı bi konu

Bu mesaja 1 cevap geldi

~~!!!!!!!!!!!!!!!!~~

Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

22 Kasım 2009 16:43:13

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

BUNU AL BAK hergün 5 kez bunla çalış varya nebicim kas yaparsın anca bu...

Bu mesaja 1 cevap geldi

~~Evrim Dışı!~~

Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

22 Kasım 2009 16:44:55

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

mesajım bulunsun

Bu mesaja 1 cevap geldi

~~:::biohazard:::~~

Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

22 Kasım 2009 17:15:49

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

yayı sırtına geçir kollarını iki yana aç ve sonra hizasından çıkartmayarak kapat aç nba reklamında gördüm adam öyle yapıordu göğüs kasını manyak şişiriyordu yay varsa bu taktiği kullan şahsen ben kullanacam inşallah...

Bu mesaja 1 cevap geldi

Werner Heisenberg

Yarbay

4938 Mesaj

"konu açıcı": En az 500 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 10.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Kasım 2009 17:17:15

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Body salonuna gitmeden evde başlarsan haraketleri 99% yanlış yaparsın ve vaktine yazık olur. Belkide incitirsin bir tarafını. EN az 6 ay gidip tecrübe edin sonra dumbelları alırsın evde yaparsın , ama salona bir kez gittinmi zaten bırakamazsın daha faydalıdır.