Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Bacak Sıkılaşması

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
534
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 20 yaşındayım boyum 1.75 çocukluğumdan beri futbol oynuyorum yazın kilo verdiğimde 65 kiloya düşmeme ramen bacaklarımdan incelemedim kasığımın kesiştiği ölçebildiğim en üst bölge 62cm bu üst bacak, arka bacak ve kalça sıkılaşması için evde neler yapabilirim?



  • Dostum evde malzemesiz bacak çalışmak zordur. Üst vücudu bir şekilde halletsen de, bacak için bir günlüğüne salona gitmeni tavsiye ederim.

    Yine de,vücut ağırlığı ile yapabileceğin
    Ön bacak için
    box jump(yüksek bir yere çift bacak zıplamak). Bunu calisthenics'ciler güzel yapıyor. Alttaki vidyoda tüm bacak için güzel hareketler var.
    https://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU
    tek bacak squat(çök*kalk) yapabilirsin.
    tek ayak sandalyede diğeri yerde zıplayarak lunge yapabilirsin. Hem arka hem ön bacağı çalıştırır.

    Arka bacak için ayaklarını sıkıştırabileceğin kanepe ya da birinin ayaklarından tutmasıyla alttaki hareketi yerde de yapabilirsin.
    http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/natural-glute-ham-raise
    Eğer ağırlık bulabilirsen alttaki hareketi deneyebilirsin.
    http://www.body-mind-strength.com/weight_exercises/free_weight_hamstring_exercises/flat_dumbbell_hamstring_curl.html

    Kalflara da bir şey uydurursun.




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız