arkadslar deha once verıldımı bilmıorum ama bi yardım edın evde kas yapılır mı kol kası ozellıkle nasıl yaparım belkı aynı konudan muzdarıp arkaslar vardır ne yapalıyım bi bakın yaw kafaya taktım kas yapacam cevaplarınızı beklıorum
aynı dertten muzdaribim... omuzlar ve göğüs iyi ama kollar cılız... ne yapabiliriz...