Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Body ile ilgilenenler bakabilir mi ? Acilll !!
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
benim işim var hocam ama bunlar sana yardımcı olabilir.
Bu forumdaki kullanıcılar: blackkedi, mertgold12345, esmerce_1, ErtanGrkn, Commander41©, Robinson_Crusoe, Ün!em, Fernando!, WhiteLotus, -TEKSAS-, Fatih7823, Germanic, anfield0, Baloncesto, »FaTaLiTY, papasmurf, clubber42, OnuR344, Indigo, Twincharged Injection, SouLForceTR, kontratak, *Professor Chaos*, Canales, Scofield1, sadeceüye, siprayt, allpino, SirChe, reggea', Ráise, SeZo, WiccA35, coolsweetboy, X_TaSaRıMCı_X, irmscher, srknn, x0mBx, calypsoo, Kemal*, Saralonde, groll, mrt__gl, tuywa, EknCn, bagavir, [ QzMéN ], soyut insan, Tarîhçî, EyesOnYou-TR, U Mad Bro?, T-72, umut228, AnotherPlanet, HolyDemiJohn, nigel gearsley, cyberd27, ηihat, KarpuzAbi, Darthblast, PHXS, Willy Willie, qolpaa, pau gasol, Katre., DEVILYN, taarruzZ, warhearth, by-ko, Nycs, MoosacheR, masumsunsen, cluberk, Nicamerr, commando070707, iquana, Düşünemedi, kaanzxD, xxxjokerxxx, ByMuRaT25, Reshennes*, Hell Patrol, bextu, Demage, MaCheté, Marco87, HellRazor, aßc, AlcaTTrazz, Tizzy, noteb00k, exerion, snowZi*, L4st, Exciting Bad Boy, abdy, .:KeFReN:., OnRYzK, laprace , xceza94, Julies, Shattered Glass, OzgunSelim, FOR-MEN, erkahn, N.alper, aboxzux, Hope SOLO, şiirselterörist, Elect, afrodude, icon, haliTR3, jeyjey11, pridez, Slippery Soap, Faunus, magic0re, ithal_et, gkybrk, DayAndNight, weatore, vahocan, Selim_34, izank, moonpatinr, goku2, gs-olgu-gs, d34thbl0w, SummerGlau, Orcunsau, e.rar, GhostBalaclava, rythmofshape, gurcanboztepe, flurry, PearLJaM, Sensation +, upower, kaanureyen, Hols, mehmetfahriguven, metinoktay, Sertanekmekci, irfanCLK, bigen, sadecefatih, GandalfTheGrey, velevki, UnLimiteD., Leopard26, cnkvnc, bitruci, blacklotus, acerygt, Kreus, rockerboy-h, Sportsx90, mertinyakis, FACTORAPTOR, Prince Zuko, gegirti, ferdinnand, Staeber41, taylan9565, ekonomili, bydeprem, Itzpapalotl, BlueTR, jack_fear, kocazahir, Nakuğod, faroukhan, ElysionMaster, davutsad, PornTaKaL, blackhawk_x, CeSur_TurK, ramazanyurt, mertguz, tanrianubis, lunar caustic, waterloo, Gitizen, turkmad, HoLiGaN!, ardacicek, nitroture, ilgooz, jovanovic, Metallicaiden, Reyftn, Xcalibure, We33, TheLordofDarkness, saldıray5520, .Buğra., BmCpRo827, Kudik, noname2465, Mcann, aceman45, Neo, Marksman84, PisagorAmca, mert.1907, Bluepower, nieaufgabe, ~H!ddeN, wto, StoryLine, SHLD, Permanent., Treth, andruil, Behlül, turker03, huntelarr, Rocha, Mr. Lawyer, chopstick, KiowagEE, All Apologies, malinb9k, lvnt937, SodyumKlorur, Mustafa@PC, b437, Onur E., The.Goktug61, rockerconur, Captain Ivan Drago, umutsuzöğrenci, prematurekadawra, ÇitoriAşkım, Cpzz, ShadowOfDarkness, |Customization|, cem1907, PsYqHo_13, Z-Gear, (@yberk), batu578, ogameci, sanyo, hero4262321, designr, killerpitbull198, mz~, Hells Bells, 6e, Keo99, Kuchiyose no Jutsu, Niang7, ghost911, fbkoray35, huss1987, JoKeRiZiNaTioN, un momento, VooDoo, DofMee, UnnRated, Kavil, baykarizmaizmir, semih001, Cünübettin Döşükıllı, Wade-, thekeys, Sakin ol Sampuan, Ruathym, poyraz-, Zücvettin, bariscan90, byozyky, AnotheRDie, ShReK ', BulletForMyValentine, D_Rose, VickVickyVale, MuTLu., Jst1907, ShaDoW_17, Snathius, cmgrsy, MortingenSitranze, Patatesli Çay, Nam[A]sTe, _Purgatory_, emrdmr1, Breslaw, oflukaplan, MrBigStar, Smballz, Electi, gokhanbey, Uçan Tekme Atan Sıpa, ekarakurt, ColDasHeLL, Response.Write, MertKarakus, The_ninj@, ParZ, franticfurkan, kazoomlyer, boolboxer, ducatı corse, kosi35, Atalay`, RepReSSive, sél@h@ttin, yoktur, reymur, Jamais Vu, Fıstıklı Nutella, Daenerys, Yorgun Domates, SviosM-, Luken Drew, karaçalı, LastShinobi, lalatosunpasa, alperen_69, ERASER047, ugurkan, ExoLoViCe, nothingalex, Euphrate, JWS, Erhan07, alora35, DepremDede, Alperen Öztürk., playkaan, Grozny, joker00, Lostfan, babeboi, BlogKaan, dondeestanlosamigos, emre_3579, Rebellious_king, facemaker, électronic, @rd@, Jeune Ottoman, redpaw66, 26birkan, yupbiy, Selçuk ALAGÖZ, @lperen, theJuDGe_41, eXtraVaido, Gladi0tr, stopplay, furkan_10, kettoplazmikretikulum, Bbai, mardonius, White Devil
446 kayıtlı üye, 577 misafir, 24 mobil kullanıcı
-
Başlangıc programın senin vücuduna bağlı..Anlıyorum merak ediyorsunuz ama bu tarz şeyleri spor hocalarınıza neden danışmıyorsunuz ? Bende şuan spora gidiyorum. Kilo problemin varsa
1-Mutlak şartla diyet
2-Vücut çalışmadan önce kardiyo
3-Ve vücut diye düşünüyorum...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cluberk -- 26 Ocak 2012; 21:54:52 > -
Yorumun için çok teşekkür ederim.Bende hocaya sormayı düşündüm fakat her hoca kendi sisteminin doğru olduğunu savunduğu için vazgeçtim.Aslında benim gittiğim yer çok profesyonel değil açıkçası.Gerçekten iyi olan yerlerde 100 TL den aşağı değil maalesef :( -
Kung Fu ne oldu ? -
Onada devam ediyorum ikisi bir arada.Aslında yoruluyorum ve fazla yemekte yemiyorum fakat kilo problemim devam ediyor halen.Boyum 169 cm kilom ise 71 bu kiloyu nasıl vereceğim hala daha anlamış değilim. -
Öncelikle bir spor hocasına danışmalısınız,fitness ve bodynin yapıldığı salonlardan birine giderseniz sizin için daha iyi olur. -
Kilo vererek fit olmak istiyorsan kardiyo ile birlikte body çalışmalısın benim eskiden yaptığım program şuydu ilk başta koşu bandında 600m civarı(2 tur) hızlı yürüyüş onun ardından bench press (yeni başladıysan 20-30kg civarı) ardından dumbell bench press ardından chest press (makinayla) sonra pazu çalışması ve triceps çalışması ardından sırt çalışması ile bitiriyordum bu programın aralarında da karın kası çalışıyordum.Benim programım buydu ama gittiğin salondaki hocaya da danışman iyi olur.Benim söylediklerim amatör birisi olarak söyleniyor onun için herkeste etkili ve yararlı olur mu bu program bilemeyeceğim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HiT The GaS -- 26 Ocak 2012; 22:07:55 > -
SirChe arkadaşım hocamız body konusunda profosyonel değil o yüzden ona sormak yerine sizlere sormayı daha iyi buldum.
Hit The Gas arkadaşım senin ve benim uyguladığım program arasında çığ var aslında sen benim için çok iyi bir örnek oldun.Bütün hocaların uyguladığı program değişik.Hangisi doğru inanmak çok güç.. -
Hmm anlıyorum arkadaşım peki daha profosyonel bir yere gitme şansın varmı ?
Assında çok fazla kilo sorunun yok kardiyo,sporla dengeleyebilirsin.
Benım gıttıgım salondakı hocada pek ılgılenmıyor aylara göre hareket programları var onlara uyuyorsun. -
Maalesef öyle bir şansım yok maddi durum buna izin vermiyor.Bende hocamın bu işten pek anlamadığını görünce sizlere başvurmak istedim.Yorumun için teşekkür ederim bana kardio şart. -
quote:
Orijinalden alıntı: commando070707
Arkadaşlar ben bundan 1 sene önce 1 aylığınada olsa body sporu yaptım.Ve bu sporu tekrar yapmaya karar verdim ve tekrar spora başladım.Fakat bundan önce gittiğim ve şuan gittiğim body salonları farklıydı.Şuan gittiğim ile daha önce gittiğim salonların ikisindede ayrı ayrı bir çalışma yaptım.Aslına bakarsanız şuan gittiğim salon beni tatmin etmiyor.Ben bu işte daha yeni sayılırım.O yüzden body yapanlar ve bu işi iyi bilenler cevaplayabilirmi ' Bodye yeni başlayan bir kişinin başlangıç çalışmaları nasıl olur ? ' Ayrıca benim kilo problemimde var.Bir yandanda zayıflamayı istiyorum.Beslenme şeklim sizce nasıl olmalı ?
LÜTFEN YARDIM ARKADAŞLAR !
babam body antrenörü program yapmıştı başlangıç için diğer bilgisayara bakayım bulursam koyarım
-
Eğer gerçekten öyle bir şansınız varsa çok sevinirim.Teşekkür ederim. -
Hareketleri google'a yaz öğren . Kilo problemin varsa yani yağ oranın yüksek ise ilk önce onları hallet . Daha sonra alttaki programa geç . Alttaki programı yağ problemi olmayan ve yeni başlayacak kişiler uygulayabilir . Bi kaç ayda en az 4 kg kas oranı ekleme garantilidir :)
pazartesi: back squat 5 set 12 tekrar
- deadlift 3 set 12 tekrar
-lyig leg vurl 5 set 20 tekrar
- standing machine calf raise
- decline sit-up
sali: incline bench press 5 set 12 tekrar
- dumbell bench press 3 set 15 tekrar
-bench dips 5 set 15 tekrar
-pushdown 3 set 12 tekrar
-over head triceps extension 3 set 12 tekrar
carsamba: lat pulldown 5 set 12 tekrar
-bent-over row 5 set 15 tekrar
-dumbell row 3set 15 tekara
-barbell shrug 5 set 12 tekrar
- bent over dumbell 3set 15 tekrar
- dumbell front raise 5 set 12 tekrar
-reverse curl 3 set 15 tekrar
persembe: deadlift 5 set 12 tekrar
blacksquat 3 set 26 tekrar
standing machine calf raise 5 set 20 tekrar
decline sit-up 3 set 15 tekrar
cuma: dumbell bench press: 5 set 15 tekrar
incline bench press 3 set 12 tkerar
bench dips 5 set 15 tekrar
lying triceps extension 2 set 12 tekrar
-
çok teşekkür ederim
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
