ben 2 ayı doldurdum spor da 3 ayın ilk haftasındayım makinalarda çalışıyorum yaş 39 ya bu 2 ayda 5 kg aldım 70 kg iken imdi 75 kg oldum hafiften yağlar eridi kollar omuz sırt bacak göğüs yaştan dolayı az da olsa biraz gelişti ve sonuna kadar devam edeceğim doğru yoldayım henüz dumbel kaldırmaya başlamadım önümüzdeki ay başlayacağım ve makinalardayım yalnız şu benc pres olayı biraz beni tedirgin ediyor sanki z bar da dahi 10 kg ile çallışmakda zorlanan ben nasıl benc pres yapacağım ve en az kaç kg ile başlamam lazım çok zor mu kolarım ince yapabilirmiyim acep
Endişe edecek bir şey yok, bench press ilk setiniz de boş bar ile yapın, sonra kendinize göre setteki tekrar sayısını yapabilecek şekilde ağırlık artırabilirsiniz.
sabırlı olun , antremanınızı düzgün bir şekilde yapın ve düzenli beslenin.
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme