UPPER LOWER ANTREMAN PROGRAMINI NASIL BİLİRSİNİZ

Upper Lower Antrenman Programı

Üst Vücut-Alt Vücut Bölünmesi

Upper lower antrenman programı, üst (upper) ve alt (lower) vücut kaslarını ayrı günlerde çalıştıran bir antrenman şeklidir. Bu program, tüm büyük kas gruplarının düzenli olarak uyarılmasını sağlar ve toparlanma için yeterli zaman tanır.

Upper Lower Ne Demek?

Upper lower, İngilizce "üst" ve "alt" anlamına gelen iki kelimeden oluşmaktadır. Upper lower antrenman programında, "üst" vücut antrenmanları göğüs, sırt, omuzlar, kollar ve karın kaslarını içerirken; "alt" vücut antrenmanları bacaklar, kalçalar ve baldır kaslarını çalıştırır.

Upper Lower Program Türkçe

Türkçede upper lower programına üst vücut-alt vücut bölünmesi antrenman programı denir. Bu programa bazen "ikiye bölme" veya "A-B bölünmesi" de denmektedir.

Upper Lower Nedir?

Upper lower, antrenmanları haftanın günlerine göre ikiye ayıran bir antrenman sistemidir. Örneğin, pazartesi ve perşembe günleri üst vücudu, salı ve cuma günleri alt vücudu çalıştırabilirsiniz. Bu, kasların her bir egzersiz arasında iyileşmesine izin verir.

Upper Lower Program

Temel bir upper lower programı şu şekilde görünebilir:

• Pazartesi (Üst Vücut): Göğüs, omuzlar, triseps
• Salı (Alt Vücut): Bacaklar, kalçalar
• **Çarşamba (Dinlenme)
• Perşembe (Üst Vücut): Sırt, biseps, karın
• Cuma (Alt Vücut): Baldırlar, kuadrisepsler
• **Cumartesi (Dinlenme)
• Pazar (Dinlenme)

Upper Lower Program Nedir?

Upper lower program, kas kütlesi kazanmak, yağ yakmak ve genel fitness seviyenizi geliştirmek için etkili bir antrenman yöntemidir. Tüm büyük kas gruplarını düzenli olarak hedefleyerek dengeli bir gelişime yardımcı olur.

Önemli Not: Herhangi bir yeni antrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.